Бодіфлекс в домашніх умовах
Заняття бодіплекс неймовірно популярні - цей вид дихальних вправ допомагає досягти ідеалу для широкого кола людей, яким з різних причин заборонено займатися. Наявність цього виду фітнесу відіграла важливу роль у цьому: вам не потрібне дороге обладнання або обладнання для занять, а ви можете займатися бодіфлексом вдома.
Метод згинання тіла
Дихальні вправи, або, як їх ще називають, гімнастика, засновані на прийнятті різних поз і виконанні дихальної вправи. Головне, що вам потрібно оволодіти, це правильне дихання, яке має ефект оздоровлення та сприяє зниженню ваги, збагачуючи кожну клітину організму киснем. Запам’ятайте основи: дихання завжди через ніс, видих - завжди через рот. Сама дихальна вправа полягає в наступному:
- Зайнявши це положення, розслабтеся без зайвих навантажень, вставте губи в трубку, а потім повільно видихніть повітря якомога акуратніше. Головне, не робити ідіотів і не робити цього з тиском.
- Потім, з помітним зусиллям, стисніть губи. У такому положенні дихайте швидко і голосно носом. Відчуйте, як ваші легені нагнітаються до межі повітрям.
- Після вдиху підніміть підборіддя вгору і складіть рот у вузьку щілину - щось на зразок посмішки без піднятих куточків. Допоможіть собі діафрагмою, видихніть повітря і округніть рот. У той же час, ви повинні отримати трохи свистячого звуку "бар" або щось інше.
- У цей момент важливо не дихати знову, а вести вісім-десять рахунків. Не дихаючи, сильно напружте живіт і нахиліть голову до грудей.
- Після цього розслабтеся, зверніть увагу на розслаблення м’язів преса. У розслабленому стані глибоко вдихніть.
Після того, як ви освоїте таке дихання, всі вправи будуть для вас легкими. Спочатку важко не покинути цей ритм. Щоб запис не відволікався, вам доведеться зробити кілька глибоких вдихів або зробити відео-клас.
Бодіфлекс в домашніх умовах: показання та протипоказання
Техніка таких дихальних вправ має мало протипоказань:
- Відшарування сітківки ока;
- всілякі патології серця;
- гіпертонія.
У той же час Бодіфлекс ідеально підходить вагітним жінкам і після кесаревого розтину. Багато новоспечених мам використовують його для швидкого закріплення фігури. Система настільки універсальна, що ви можете безпечно займатися Bodyflex навіть після 40 років.
Чи можу я робити бодіфлекс ввечері?
Ви можете робити бодіфлекс вдома в будь-який час, головне, не відразу після їжі і не безпосередньо перед сном. Бодіфлекс дуже бадьорить і є ймовірність того, що ви не зможете заснути. В ідеалі, бодіфлекс повинен пообідати вдома через 3 години - до цього часу активність зменшується, і гімнастика допоможе його подовжити.
Щоб ефективніше займатися, вибирайте відповідну музику для бодіфаксу - це повинна бути приємна, розслаблююча музика, яку ви можете відчути під звуки природи. Головне, щоб вам це сподобалось!
Оксизаза або бодіфлекс - що краще?
Визначтесь, який тип дихальних вправ вибрати, ваша фігура вам допоможе. Якщо ви "яблуко" і у вас проблеми з лінією талії, які активно накопичують жир, Oxysize - ваш вибір. Якщо ви "груша" і у вас жир на сідницях і стегнах - ваша версія - Бодіфлекс.
Слід також зазначити, що техніка Oxysize є більш складною і тому не настільки популярною, як Bodyflex на даний момент.