Bodypump BFC
Бодімпамп
BODYPUMP - це заняття з фітнесу Les Mills, яке дозволяє ліпити та зміцнювати своє тіло вправами за допомогою штанги та гирі. Завдяки поєднанню легких ваг та ефектів повторень рухів, ви значно збільшите свою м’язову масу, спалите калорії та схуднете. Весь курс триває на хореографії та музичних творах, обраних та оновлених у кожному триместрі. Протягом 60 хвилин ви будете працювати над усіма своїми групами м’язів.
Хід сесії
BODYPUMP складається з 11 музичних творів, під час яких ви будете вимагати кожної своєї мускулатури на повторення рухів. Кожна вправа буде розділена музичним твором, що підштовхне вас перевищити ваші межі.
Під час першого заняття ваш тренер навчить вас і покаже правильні технічні рухи та правильні пози для прийняття. Він також може порадити вам різні ваги, які слід використовувати під час курсу.
Сеанс починається з фази розминки, щоб м’яко розігріти основні м’язи та підготувати тіло до наступних вправ.
Потім починайте серію вправ (під музику), кожна з яких буде націлена та опрацьовуватиме певну область м’язів. Після роботи з великими групами м’язів (стегна, спина та тулуб) ви будете працювати над трицепсами, біцепсами та плечима. Щоб продовжити трохи концентруватися знову на стегнах і сідницях через низку випадів. Для того, щоб зміцнити серцевину свого тіла, ви закінчите серією присідань.
Тренування закінчується м’якою, заспокійливою музикою, щоб відновити пульс до нормального стану. Розтягування завершить заняття, щоб обмежити ризик болю в м’язах і травм.
Переваги Bodypump
Окрім того, що BODYPUMP спалює 570 калорій за сеанс, BODYPUMP не тільки спалює калорії (570 за сеанс), але й покращує вашу силу та фізичний стан. Завдяки вправам на повторення (близько 800 повторень на сеанс) ваші м’язи будуть поступово вдосконалюватися і формуватися.
BODYPUMP - ідеальна програма для тих, хто хоче поєднати силові тренування та кардіотренування.
Ефект повторення
BODYPUMP ™ використовує REP EFFECT ™, який є перевіреним методом для швидкого перетворення вашого тіла: ліпіть плечі, формуйте біцепси та трицепси, зміцнюйте ноги, підтягуйте сідниці та тонізуйте прес
Протягом одного сеансу, тобто 60 хвилин, ви будете обробляти м’язи з невеликими навантаженнями, одночасно повторюючи однакову кількість рухів велику кількість разів (більше 800 повторень). Цей метод дозволить вам спалювати жир, одночасно будуючи міцні м’язи.
Бодімпамп для мене ?
За допомогою індивідуального використання штанги та обважнювачів ви можете контролювати інтенсивність своїх рухів. Таким чином, кожен може пройти один і той же курс і адаптувати його до свого рівня.
Однак віддайте перевагу починати повільно (наприклад, без ваг) і збільшувати ваги поступово, щоб зменшити біль в кінці сеансу. Подібним чином завжди контролюйте свої рухи та тримайте суглоби гнучкими.
Одягніть наряд, в якому вам буде комфортно (шорти або штани, футболка), і не забудьте взяти з собою пляшку води та рушник.