BodySano Вітаміни першорядного значення в нашому харчуванні BodySano
Тренер з дієти
Вітаміни: головне значення в нашому харчуванні.
Наша мета цього місяця - поінформувати вас про важливість вітамінів у нашому раціоні, але перш за все пояснити, як оптимізувати їх вживання. Оскільки правильне використання вітамінів під час фази схуднення дозволяє уникнути недоліків та відчувати себе у хорошій формі протягом усього дня.
Вітаміни потрібні в невеликих кількостях, але вони необхідні для нашого організму щодня. Ось що сприяють вітаміни:
> Регулювання життєвих функцій організму
> Виробництво енергії з поживних речовин та полегшення її використання м’язами та органами
> Підтримка кісток/крові/шкіри/нервів
> Наш захист від зовнішнього впливу (мікроби, бактерії тощо)
Зазвичай збалансоване харчування забезпечує нас усіма необхідними вітамінами. Однак погані харчові звички, надто обмежувальні дієти, відсутність різноманітності в нашому раціоні (фрукти та овочі) та відсутність сонця призводять до недоліків.
Важливо також знати, що більшість вітамінів не виробляються нашим організмом, і тому їх має забезпечувати наш щоденний раціон! Нашим організмом виробляються лише вітаміни A, B8 і D.
Вітаміни чутливі до різних дій, таких як приготування їжі, світло, холод ... Щоб обмежити втрату вітамінів у їжі:
> Скоротіть час прання + замочування + приготування води
> Прийміть щадне приготування (папілоти, пар)
> Зберігайте олії в тіні та в сухому місці
> Фаворит маринадам
> Соліть овочі на початку приготування
Рекомендований харчовий прийом жиророзчинних вітамінів.
> вітамін А: 600 RE/добу
> вітамін D: 10-15 мкг/день
> вітамін Е: 12 мг/добу
> вітамін К: 45 мкг/день
> вітамін А: 800 RE/добу
> вітамін D: 10-15 мкг/день
> вітамін Е: 12 мг/добу
> вітамін К: 45 мкг/день
Рекомендований харчовий прийом водорозчинних вітамінів.