IIFYM; Гнучка дієта - простий принцип харчування для кожного

Гнучка дієта - моя дієта

Як ви можете знати, я харчуюся за принципом «гнучкого харчування». Я міг покласти край своєму розладу харчування, підібравши заборонені продукти, як це передбачено "Гнучкими дієтами". Завдяки цьому я знайшов такий спосіб харчування, який повернув мені багато якісного життя, не відмовляючись від своїх фітнес-орієнтованих та оптичних цілей. Особисто я можу сказати, що "Гнучка дієта" або "Якщо це відповідає вашим макросам" - це одна з форм харчування, яка орієнтована на цілі, є практичною і в якій варто жити. У запланованих «ласощах» заборон у питаннях харчування немає - за такого підходу багатьом людям вдається дотримуватися дієти та назавжди змінити свій раціон. Я точно дотримуюся цієї концепції під час моєї нинішньої дієти змагань.

дієта

У наступній статті я хотів би наблизити вас до принципу "гнучкого харчування" та показати, як ви можете легко інтегрувати цю концепцію харчування у своє повсякденне життя.

Якщо це відповідає вашим макросам (IIFYM) та гнучкому харчуванню

Останніми роками принцип «гнучкого харчування», особливо у формі концепції «IIFYM», дедалі більше утверджується, особливо у фітнес-сцені. Основна ідея принципу полягає у видаленні класичної категоризації продуктів харчування на "чисті" та "брудні". Як абсолютний прихильник цієї харчової концепції, я вважаю, що, незважаючи на фітнес та орієнтований на здоров’я спосіб життя, харчування повинно бути в першу чергу веселим, а не лише засобом досягнення цілей. Замість поділу на дозволену та заборонену їжу, ви можете використовувати IIFYM, щоб гнучко формувати свої харчові звички та при цьому досягати своїх індивідуальних цілей щодо зовнішнього вигляду та складу тіла. Але як це часто буває, успіх харчової концепції залежить від того, як вона трактується та діє. Тому що врешті-решт ти все-таки вирішуєш, яку їжу і в яких кількостях ти додаєш у свій організм. IIFYM не означає, що ви повинні споживати тонни нездорової їжі та продуктів, що мають високу переробку. Але що саме стоїть за принципом гнучкої дієти? ?

[ux_image image_size = "середня" висота = "56,25%"]

Що таке гнучкі дієти ?

Гнучка дієта - це система харчування, яка передбачає гнучке споживання їжі, яке адаптується до власних потреб та апетиту та певною мірою переслідує тягу. У цьому контексті йдеться про так зване правило 80:20. Зокрема, правило говорить, що ми покриваємо 80-90% наших щоденних калорій багатими на мікроелементи (природними) продуктами, а решта 10-20% надходять з продуктів, які ми фактично назвали б "сміттям" або "шкідливим для здоров'я". Наприклад, якщо ваше щоденне цільове значення становить 2000 кілокалорій, ви покриєте близько 1600 кілокалорій (80%) з продуктів, багатих мікроелементами, і близько 400 кілокалорій (20%) із нібито «нездорових», а точніше продуктів на ваш вибір. Ті, хто живе за цим принципом, не дотримуються дієти, а змінюють спосіб життя.

Як працює IIFYM ?

IIFYM розшифровується як "Якщо це відповідає вашим макросам" і описує принцип, на якому базується гнучке харчування: підрахунок калорій та макроелементів. Ми приблизно розрізняємо такі три макроелементи:

  • білка
  • вуглеводи
  • Жири

Кожен з них забезпечує певну кількість енергії у вигляді кілокалорій:

  • 1 г білка відповідає 4 калоріям
  • 1г вуглеводів відповідає 4 калоріям
  • 1 г жиру дорівнює 9 калоріям

У кожного свої індивідуальні витрати калорій. Скільки калорій ви споживаєте, залежить від таких факторів, як розмір, активність, вік, стать, генетика та м’язова маса. Якщо ви перевищите споживання калорій в довгостроковій перспективі, ви наберете вагу (в цей момент ми спочатку будемо нехтувати, це м’язи чи жир), якщо ви опуститесь нижче, ви схуднете - ваш особистий успіх багато в чому залежить від вашого загального балансу калорій.

Переваги IIFYM

З IIFYM ймовірність нападу на їжу набагато нижча, оскільки ви можете вільно включати раніше “заборонені” продукти у свій щоденний раціон. Це означає, що гнучка дієта може зберігатися в довгостроковій перспективі, що призводить до довгострокового успіху.

Завдяки гнучкому поводженню з дієтою та вибору їжі ви набагато покращуєте якість життя, а також переконуєтесь, що правильний раціон - це весело.

Концепція перевірена, ефективна і працює для більшості людей. Після того, як ви розрахували споживання калорій та розподіл макроелементів, концепцію можна інтегрувати у повсякденне життя та впроваджувати з невеликими зусиллями.

Недоліки IIFYM

Деякі люди не мають дискримінаційної точності, коли справа доходить до вибору їжі: що є здоровим і що входить у 80 відсотків? Які продукти є шкідливими для здоров’я, і тому з більшою ймовірністю їх буде віднесено до 20 відсотків ?

Для деяких людей це може бути привабливим переборщити, коли справа стосується чогось. Це призводить до обжерливості, зменшить ваш довгостроковий успіх і не має нічого спільного зі збалансованим та здоровим способом життя.

Як і будь-яка концепція, для тих чи інших може бути проблематично або нудно відстежувати споживання їжі та досягати щоденних макроелементів.