Схудніть за допомогою фізичних вправ Ось чому коротші тренування можуть бути кращими

Схуднути за допомогою фізичних вправ

Навіть 30 хвилин тренувань може бути достатньо

24.09.2013, 9:59 | шапка

Вам не потрібно виснажуватися для ефективного тренування (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Ми бігаємо, б'ємося, спітніємо і боремося на ваговій лавці: щоб привести фігуру у форму і скинути кілька зайвих кілограмів, багато людей починають жорстку програму тренувань. Однак датські спортивні вчені зараз пояснюють, що не потрібно, а може навіть мати непродуктивне виснаження під час тривалих спортивних занять. Їх дослідження показує: учасники, які займаються помірними фізичними вправами протягом 30 хвилин, худнуть навіть краще, ніж ті, хто займається інтенсивно протягом однієї години на день.

Помірні спортсмени втрачають на третину більше ваги

Для свого дослідження вчені обстежили шістдесят злегка зайвої ваги, але в іншому випадку здорових датських чоловіків. Вони були розділені на дві групи: Деякі мали бігати по 30 хвилин на день, їздити на велосипеді або користуватися еліптичною машиною. Інших попросили робити одну і ту ж програму вправ протягом однієї години на день. Через 13 тижнів вчені перевірили, скільки ваги втратили учасники. Результат був дивовижним, оскільки він показав, що учасники з коротшими навчальними підрозділами втратили в середньому на третину більше ваги, ніж ті, хто робив триваліші тренування. Свої висновки дослідники опублікували у Скандинавському журналі громадського здоров’я.

Коротша спортивна програма спонукає до більшої кількості фізичних вправ

Керівник дослідження, професор Бенте Столлкнехт з Університету Копенгагена, сказала, що дивно, що коротші заняття виявилися більш корисними для схуднення, ніж довга програма вправ. Зараз метою дослідження було з’ясувати, чи компенсує організм більше калорій, спалених під час більш інтенсивної програми вправ - «вживаючи більшу чи меншу кількість вправ у решту повсякденного життя».

Інформація про це повинна надаватися шляхом опитування учасників дослідження на етапі розслідування. Фактично, це показало, що коротші тренувальні підрозділи слугували учасникам енергією та мотивацією для подальших фізичних вправ: учасники почували себе підтягнутими, що заохочувало їх до більшої фізичної активності у повсякденному житті та до здорового способу життя, повідомляє автор дослідження д-р. Астрід Джесперсон. "Вони піднялися сходами, взяли собаку надвеликим колом або раптом почали користуватися своїм велосипедом, вирушаючи на роботу".

Тривале тренування компенсується ледарем

З іншого боку, випробовувані, які тренувались по годині на день, почувались "виснаженими, демотивованими та згорілими" після тренування, каже Джесперсон. Відповідно, вони були надто виснажені, щоб вийти за межі своєї спортивної програми, і менш мотивовані харчуватися здорово. Калорійний баланс був відповідно гіршим у групі при інтенсивних тренуваннях.

Рух повинен бути веселим

Дослідники роблять висновок, що півгодини помірних фізичних вправ можуть бути кращими для схуднення, ніж довші інтенсивні тренування. "Дивно, але ми знайшли докази зворотної компенсації в групі з помірними тренуваннями. Вони також стали більш активними поза своєю спортивною програмою", - резюмує Шталлкнехт. Щоб схуднути, вам не потрібно робити так багато - ви точно не повинні докладати зусиль. Радість і бажання рухатися є вирішальними для тривалого успіху.

З низьким вмістом вуглеводів і без глютену:Остерігайтеся цих хитрощів для схуднення
Фітнес-тренування:За дванадцять хвилин підготуйтеся
Фітнес-програма вдома:Гирі: за допомогою цих гантелей ви тренуєте все тіло
Вправи для повсякденного життя:Тож ви залишаєтеся в формі навіть без тренажерного залу
Відео:Фітнес-тест показує межі

Автори сподіваються, що результати дослідження також заохотять тих, хто не любить спорт, активізуватися.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.