BodyCROSS® - що це таке і чому це подобається жінкам
BodyCROSS® часто порівнюють з Crossfit® або подібним атлетичним або функціональним тренуванням, але є особливі особливості, які роблять BodyCROSS® унікальним.
BodyCROSS® вирішує всі аспекти фізичної форми за допомогою цілеспрямованих вправ. Відмінність від звичайних силових тренувань полягає в тому, що ми ніколи не ізолюємо один м’яз або м’язову групу під час вправи, а завжди використовуємо багато різних м’язових груп.
Експерт BodyCROSS® Крістіан Флейшхаммель
Крістіан Флейшхаммель - особистий тренер, майстер-тренер BodyCROSS® та тренер у BodyCROSS Мюнхен.
Як експерт з BodyCROSS®, він сьогодні пояснить, що таке BodyCROSS® і чому він дуже популярний серед жінок та пар.
Ми порівнюємо звичайний жим для ніг з присіданням у гирі. Я сиджу в ножному пресі і натискаю обома ногами на стійкий опір. З присіданням я стою вільно і тримаю гирю біля тіла і роблю глибокий присідання з прямою спиною.
При натисканні на ноги працюють лише стегна, і це відносно зручно, тоді як при глибокому присіданні з гирею я напружую стегна, сідниці, живіт, м’язи попереку і, звичайно, руки та плечі. Крім того, нам потрібно виправити поставу, щоб вправа виконувалась належним чином.
Перевага очевидна: якщо більшій кількості м’язових груп доводиться працювати разом, організм, природно, також споживає більше енергії. Крім того, ми тренуємо наші координаційні навички, як у цьому прикладі, здатність збалансувати та диференціювати.
Так ми стаємо більш стійкими у повсякденному житті. У звичайному житті я бачив багато людей, які підняли предмет з підлоги, але ще не того, хто штовхнув тарілку вперед сидячи!
Підсумовуємо: BodyCROSS® споживає більше калорій, ніж звичайні силові тренування, і ми вдосконалюємо свої звичайні послідовності рухів, щоб бути більш стійкими в повсякденному житті.
Як виглядає тренування BodyCROSS®?
Розминка
Burpees також є частиною BodyCROSS® для досвідчених користувачів. Ми завжди починаємо з розминки. Розминка включає такі вправи, як стрибки зі скакалки, стрибки на домкратах, альпіністи, невеликі ігри, легкі біги і навіть берпінг для більш просунутих. Передбачається, щоб циркуляція продовжувалась, і це відправна точка для тренувань. Учасник вже зауважує тут, що це навчання не буде нудним.
Основне навчання
Далі йде основне навчання. У цій частині ми спеціально тренуємо м’язи в середині тіла або м’язи навколо стегон. Більшість вправ є статичними, тобто тримаються під напругою.
Фахівець вже бачить, що в перші 15-20 хвилин ми звертаємося до різних типів м’язових волокон різними вправами та пропонуємо різноманітне тренування. Основний тренінг дуже важливий, оскільки наша сила будується від центру, і ми покращуємо стійку поставу та напругу тіла. Тут ми працюємо майже виключно з класичними вправами на вагу тіла, тобто власною вагою.
Навчання техніці
Далі слідує тренування з техніки, яке в основному містить вправи наступного силового кола, і саме тому їх навчають учасника. Як зазначалося раніше, у функціональному тренуванні важливим є виконання. Ця частина призначена для допомоги, виправлення та забезпечення безпеки учасників. Тільки ті, хто впевнений у виконанні вправи, дають собі правильний тренувальний стимул під час тренування і таким чином отримують кращі результати.
Кола влади
Гирі часто використовуються в BodyCROSS®. Схема живлення далі. Зазвичай десять станцій, іноді більше, іноді менше, в яких ми виконуємо вправи одна за одною. Тут потрібна креативність тренера! Ми в BodyCROSS® Мюнхен працюємо з багатьма різними пристроями, такими як слінг-тренажери BodyCROSS®, BodyCROSS® TGS, бойові мотузки, швидкі стрічки, гирі, мішки з піском, скакалки тощо тощо...
Багато пристосувань, які змушують нас стрибати, гирі, які ми піднімаємо та розмахуємо, еластичні стрічки проти опору яких ми працюємо тощо. Підсумовуючи: "Ми рухаємось як у звичайному житті, тільки швидше та з набагато більше задоволення!".
Для кого підходить тренування BodyCROSS®?
BodyCROSS® підходить не тільки індивідуально, але перш за все це груповий курс фітнесу! Тому ми працюємо не з повтореннями, а з тимчасовими навантаженнями та перервами. Для початківців це буде приблизно 30 секунд вправ і 30 секунд відпочинку.
Плюси, навпаки, працюють із більшим часом і коротшими перервами, наприклад, 45/15 секунд або навіть 60/10, залежно від мети тренування.
Перевага полягає в тому, що ви можете змішати групу, тоді як новачок може зробити 8 віджимань за 30 секунд, просунутий - 15 віджимань. Але обидва дали все, і обидва отримали тренувальний стимул! Група тримається разом і підбадьорює один одного, що дає кожному неповторне тренувальне відчуття.
З BodyCROSS® жінки також отримують задоволення. Але справжнє питання стосується наших жінок і, так, наших пар! Ми все частіше спостерігаємо в Мюнхені, що кількість учасників збільшується. Причина цього очевидна. BodyCROSS® - це груповий фітнес-курс, який просто пропонує вищий фактор розваги і таким чином надихає багатьох жінок. Оскільки інтенсивність тренувань можна регулювати індивідуально, жінки та чоловіки також можуть без проблем відвідувати одні й ті ж курси.
Чому варто спробувати BodyCROSS®?
За допомогою BodyCROSS® ви спалюєте тонни калорій, а фаза післяопіку дуже висока. Ми перевірили це один раз, і за одну годину BodyCROSS® ми досягли приблизно 550 ккал і збільшили споживання калорій протягом декількох годин після тренування. Це даремно не називається "тренуванням з ефектом"!
Наші тренери протягом години приділяють увагу своїм учасникам і ведуть їх до успіху. Я думаю, що з BodyCROSS® ми нарешті створили тренінг, який справді підходить кожному і що підтверджує велику кількість пар, які приїжджають до нас на тренування.
Кожен вдосконалюється за дуже короткий час і, звичайно, отримує кращий і перш за все спортивний, спортивний вигляд, покращення постави та підтвердження своїх навичок. Так, ви правильно прочитали, приємно освоїти урок BodyCROSS®, і ми впевнені, що всім це вдається!
Усі різні, і кожен повинен займатися спортом, який гарантує їм задоволення та успіх. BodyCROSS® ідеально підходить як унікальний тренінг або для вдосконалення інших видів спорту. Незалежно від того, бойовий художник, тенісист чи триатлоніст - BodyCROSS® виграє від усіх.
Я радий, що нарешті зможу запропонувати навчальну систему, яка підходить кожному. Минув час, коли пара йде в студію, і він зникає в “куточку з насосами”, а вона зникає в класі. Наш девіз: "Відтепер ми будемо тренуватися разом!".
Ви можете знайти більше інформації про BodyCROSS® на офіційній домашній сторінці BodyCROSS®