Специфічні силові тренування для танцюристів (частина 1) - силові тренування з максимальною силою, спорт,
Специфічні силові тренування максимальної сили, особливо м’язів стегна та ніг, допомагають танцюристам досягти кращої динаміки та швидкості, наприклад Б. для битви в балеті.
«Той, хто поважає форму, також поважає її потенціал. Вам це подобається, бо ви знаєте, що з ним може стати. Але багато людей ніколи не задають питань, крім історичного прояву, який класичний балет прийняв у ході своєї традиції ». Вільям Форсайт
Методологія класичного балету дуже зріла і вимагає великого обсягу тренувань протягом декількох років, щоб мати можливість досягти хорошого до дуже хорошого рівня вистави. Довготривалий тренінг необхідний, серед іншого, через дуже складну координацію. Однак існують такі фактори, як "специфічна сила", яку можна довести до високого рівня за набагато коротший час. Для цього важливі конкретні послідовності рухів і точний намір.
У першій частині цієї серії статей представлений метод максимальної міцності.
Специфічний рух: Баттинг
Спортивний намір: швидка і динамічна сила згиначів стегна, аддукторів та стегон; Рухливість заднього ланцюга ніг (максимальна міцність і швидка міцність)
Структура сили - відступ
На даний момент сила у фізичному сенсі, яку можна впізнати за її ефектом, не враховується у спортивно-науковому розумінні. При складанні ефективного плану тренувань необхідно враховувати певні фактори, такі як мета бажаного тренування та вплив різних методів тренування на розвиток індивідуальних рухових навичок. Для високих спортивних результатів особливо важливе значення має не тільки якість плану тренувань, а й морфолого-фізіологічні фактори, такі як розмір тіла, довжина ніг або склад м’язових волокон, зокрема внутрішня та зовнішня мотивація (1).
В даний час загальновизнано, що максимальна сила є основою для інших підкатегорій сили, таких як швидкісна сила та силова витривалість. Для повсякденних тренувань це означає, що зі збільшенням максимальної сили швидкісна сила та силова витривалість також покращуються, при цьому це твердження стосується не лише змагальних видів спорту, а й постійно зростаючого сектору фітнесу та оздоровчих видів спорту.
Визначення максимальної сили
Для швидких і динамічних рухів, таких як биття, потрібна добре розвинена максимальна сила в танці. Визначення максимальної сили, крім однакового формулювання, представляє єдиний параметр між вченими.Гюлліх/Шмідтліхер (2) визначають його наступним чином: «Під максимальною силою розуміється найвища сила, яку може розвинути нервово-м'язова система під час максимально добровільного скорочення. може "або:" Максимальна сила представляє найвищу можливу силу, яку нервово-м’язова система може чинити при максимальному довільному скороченні ". (3)
Чи можна збільшити максимальну міцність?
У нетренованої людини, у якої нервово-м'язова система не пристосована до найвищих спортивних показників, ступінь активації м'язів становить приблизно 70%, завдяки чому використовуються лише окремі волокна відповідного м'яза. Цілеспрямовані силові тренування можуть збільшити ступінь активації до 95%. (1,4,5,6) Це важливо з точки зору видів спорту з ваговими класами або естетичними аспектами (фігура танцюриста), в яких вищі показники сили досягаються при однаковій м’язовій масі повинен.
Регулювання за максимальною силою
Впливають фактори м'язової системи
Постійні силові тренування з максимальними вагами створюють нові активні поперечні містки в саркомері. При однаковій м’язовій масі доступно більше скорочувальних елементів, що в свою чергу призводить до вищих максимальних значень сили. (2) Крім того, слід зазначити, що залежно від навантаження на м’яз розглядаються відповідні типи м’язових волокон. Максимальне навантаження (> 90%) в першу чергу впливає на швидкі м’язові волокна (FT або волокна, що швидко посмикуються). Вони мають великі α-рухові нейрони, які з цієї причини призводять до прискорення скорочень, позитивно впливають на максимальну силу, мають міцнішу м’язову сполучну тканину, але відносно швидко втомлюються. (2,7) Ця особливість швидкої втоми волокон FT повинна враховувати при розробці плану навчання.
Поліпшення швидкості руху
Той факт, що силові тренування призводять до збільшення маси тіла за рахунок збільшення поперечного перерізу м’язів і уповільнення його за рахунок цього збільшення маси - це віковий популярний міф, який зберігся до наших днів і досі представлений численними спортсменами та тренерами. Ще в 1977 р. Бюрле/Шмідтліхер провели комплексні дослідження, не знаючи максимальної сили як основи сили рухових властивостей, які доводять, що тренування максимальної сили показують значні результати щодо різних рухових компонентів: Можна зробити чітке твердження про поліпшення сили вибуху за допомогою силових тренувань буде. Вибухова сила - це здатність використовувати високі значення сили в першій ділянці стиснення. (8) Це залежить від великої кількості поперечно-мостових зв’язків, які активуються за одиницю часу. (3) Відповідно, існує більша здатність „досягти максимально можливого збільшення сили за одиницю часу Досягти ". (4) Виходячи зі збільшення вибухової сили, було продемонстровано дуже значну залежність між максимальною силою і швидкістю руху, а отже, і абсолютною силою.
Неврологічні адаптації
Одним з основних ефектів максимальних силових тренувань на організм є адаптація нейрофізіологічних структур. "[I] внаслідок високоінтенсивних силових тренувань [здатність покращується, Примітка d. Ред.] Щоб мати можливість швидко мобілізувати великі заходи щодо іннервації ". (6) Передбачається, що ця адаптація ініціюється активацією раніше не використовуваних моторних одиниць (вербування) та" підвищеною здатністю обробляти високі частоти іннервації "(6). Безпосереднім наслідком силових тренувань з високими навантаженнями (> 90% від максимальної сили) є збільшення пускової та вибухової сили, і зазвичай збільшення максимальної сили.
Гіпертрофія м’язів - зростання поперечного перерізу м’яза
Останнім і найважливішим фактором підвищення рівня сили в довгостроковій перспективі є гіпертрофія. Коли потенціал нервово-м’язових адаптацій вичерпується, подальше збільшення сили може бути досягнуто за рахунок гіпертрофії м’язів. (6,9) Збільшення скорочувального матеріалу в м’язі величезне до збільшення максимальної міцності. Цей факт відповідає другому фізичному закону Ньютона з формулою F = m x a. Чим більша м’язова маса, тим більша результуюча сила. (6)
У випадку з танцюристами важливо досягти оптимального співвідношення між необхідною вагою та необхідною силою. З цієї причини доцільно практикувати метод силових тренувань з огляду на результат неврологічних адаптацій і, таким чином, відповідати вимогам танцюриста.
Резюме
Незалежно від виду спорту, можна підсумувати, що спортивні показники визначаються морфолого-фізіологічними, координаційними та мотиваційними факторами, які підлягають різним часовим курсам. Морфолого-фізіологічні аспекти включають перетин м’язів, час скорочення окремих м’язових волокон, тобто здатність до добровільної активації, склад м’язових волокон та оптимальний розмір тіла та довжина кінцівки, специфічні для цього виду спорту. Координативні компоненти діють насамперед на неврологічному рівні та визначають ступінь внутрішньо- та міжм’язової координації.
1. Бюрле, М.; Шмідтліхер, Д. (1981). Компоненти максимальної та швидкісної міцності. Спроба перебудови на основі емпіричних результатів. Sports Science 11 (1), pp. 11-27
2. Гюлліх, А.; Шмідтліхер, Д. (1999). Структура силових навичок та методи їх тренування. Німецький журнал спортивної медицини 50 (7/8), с. 223-234
3. Вайнек, Дж. (2000). Оптимальне навчання (11-е видання). Балінген: Spitta Verlag GmbH
4. Бюрле, М.; Шмідтліхер, Д.; Ressel, H. (1983). Спеціальний діагноз окремих силових компонентів у високопродуктивному спорті. Змагальний спорт 13 (3), с. 11-16
5. Шмідтліхер Д. (1984). Структурний аналіз сили властивостей двигуна. Легка атлетика 35 (50), с. 1785-1792
6. Шмідтліхер, Д. (1987). Форма рухового напруження Сила. Структура та вплив змінних, адаптації, методи навчання, діагностика та контроль навчання. Німецький журнал спортивної медицини 38 (9), с. 356-377
7. Шмідтліхер Д. (1980). Внесок у дослідження руху в спорті. Бад-Хомбург: Limpert Verlag GmbH
8. Бюрле, М.; Шмідтліхер, Д. (1977). Вплив максимальних силових тренувань на швидкість руху. Змагальний спорт 7 (1), с. 3-10
9. Шлюмбергер, А.; Шмідтліхер, Д. (1998). Затримка ефектів при силових тренуваннях. Змагальний спорт 28 (3), с.33-38