Bodypump Ідеальний фітнес-тренування або дискета FIT APLEAL
Коли йдеться про ідеальну фізичну форму, гарну фігуру і, перш за все, предмет схуднення, одна нова тенденція фактично надає руку іншій. Однією з таких тенденцій, яка пропонується у багатьох фітнес-студіях, є "бодіппом". Кінцевий тренінг для всього тіла - стверджують виробники. FitAppeal випробував новий тренд для вас і розповідає, що про нього думати.
Bodypump пропонується як фітнес-тренування для всього тіла, в якому слід тренувати та стимулювати всі великі групи м’язів. Поєднання різних силових вправ насамперед призначене для стимулювання та поліпшення силової витривалості та спалювання жиру. Творці цього методу тренувань говорять про споживання до 400 калорій на годину вправ. Штанга відіграє центральну роль у самому тренуванні; її іноді піднімають повільно вгору, а іноді швидко підтягують до грудей. Різні вправи виконуються як лежачи, так і стоячи. Помітно велика кількість повторень для кожної вправи повинна призвести до швидкого нарощування м’язів на цьому тренуванні. “Я детальніше розгляну це!” - подумала наш редактор Стеффі і відвідала тренування у фітнес-центрі.
На відміну від традиційних силових тренувань, які пропонуються у хороших фітнес-студіях, інструктор із групи Стеффі не витрачав багато часу, навчаючи учасників правильній техніці. Інструктор не виглядав особливо мускулистим і не обов'язково створював враження, що він мав великий досвід у нарощуванні м'язів та силових тренуваннях за роки фітнес-тренувань. Ніяких слідів фігури Адоніса! Після короткого пояснення, як змінити та закріпити гирі на штанзі, було зроблено першу вправу: присідання. Колеги Стеффі, що навчалися, мали найрізноманітніші фізичні вимоги. Від тонкого спаржевого тарзана до людей із зайвою вагою (майже) було представлено все, що зазвичай приходить у студію, щоб зробити щось для фітнесу та, насамперед, здоров’я.
Музика та групова динаміка
Групі було наказано покласти штангу на шию, піднявши її та натиснувши через плече стоячи. А потім приступило до справи. Спустися в присіданні. Досвідчені фітнес-спортсмени та культуристи сказали б, що присідання на половину-три чверті. Інструктор уникав або забув зазначити, що досконала техніка та відповідна поза тіла вкрай важливі при виконанні присідання, щоб уникнути катастрофічних наслідків для поперекових хребців. Натомість музика стала голоснішою, і після перших 15 повторень інструктор закликав групу продовжувати "ще десять разів!" Ліворуч від Стеффі була дещо надмірна вага домогосподарки, яка вже змінила колір обличчя після п’ятого напівприсідання. Праворуч від неї надто слабко складений чоловік уже скаржився на біль у колінах. Після загального чергування 50 швидких і повільних повторень групу вже звільнили. Покладіть гантель і витрусіть ноги!
Потім перейшло до вправи на спині. Кольоровій групі коротко було запропоновано мотивувати аніматорський жаргон, як виконувати вправу для цієї важливої групи м’язів, з якою ви можете зробити так багато неправильно: підніміть гантель із «гойдалками» з підлоги і покладіть її на груди. Реалізація називається цією вправою з фітнес-силових тренувань. Потім натисніть на голову, коротко затримайте (натискання плеча вгору стоячи) і опустіть. Але не дозволяйте гантелі лягати на підлогу, замість цього тримайте її «плаваючою», зігнувши верхню частину тіла, і підтягніть вагу до пупка. У бодібілдингу це називається нахиленим рядом! Але ви робите це із вільними вагами, лише якщо ваш хребет повністю в порядку і ваша поперек належним чином зміцнена. Будь-який розумно досвідчений фітнес-тренер порекомендує новачкові для широких м’язів спини (Latisimus dorsi) вправу на тренажері, щоб не надто напружувати чутливу область попереку. Але інструктор з бодіпампа дозволяє його групі повторити близько 30 повторень. Іноді швидко, іноді повільно - але все з гучною музикою!
Болі в м’язах неминучі!
Редактор FitAppeal Стеффі, яка насправді має великий досвід в плані фітнесу та бодібілдингу, майже вибита після години бодіпмпа. З міміки своїх колег Стеффі визнає, що вони почуваються принаймні так само. А наступного дня у Стефі болять м’язи. Як почуваються домогосподарка із зайвою вагою та нетренований, худий чоловік після цього силового тренування? Якщо проблеми з м’язами в перший день після першого заняття бодіппайтом зіпсували задоволення від тренувань у фітнесі, то ви не обов’язково перебільшували амбіції тренуватися, як кажуть і пишуть багато промоутерів бодіпампа. Ви просто вибрали неправильне тренування та/або неправильний тренажерний зал!
Підказка FitAppeal
Зокрема, за допомогою фітнес-силових тренувань ви можете зробити багато неправильного, якщо не будете правильно робити це. Bodypump - це, безумовно, бажана зміна для досвідчених та добре підготовлених спортсменів. Новачкам, людям із зайвою вагою, людям похилого віку, а також тим, хто хоче досягти ефективного нарощування м’язів, краще користуватися традиційними силовими тренуваннями та бодібілдингом, особливо під наглядом досвідченого фітнес-тренера.