Бодібілдинг віддає перевагу здоровій їжі без допінгу!
Ви хочете наростити м’язи, не вдаючись до допінгових продуктів, що продаються в магазинах. Ви досягнете цього, прийнявши відповідну дієту та споживаючи певні продукти в певний час.
Улов м’язова маса
Це додаткове споживання калорій, яке сприяє збільшенню м’язової маси та зменшенню жирової маси. Щоб збільшити розмір м’язів, спочатку потрібно споживати більше білка. Ви знайдете їх у м’ясі чи яйцях, а також у сочевиці чи лободі. Деякі харчові добавки, такі як спіруліна, також містять багато білка.
Споживання калорій також повинно включати ліпіди, пропорційно приблизно третині. У цьому випадку слід віддати перевагу ненасиченим жирним кислотам, що містяться в яєчному жовтку або жирній рибі. Нарешті, рис або макарони забезпечують організм вуглеводами, необхідними для його енергії.
У цей період збільшення м’язової маси важливо розподіляти білки, жири та вуглеводи у щоденних раціонах.
Період сухий
Період зменшення жиру - один з необхідних кроків для успішного бодібілдингу. Те, що спортсмени називають сухим, також вимагає певної дієти. Тоді мова йде про споживання меншої кількості калорій, що змушує організм використовувати свої жирові запаси.
Ефективність цієї низькокалорійної дієти також вимагає певної дози основних поживних речовин. Тому життєздатність та хороша мускулатура потребують достатнього надходження білка. Зі свого боку, раціон вуглеводів, однак, повинен бути зменшений, без надлишку. Він дійсно повинен залишатися достатнім для забезпечення необхідної енергії організму. Нарешті, дотримуйтесь достатнього споживання ліпідів у своєму раціоні, зокрема для засвоєння певних вітамінів.
Розумне споживання кави або деяких харчових добавок на основі гуарани, наприклад, також може допомогти в цей період спалити зайвий жир.
Не їдять коли завгодно !
Добре розроблена програма силових тренувань залежить не тільки від правильного харчування. Він також отримує свою ефективність від часу, вибраного для прийому їжі та закусок.
На додаток до трьох звичних прийомів їжі, ентузіаст бодібілдингу дійсно повинен забезпечувати протягом дня закуски, необхідні для гарного засвоєння поживних речовин. Якщо продукти, що їх складають, адаптовані, вони також дозволяють зменшити голод, не перевищуючи необхідної кількості калорій.
Ось як в середині дня ви можете перекусити, приблизно за годину до тренування. Цілісні зерна та куряча грудка забезпечать складні вуглеводи та білки, які є джерелом енергії для вашого організму. Відразу після сеансу інша закуска повинна містити швидко всмоктуючі білки для боротьби з наслідками втрати м’язів, що виникає в результаті інтенсивних фізичних навантажень. У цьому плані можуть допомогти білкові добавки, такі як натуральна сироватка.
Якщо ви відчуваєте потребу, ще одну закуску можна призначити на середину ранку.