Бокс чи можемо ми набрати 3 кг з бодібілдингом до ваги
від gcourtois1 03.03 21:01
Я важу 69 кілограмів за 1м80 і, якщо можливо, хотів би досягти більш-менш 72 кілограмів, тобто межі середньої ваги в боксі, будучи практикуючим англійський бокс.
Я маю три тренінги з боксу на тиждень (3 * 2:00 інтенсивні заняття) і бігаю 5 * на тиждень. Я досить худорлявий, маю 7% жиру в організмі. У дні, коли я не займаюсь боксом, я роблю віджимання (6 * 20) з різними розворотами рук і середнім відпочинком 30 секунд між кожним сетом. Я починаю займатися регбі наступного тижня, 2 * 2:00 тиждень.
Я хотів би знати, чи зможу я набрати ці 3 кг м’язів (бажано за кілька місяців, я готовий докласти зусиль відповідно), слідуючи моїм поточним фізичним навантаженням, або цього буде недостатньо або дуже довго термін (кілька років)?
Якщо моя діяльність здається недостатньою для досягнення моїх цілей, чи можете ви дати мені пораду, як я можу досягти її? Чи потрібно мені реєструватися у ваговій кімнаті та тренуватися на машинах?
Спасибі за вашу допомогу.
Бокс: чи можемо ми взяти 3 кг при силових тренуваннях? ?
від Хевін 02.04 17:25
Бокс: чи можемо ми взяти 3 кг при силових тренуваннях? ?
від gcourtois1 05/05 15:55
Ось моя дієта:
Я ніколи не їжу вранці, біжу натщесерце і йду прямо до школи.
Між 12:00 та 13:00 я з’їдаю 200/300 грамів кантонського рису та курки.
О 15.30 я їм хліб із крупами чи оливками (100/150 грам) або яблуко
Увечері, коли я не займаюся боксом (тобто 4 вечора на тиждень, але 2, коли я збираюся почати регбі цього тижня), я їжу близько 18:00 - 19:00: 300 грам макаронів Камут, олово тунця 200г (57 г білка) і один, два ківі/клементин і іноді більше злакових хлібів (100/200г)
Вечорами, коли я боксую, однакова їжа, але їжа о 21:30.
Одного вечора на тиждень я дозволяю собі «розрив», а саме тістечко чи інше.
Що ви думаєте про мою дієту, вона пристосована до моєї діяльності, але перш за все до моєї мети набрати більше трьох кілограмів? Що я повинен змінити?
Я чув, що для масового набору вам потрібен відпочинок, окрім того, що мій тиждень з наступного тижня виглядає так:
Понеділок: 2:00 боксу ввечері Вівторок: 2:00 регбі ввечері Середа: 2:00 боксу ввечері Четвер: 2:00 регбі ввечері. П'ятниця: 2:00 боксу ввечері. Потім майже кожного ранку тижня 30-45 хвилин бігу або 30 хвилин скакалки. Тренування з боксу на рівні "бодібілдинг": На додаток до хітів, 7-10 сетів з 20 змінних віджимань, що розводяться руками, і численні набори живота. Фізкультхвилинка з регбі, я ще не знаю, але ось-ось навчусь.
Вихідні: субота: 1h15 тривалий вихідний неділя: 1h00 плавання
Чи наберу бажані 3 фунти м’язів? Якщо ні, які зміни, на вашу думку, слід внести? Можливо, видалити заняття з боксу в середу в середині тижня, так що це робить 2 дні спорту поспіль + відпочинок + 2 дні спорту?
дякую за ваші поради,
Бокс: чи можемо ми взяти 3 кг при силових тренуваннях? ?
від Лотієк 06.06 10:23
Якщо ви не їсте вранці, вам буде важко набрати вагу.
ВИ ПОВИННІ їсти вранці, приготуйте собі 2 хороших тости з сиром або яйцями або курячою грудкою
Бокс: чи можемо ми взяти 3 кг при силових тренуваннях? ?
від gcourtois1 02/06 10h53
Дякую за підказку, але чи можете ви пояснити мені silteplait?
Насправді у мене немає проблем набрати вагу. Я багато їжу протягом дня і ввечері.
Вранці натщесерце воно повинно висушити жир.
Ви насправді говорите мені, що якщо я не почну їсти вранці, я набиратиму м’язи повільніше, навіть якщо моя основна спортивна діяльність - ввечері? Я боюся набрати вагу, яка не перетвориться на м’язи, а засвоїться на жир, звідси моя ранкова сухість.
Інше питання, чи є рисовий пудинг гарною добавкою (макаронами)/добавкою? Я вважаю, що він надзвичайно хороший, і я вважаю, що він добре забезпечується вуглеводами, і що ліпідів, включаючи насичені, лише мало (близько 1 грама)
Тоді ще одне запитання, лише за допомогою цієї спортивної програми та гарної дієти, чи зможу я досягти своєї мети у 3 кілограми, чи повинен я також знайти спосіб працювати у спортзалі?
Дякую за твою допомогу
Бокс: чи можемо ми взяти 3 кг при силових тренуваннях? ?
від Том Уелдон 06.06 11:03
Бокс: чи можемо ми взяти 3 кг при силових тренуваннях? ?
від Physio808 07.07 11:46
Це важко навіть з усім, що ти робиш у понеділок, бокс, вівторок і т.п., Я порадитиму вам потренуватися, якщо це ще не зроблено в одній із кімнат, де ви займаєтеся боксом або регбі (якщо, звичайно, є необхідне обладнання), потім, якщо ви починаєте з важкої атлетики, це найбільше підходить (див. початкову частину сайту) .
Бокс: чи можемо ми взяти 3 кг при силових тренуваннях? ?
від B | AndidO ^ 07.07 23:49
Я займаюсь напівпрофесійною англійською мовою (крім того, що займаюся вільним боєм та бодібілдингом.), Сподіваюся, зможу вам допомогти.
ти вже робиш занадто багато кардіо! навіть для боксу вам потрібна вибухова речовина: мотузка, удар, дробові т. д. (це не основний вид витривалості, а вибухонебезпечне кардіо на короткий термін). !
це мінімум сніданку, обіду та вечері, але для набору ваги це 4/5 прийомів їжі на день. 3 основних прийоми їжі та додайте 2 закуски. ви приймаєте харчові добавки? тому що це було б дуже хорошою підмогою поруч.
але, як було сказано вище, сніданок залишається найважливішим прийомом їжі протягом дня: овес + яйце + фрукти тощо або як я білок яєчного білка + овес + вітамін та мінерали.
Сподіваюся, ці кілька порад вам допоможуть. якщо у вас є запитання в pv, не соромтесь !
ps: зменшіть до 2/3 пробіжки на тиждень, збільште мотузку з вагою тощо, вкладіть кошти в класичне обладнання для тренування м’язів: вам буде достатньо гантелі, підтягувача, локону та однієї лежачої лавки (бюджет близько 250 євро).