Харчуйтеся правильно, замість того, щоб насолоджуватися тим, хто частіше жує, швидше ситі - WESER-KURIER -

Як мені зрозуміти свідоме здорове харчування? Відповідь на це запитання дала лекція тренера з питань харчування та фітнесу Біргіт Крегер, на яку медична страхова компанія AOK запросила в лекційному залі районної лікарні. Смішним способом із багатьма прикладами з повсякденного життя спікер пояснив здорові та шкідливі харчові звички: «Теоретично люди насправді знають все про здорове харчування. Лише з практичним впровадженням очевидно є проблема ".

Це було результатом її короткого опитування аудиторії на початку. Використовуючи терміни «харчування/їжа» та «голод/апетит», вона чітко дала зрозуміти, що «справжнє» харчування - це чуттєвий досвід, який повинен бути цікавим. "Ми повинні знову навчитися слухати свої нутрощі та розвивати індивідуальне відчуття своєї харчової поведінки", - запропонувала вона. Якщо ви запишете, що ви їсте, коли і з якої причини, ви можете чітко зрозуміти свої мотиви харчування, тому їхні поради.

Будь нагородна закуска за стрес чи шоколад - вона переконана, що емоційні стимулюючі подразники тяги можна обдурити. Наприклад, скуштувавши лише маленький шматочок шоколаду без жалю совісті і не «віддихаючи» цілу плитку між ними. Переважно жіноча аудиторія змогла перевірити, як це працює, у "Schmexperiment". Усі посміхалися, поки солодкі ласощі повільно танули на їхніх мовах. Не просто насолоджуйтесь, але не поспішайте, ось висновок цього тренувального заняття.

Є сенс дотримуватися фіксованого часу прийому їжі, оголосила Біргіт Крегер. Тільки триразове харчування з перервами не менше чотирьох-п’яти годин між ними, згідно з рецептом спеціаліста. І: закрийте кухню за дві години до сну. Ті, хто жує частіше, ситі швидше. Багато пити; але тільки до або після їжі. Це були подальші мнемотехніки. Вона детально розповіла про вироблення інсуліну в організмі. Ці метаболічні процеси, засновані на дієтичній концепції Детлефа Папе (тонка дієта уві сні), складають основу для її тез. За словами Крегера, ті, хто хоче схуднути, повинні вживати цільнозернові продукти протягом дня, але особливо вранці. Вечеря повинна бути з високим вмістом білка, інакше вона порадила в основному уникати їжі з високим вмістом цукру. Між ними немає фруктової або молочної кави, але склянка води або укус сирих овочів (огірок, помідор, паприка). Тільки три рази на день, випивайте не менше 1,5 літра, жуйте кожен укус десять разів і займайтеся спортом.

Такі харчові цілі слід формулювати позитивно, враховуючи власні сили, вважає спікер.

“Лекція пройшла жваво та з жартом. Завжди потрібен удар. Оскільки зміни раціону не так просто здійснити в сім’ї. Але це з перервами між прийомами їжі мені здається здійсненним », - сказала Ріта ван Галле.