Бодібілдінг - Сторінка 77 - Форум lab501
Це не напів, це трагічно погано.
Прокинувшись рано вранці, поставте каву на голодний шлунок, ідіть і поставте 50 хвилин кардіо в парк, ліс, стадіон тощо.
Через 5-6 годин після закінчення кардіотренажеру введіть тренажерний зал.
Ходити на кардіо можна щодня, в спортзал 4 рази на тиждень. Працюйте так, як вважаєте за потрібне, але дайте собі час на відновлення.
Їжте менше, щоб їсти, якщо поставити тарілку повною, поставте лише 70%. 30% не їдять.
Повністю виключіть будь-яке джерело вуглеводів, подивіться, як організм реагує. Якщо ви не можете впоратися, додайте трохи вуглеводів, але не перестарайтеся.
Ви повинні встати з-за столу, ніби їсте щось інше.
Покладіть ключ на кухонні двері, після 7 вечора ви туди не заходите.
Голод точить вас і не дає вам спокою? Це ідеально, це означає, що ви худнете.
Щодня відзначайте в Excel, скільки у вас кг і, можливо, скільки калорій ви спожили.
Якщо ви зможете встановити зв’язок між спаленими та спожитими калоріями та досконалим кілограмом, ви багато чого поясніть собі, зрозумієте, як працює ваше тіло.
Надіслано з мого iPhone 5 за допомогою Tapatalk 2
| Інформація про мою систему |
| ЦП: AMD Bobcat E-450 |
| Процесорний кулер: запас |
| Мобо: Asus E45M1-M PRO |
| ОЗП: 8 Гб |
| SSD Вирішальний M4 128 ГБ |
| Жорсткий диск: 2 x 1,5 ТБ Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Дека: Інтегрований |
| доповідачі: через HDMI |
| Житло та джерело: picoPSU 85 Вт |
| Монітор: Benq |
| КІСТКА: Win7 |
Чоловік замислювався про 20 хвилин фізичних вправ, і ви передаєте йому 1 годину кардіо та 4 заняття в тренажерному залі та кето-дієту
Якщо існує сувора проблема схуднення без надто великої фізичної цінності, ситуацією легко керувати.
В до ударів дедера)
@Дорогий, мені доводиться багато працювати над меню, але оскільки я маю підтримку своєї дружини, я думаю, це буде вирішено.
Я харчуюся двічі на день, вранці близько 9 приблизно щось на зразок:
- 2 яйця або
-1 паштет з 2 скибочками хліба або
-1 ковбаса, смажена з овочами
- чашка кави 300 мл + какао + молоко
Я все ще їжу близько 16-17 години.
- зазвичай якийсь суп/суп
- дуже нездоровий вид, як м'ясна картопля/спагетті/м'ясний горошок/піца
Між ними, але я рідко додаю снікерс/шоколад, коли мені погано до енергії.
На даний момент єдиним рухом, який я роблю, є 2-3 км прогулянки з дівчиною через парк. Але це зміниться з вашими порадами
@Arise: якщо я поклав порожню каву на живіт, я закінчив. І тому у мене проблеми зі шлунком і шлунковим рефлюксом. Мої тренування дорівнюють нулю, так що кардіо нічого мені не говорить. Так, я згоден, я зменшую порцію їжі. Мені потрібно добре розглянути ті вуглеводи, про які ви згадали.
| Інформація про мою систему |
| ЦП: i5 3350p |
| Процесорний кулер: Справжній дух 120 Рев. |
| Мобо: AsRock B75 Pro3 |
| ОЗП: 2 x 4 ГБ Kingston Blu 1600 CL9 |
| SSD Samsung 840 Pro 128 ГБ |
| Жорсткий диск: WD Червоний 2 ТБ |
| VGA: MSI 650 Ti OC Power Edition |
| Житло та джерело: Seasonic 360 Gold/Antec Solo II |
| Монітор: Philips 29 " |
| КІСТКА: Windows 7 x64 |
| 18-хвилинне інтервальне тренувальне заняття сприяє стільки ж вашим здібностям на витривалість, скільки і звичайне тренувальне заняття тривалістю 90 хвилин. |
| Інформація про мою систему |
| ЦП: Intel i5-2500k |
| Процесорний кулер: Noctua NH-U12P SE2 |
| Мобо: AsRock P67-Pro3 |
| ОЗП: 8 ГБ Samsung 30 нм |
| SSD - |
| Жорсткий диск: 2 ТБ WD20EZRX |
| VGA: PowerColor HD7950 |
| Дека: - |
| доповідачі: Microlab Solo 7 |
| Житло та джерело: Antec VP350P/Antec 300 |
| Монітор: Samsung 226BW |
| КІСТКА: Windows XP SP3 |
З січня я втратив 13 кг, але це правда, що я теж маю де.
Я сходив на дієту в тому сенсі, що ввечері я мало їжу (коли сиджу вдома), відмовився від кока-коли (від 2,5 л/день) і хліба не їм взагалі.
Як тренування я відвідую спортзал 6 разів на тиждень (іноді навіть 7). Понеділок/середа/п’ятниця більш серйозні тренування, інакше кардіотренування. Навчання триває близько години.
Я займаюся кардіо з двох причин, не думаю, що впорався б із 6-денним серйозним тренуванням +, бо розумів, що зробив це наступного дня після тренувань Кардіо дуже добре спалює жир.
Що стосується мого фактичного навчання, я роблю це переважно з TRX Suspension або RIP (особисті переваги). Ідея полягає в тому, що більшість вправ є функціональним тренуванням.
Я починаю з 10 хвилин стрічки або степпера, роблю розминку, гімнастику, гіперекстензії вагою 12 х 3 (зараз я роблю з гантелью 20 кг) і піраміду. В основному піраміда 10 плаває/10 гено, 9/9. до 2. Очевидно, це може бути настільки важко або просто, наскільки ви хочете, в тому сенсі, що ви можете ходити парами або робити 10-2-10. Це приблизно опалення для мене, і я в принципі вже втомився
Я роблю перерву в 2-3 хвилини і вступаю у фактичне тренування, яке складається з кругових/інтервальних тренувань. Практично все, що я пропоную зробити 4-5-6 вправ, які я роблю в ланцюзі, 40 секунд вправ і 20 секунд перерви. Після закінчення схеми 2 хвилини перервіть і повторіть 2-3-4 рази.
Я закінчив з животом. Тут близько 2 тижнів я почав робити лише одну вправу, атомне віджимання 4 підходи по 6-8 повторень, вони щось на зразок http://www.youtube.com/watch?v=v6gyNTK3DT0
Як ідея, я ненавиджу лавку за живіт і такий стиль занять пресом. Краще підвісити до штанги і підняти на коліна до грудей (або довести ноги до 90 градусів, хто може).
| Інформація про мою систему |
| ЦП: i7 4700HQ |
| Мобо: Asus G750JZ |
| ОЗП: 16 Гб DDR3 Samsung |
| SSD Вирішальне значення M500 256 ГБ |
| Жорсткий диск: Hitachi 1TB |
| VGA: Nvidia GTX880M 4 ГБ |
| КІСТКА: Win8.1 x64 |
Алін, насамперед, привела в порядок «кухню». Овочі, фрукти (менше), м’ясо (риба, курка, яловичина), яйця, насіння тощо. Забудьте про хліб, картоплю фрі, макарони, піцу. У цій галузі є досить багато порад, подивіться на getfit.ro та cristianmargarit.ro. Тож отримайте уявлення.
Що стосується вправ, то те, що каже DeDeRa, є дійсним. Ви повинні спробувати побачити, що працює, а що ні. Ідея полягає в тому, що ви повинні знайти щось, що вам подобається, щось, що мотивує вас, викликає у вас бажання тренуватися. інакше це марно, через 2 тижні ви підете.
У будь-якому випадку, я рекомендую вам передплатити тренажерний зал, знайти ще близько 2 «східних» друзів і сходити подивитися, чим харчується цей вид спорту. Не в ідеї зробити вас «великим», а щоб побачити, сподобалось би вам це чи ні. Я знаю достатньо прикладів початкової хоробрості, яка перетворюється на вічне «нехай так піде».