Бойова мотузка Ось наскільки ефективною є тренування для всього тіла
Втрата ваги та нарощування м’язів відтепер уже не проблема. Ці вправи на бойових мотузках змушують вас худнути і нарощувати м’язи. натисніть тут!
Підходить для літа? Нема проблем! Навчання бойової мотузки змушує вас сильно потіти і робить ваше тіло придатним для сезону бікіні!
Літо не за горами, і ми робимо все, щоб виглядати чудово. Але яке тренування є найефективнішим? І як я можу нарощувати м’язи і спалювати жир одночасно?
Напевно, ви вже бачили ці товсті чорні мотузки у фітнес-студії або на YouTube, які змушують вас гойдатися. Поки що ви залишили її досить знехтуваною. Або?
Але вам слід дуже швидко це змінити.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Тренування бойових мотузок - одне з найефективніших тренувань для всього тіла у світі. Це працює на всі ваші м’язи і дозволяє кілограм реально скинути.
Я спробував тренування бойової мотузки, і я розповім вам найкращі вправи.
Баттельська мотузка - що це взагалі?
Бойові мотузки - це дві міцні мотузки з нейлону, натурального волокна або поліестеру. Вони точно нагадають вам про уроки фізкультури з минулого. Мотузку прикріпили до стелі, і ти піднявся на неї.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Канати більше не звисають зі стелі в модних видах спорту з США. Вони кріпляться збоку від стіни за допомогою кріплення безпосередньо над підлогою.
Чорні мотузки мають діаметр від 35 до 40 мм і довжину до 15 метрів.
Як працює тренування з товстими мотузками
Для тренування мотузкової битви ви берете мотузку в кожну руку і відсуваєтеся на кілька метрів. Канат не повинен сильно провисати, а також не бути занадто напруженим. Однак ви помітите, як це найкраще працює найпізніше з першим розмахом.
Встановіть мотузки у хвилеподібному коливанні. Або обома руками одночасно, або одна за одною.
Існує багато різних способів, як ви можете розробити тренування.
Важливо підтримувати силу та швидкість, щоб мотузки продовжували рухатися.
Ваша верхня частина тіла не звикла до тренувань. Ось чому тренування - це абсолютно новий виклик для ваших м’язів. Силова витривалість і швидкість також покращуються.
Початківці ідеального фітнесу повинні відводити руки від чорних мотузок. Навчання бойової мотузки більше підходить для досвідчених користувачів.
Тренуючись у бойовій мотузці, ви не лише тренуєте свою витривалість. Ви також використовуєте майже кожен м’яз свого тіла. Тренінг також забезпечує більший баланс і стабільність ядра. Отже, це ідеальне тренування для всього тіла.
Бойові мотузки підходять для самостійних тренувань, а також як частина кругового тренування.
Часто для навчання HIIT використовують також товсті тренувальні мотузки. Для цього ви качаєте мотузками протягом 20 секунд. Потім зробіть 30-секундну перерву і повторіть це кілька разів.
Ви можете підвищити рівень складності та інтенсивність тренувань
- ви вибираєте довшу мотузку,
- діаметр бойових канатів більший,
- ви вибираєте важчу мотузку і
- ви зменшуєте відстань до фіксованої точки.
Інтенсивність тренувань також залежить від типу вправи та від того, як довго ви це робите.
Більш легке, але довше тренування з більш тонкими мотузками тренує витривалість. Якщо ви хочете наростити м’язи, використовуйте більш товсті бойові мотузки і справді прискорюйте протягом декількох секунд.
11 ефективних вправ бойової мотузки
Перш за все, важливо, щоб ви добре зігрілися. Особливо верхня частина тіла повинна бути добре витягнута!
Ви починаєте кожну вправу бойової мотузки у вихідному положенні.
- Ваш погляд спрямований на мотузки.
- Для гарної стійкості стійте на ширині стегон обома ногами.
- Кінчики пальців ніг повинні бути спрямовані вперед.
- Верхня частина тіла не повинна хитатися під час вправи.
- Злегка нахиліться і поверніть таз вперед. Міцно напружте живіт і дно.
Небезпека: Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою і щоб ви не потрапляли в порожнисту спину. Напруга тіла!
Подвійні хвилі
У цій вправі ви берете обидві мотузки в одну руку. Спробуйте створити хвилеподібні рухи, рухаючи обома руками вгору і вниз одночасно і паралельно.
Змінні хвилі
Тут ви робите хвилеподібні рухи, рухаючи обома руками вгору і вниз у протилежних напрямках. Зверніть увагу на свою поставу.
За годинниковою стрілкою
У цій вправі на бойовій мотузці махайте великими колами назовні. Тримайте обидві ноги міцно на землі, а верхню частину тіла тримайте нерухомими.
Вхідні та вихідні хвилі
Візьміть по одній мотузці в кожну руку. Махайте руками разом, а потім знову розведіть. Зберігайте своє тіло стабільним.
Силовий шлем
У Power Slam ви розмахуєте мотузкою з повною силою, а обидві руки вгору. Коли ви піднімаєтеся, ноги повинні трохи підніматися від землі.
Бічні присідання
У цій вправі ви розмахуєте бойовими тросами хвилеподібним рухом. Руки рухаються вгору-вниз у протилежних напрямках. Тим часом переносьте вагу по черзі на праву та ліву ноги.
Лижні сходи
Під час лижних сходів ви по черзі знову помахуєте руками вгору-вниз. При цьому ви стрибаєте вперед-назад, ступаючи ногами в протилежні сторони.
Бічні конги
Махайте мотузкою вгору-вниз протилежними руками. Рухайтеся невеликими кроками зліва направо. Тримайте зігнуті коліна і стежте за тим, щоб спина була прямою.
Кінцеві воїни
У цій вправі ви стоїте боком до бойових мотузок. Тримайте обидві мотузки двома руками. Почніть ними махати.
Випад Конгаса
По черзі рухайте мотузки вгору. Тим часом візьміть назад. Завжди чергуйте ноги.
Російський поворот
Сісти на землю. Ноги слід витягнути вперед. Візьміться за дві мотузки двома руками. Махайте мотузками через ноги від правого стегна до лівого.
Є кілька різних варіантів вправ бойової мотузки. Ви можете не тільки змінювати швидкість та інтенсивність, але також включати кругові або тягнучі рухи у своє тренування. Досвідчені користувачі також можуть робити вправи на балансі.
Що ви повинні вважати початківцем бойової мотузки
Як початківець, ваше тренування бойової мотузки не займе більше двох-трьох хвилин. Швидше за все, у вас закінчаться сили.
Але не вішайте голови. Ваші м’язи з часом звикають до рухів, і ваша координація також стане кращою та кращою.
Почніть повільно і спробуйте спочатку зробити рівномірний рух мотузками.
Сила повинна йти не від плеча, а від розгинання та згинання ліктя. В іншому випадку ви ризикуєте боліти в шиї.
На початку виберіть більшу відстань від опорної точки. Чим напруженіші бойові мотузки, тим легше вам буде.
Пізніше ви можете збільшити інтенсивність, зменшуючи відстань.
Яка мотузка вам підходить
Для початківців вам слід вибрати мотузки довжиною від 10 до 15 метрів і діаметром від 30 до 35 міліметрів. Ці бойові мотузки важать не більше 8 кілограмів.
Чим довше і товщі мотузка, тим вони важчі.
Купуючи бойові мотузки, зверніть увагу на якість. Найкраще вибирати мотузки з нейлону або поліестеру з пластиковими ручками. Мотузки з натуральних волокон служать не так довго.
Попередження: Тренування бойових мотузок можуть нервувати ваших сусідів. Коли мотузки вдаряються об землю, може стати досить шумно.
7 великих переваг тренування Battle Rope
Ви все ще не впевнені у навчанні бойових мотузок? Ось 7 причин, чому вам слід розпочати тренування на мотузці вже сьогодні.
1. Максимум тренувань за короткий час
Тренуючись із бойової мотузки, ви сильно потієте вже через кілька хвилин.
Ви тренуєте не тільки верхню частину тіла, але й основні м’язи, стегна та ноги. Вони стабілізують вашу верхню частину тіла.
Також сприяють стабільності суглобів, міцності зчеплення, координації тіла, витривалості та почуття рівноваги. Часто буває достатньо тренувань від 15 до 20 хвилин.
2. Ви можете тренуватися де завгодно
Зараз більше немає виправдань:)
Бойові мотузки можна легко покласти у сумку для тренажерного залу, і ти можеш легко тренуватися з ними де завгодно.
Будь то в парку, на озері чи в студії. Все, що вам потрібно, - це опорна точка. Достатньо риштування або стовбура дерева.
3. Нарощування м’язів та спалювання жиру в одному
Тренування бойової мотузки не лише тренує руки, плечі, спину, живіт, стегна і ноги, ви також одночасно спалюєте жир.
Це забезпечує красиве, підтягнуте тіло.
Тому що вже за 10-хвилинну зарядку ви позбавляєтеся від 112 калорій. Ви відразу набагато мотивованіші!
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: