Бодібілдінг та салон
Як їсти, щоб висохнути
Правило 1: Зменшення сильно споживає «жирні» продукти і цукор (Вершкове масло, свіжі вершки, промислові сири: корова, сміється, бурсі., Жирне м’ясо: бекон.)
Правило 2: Організм не може засвоїти більше 40 г білка під час кожного прийому їжі. Тому це так не потрібно їсти велику кількість м’яса набирати масу.
Примітка: в 100 г курячої грудки міститься 26 г білка, а в 100 г макаронних виробів - 12 г білка, тому 26 + 12 = 38 г.
Правило 3: Не пийте щодня. Справді, дуже легко зберігати жир, але втратити його важче. Тож замість того, щоб їсти все (закваска, основна страва, сир, десерт) за один і той же прийом їжі, розподіліть їжу принаймні на 2 години:
- 12:00: "закуска + основна страва"
- 15:00: "Сир + десерт" або щось здоровіше, якщо є
Примітка: Травлення - це важкий процес для організму, який спалює багато калорій. Якщо ви їсте весь сніданок відразу, організм візьме те, що йому потрібно, і збереже решту, тоді як якщо ви їсте рознесено, це краще засвоює продукти.
Правило 4: Сніданок це найважливіший прийом їжі, саме він додасть вам енергії на цілий день. Не недооцінюйте його.
Правило 5: На вечерю їжте легке. Одне блюдо зі 100 г м’яса або риби та овочів (морква, горох, зелена квасоля, кабачки, помідори.)
Правило 6: Займіться спортом. Спорти, які спалюють найбільше калорій, це: Велоспорт, біг підтюпцем, стрибки на мотузці, Спартак
Правило 7: Їжте сирим. Дійсно, сирі овочі та фрукти споживають багато енергії під час травлення (терта морква, селера, буряк).
Правило 8: Між кожним прийомом їжі (сніданок, обід, вечеря) є фрукти для перекусу (яблуко, ананас, апельсин.)
Правило 9: Протягом тижня принаймні один раз зробіть собі послугу (піца.), це дозволяє уникнути порушення морального духу
Приклад
| ЇЖА | ГОДИН | ІНГРЕДІЄНТИ |
| Сніданок | 7:00 | Омлет + молоко + грінки |
| Перекус | 10:00 | Яблуко |
| Обід | 12:00 | Головна страва |
| Перекус | 15:00 | Яблуко |
| Обідати | 19:00 | Овочі + м'ясо або риба |
| Перекус | 21:00 | Десерт (йогурт) |
Схеми кросфіту
Нижче наведено 3 програми кросфіту (вага тіла або з кастингом)
схеми, відлиті в кросфіт
схеми кросфіт-ваги
схеми кросфіту - продовження
Інший контур насоса/абс без обладнання: насоси/абс
Їжа, силует, калорії .
Ось різні посилання, які ведуть вас до цікавих тем:
Будьте обережні, не впадайте у крайність і приймайте добавки та білки, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Природно нарощувати м’язи вдома
1-а книга (зелена): метод силових тренувань для чоловіків, який покроково проводить читача (спортсмена) через заняття. (дієта, розтяжка, силові тренування.)
2-а книга (червона): висвітлює та відповідає на запитання читача після першої книги.
3-я книга (синя): Той самий принцип, що і перша книга, ця орієнтована на жінок.
4 фунта (жовтий): метод харчування - Втрата жиру - добробут - працездатність - нарощування м’язів
Для отримання додаткової інформації перейдіть на цей сайт:
Ви можете бачити фотографії до/після, відеоролики та відгуки.
Тренування "Спартак"
Ця техніка була прийнята гравцями спартака для швидкого танення, виявляючи тим самим свої м’язи.
Ця програма являє собою схему, що складається з 10 семінарів.
Кожну вправу слід виконувати протягом 1 хв.
Між кожним екзо є 15 секунд відпочинку (це просто змінити майстерню).
Після закінчення 10 вправ, 2-хвилинна перерва, потім відновіть схему. Загалом, вам доведеться робити схему 3 рази.
Весь сеанс триває 41 хв.
Принесіть 2 маленькі гантелі по 3 - 5 кг.
Середня кількість спалених калорій: 731 ккал (від 596 до 866 ккал)