Бодібілдінг та люди похилого віку Немає віку для підняття тягарів Thierry Souccar Edition

бодібілдінг

Силові тренування - найкращий спосіб запобігти слабкості, яка супроводжує старіння.

Ми знаємо, що вікова слабкість найчастіше проявляється як втрата м’язової маси або саркопенія. Це супроводжується втратою сили, повільністю ходи, посиленням сидячого способу життя і може призвести до потенційно серйозних ускладнень, таких як падіння, які є основною причиною переломів у людей похилого віку.

Протиотрутою до крихкості є силові тренування або, технічно, високоінтенсивні тренінги з прогресивним опором (PRT для тренувань з прогресивним опором).

Застосування його в медицині починається з 1945 року, коли лікар армії США, доктор Томас Л. ДеЛорм, який сам використовував гантелі для одужання від дитячої хвороби, вважав, що вправи з обтяженнями можуть пришвидшити відновлення багатьох американських військовослужбовців, які постраждали в кінцівках під час війни. ДеЛорм вдосконалив свою програму в 1948 році, включивши 10 повторень з поступово більшими навантаженнями.

Його швидко прийняли як стандарт у військових та цивільних програмах фізіотерапії. Однак його принципи до останнього часу ніколи не застосовувались до дорослих людей.

У 1988 р. У Гарвардському дослідженні цей протокол перевірено на 10 жителях EHPAD (лікарні для людей на утриманні) у віці від 86 до 96 років. За 8 тижнів їх м’язова сила подвоїлася або потроїлась, розмір м’язів збільшився, а функціональна рухливість покращилася. Двоє з них кинули свої тростини. Коли навчання припинилося, вони швидко втратили набуті переваги.

Потім було проведено кілька більш масштабних досліджень, і, безумовно, користь від силових тренувань поширюється на всіх людей похилого віку, незалежно від того, чи мають вони здоров’я чи мають хронічні захворювання. Біопсія м’язів у 101-річного віку показала неабияку регенеративну здатність м’язів після ПРТ, із трансформацією клітин-супутників у м’язові клітини, вираженням молекулярних сигналів, які зазвичай спостерігаються у ембріонів та новонароджених, зростанням зрілих м’язових волокон та помітним збільшенням анаболічних медіатори гормонів, такі як IGF-1.

Не існує віку, після якого ПРТ втрачає свою ефективність. Отже, до ваших гантелей !