Бодібілдинг Вправа на прес для стегна на ногах

ЦІЛЬОВІ М`ЯЗИ:

стегновий прес є ідеальною машиною для м’язи стегон і сідниць. Ця вправа на силові тренування підходить як для початківців, так і для більш досвідчених культуристів. Це поліартикулярний рух особливо ефективний для людини, яка хоче побудуйте нижню частину тіла .

вправа

ВИКОНАННЯ ВПРАВИ:

Почніть з вас місце на ножному пресі, ноги на платформі, ширина плечей.

Пальці ніг спрямовані трохи назовні.

Спина і поперек повинні бути добре притиснуті до спинки, щоб уникнути травм.

Тримайте дві ручки з кожного боку і зняти вантаж (штовхаючи ногами) поки ваші ноги не будуть майже прямими, але не повністю витягнутими (ніколи не фіксуй коліна!)

Тримайте вантаж повільно до коліна ТІЛЬКИ торкаються грудей. Вдихніть під час фази спуску.

Прибув внизу, і без відскоку, штовхати вантаж ногами (каблуки не повинні зриватися з платформи).