Бойові мистецтва вони худнуть Блог
Заняття бойовими мистецтвами - чудовий спосіб зберегти фігуру і спалити жир. Ось кілька порад щодо методик, рекомендованих у процесі схуднення.
Найдинамічніші техніки
Кунг-фу, карате, айкідо, джиу-джитсу, англійський, тайський чи французький бокс та деякі форми тай-чи є найбільш активними бойовими прийомами. Однак, чим більше ми рухаємось, тим більше калорій спалюємо. В останні роки новий підхід під назвою ММА (змішані бойові мистецтва) передбачає поєднання різних бойових стилів для складання особистої та всебічної навчальної дисципліни. Більше того, основною метою бойових мистецтв є набагато більше оволодіння та самопізнання, розвинені на практиці вправ на самооборону.
Багато переваг занять єдиноборствами
Як і будь-які інші стійкі аеробні вправи, заняття єдиноборствами допомагають спалювати жир і звільняють нас від стресу (ще одного з факторів, що впливають на збільшення ваги). Один сеанс єдиноборств може споживати 150 ккал або більше. Повторювані рухи, що беруть участь у цих спортивних заходах, працюють над різними групами м’язів у тілі, а серцево-судинна та дихальна системи стають більш ефективними. Таким чином, кілограми жиру не встигають осісти в організмі; натомість вони замінюються м’язами, які зміцнюють і ущільнюють. Крім того, кістки стають міцнішими, оскільки тренування триває. Згідно з науковими дослідженнями, заняття бойовими мистецтвами також допомогли б поліпшити мову тіла, зміцнити тіло і розум загалом, оптимізувати гостроту зору та сприйняття того, що нас оточує. Такі методи, як кунг-фу, тай-чи-чуань та айкідо, зокрема, розвивають рівновагу, координацію та витривалість як у чоловіків, так і у жінок різного віку.
Як швидко тренуватися для схуднення ?
Так ви хочете схуднути досить швидко, знайте, що для досягнення цієї мети буде недостатньо одного лише заняття на тиждень у спортзалі чи центрі бойових мистецтв. Натомість націлюйтесь на два-три заняття на тиждень і, ще краще, виділяйте близько 15 хвилин щодня, щоб переглянути рухи, вивчені в попередньому класі. Тільки регулярні та стійкі заняття протягом тижнів чи місяців, які будуть необхідні для вашої фізичної форми та/або для схуднення, дозволять вам досягти своєї мети.
Збалансоване харчування
Щоб схуднути під час занять єдиноборствами, слід подбати про те, щоб не компенсувати витрати енергії, споживаючи додаткову їжу. Оскільки у вас може розвинутися апетит, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, збільште кількість здорового білка (птиці без шкіри, нежирне м’ясо, яйця, риба) та зелених, барвистих овочів у вашому меню. Білок, зокрема, допоможе м’язовим волокнам відновитись, і ви почуватиметеся ситішими легше. Вибирайте цільнозернові страви і уникайте білого крохмалю. Ще одна порада: якщо просто випити повну склянку води перед їжею, ви будете їсти менше.
Цікава перевага: чим більше ви будете займатися спортом, тим більше ваша гормональна система буде виділяти ендорфін та дофамін, природні речовини, що сприяють самопочуттю. Спочатку, можливо, вам доведеться нав’язати собі вимоги регулярних тренувань, але поступово ви будете насолоджуватися цим і відчувати потребу.