Болі в тілі, розтяжка, втрата ваги
Поширені уявлення про біг мають твердий зуб. Ми розглядаємо їх із Квентіном Брошардом, педикюром, який спеціалізується на підтримці спортсменів, який практикує в Екс-ан-Провансі.
Біг шкідливий для суглобів
Істинно і хибно. "Біг викликає міні-травму колін і стегон і зачіпає суглоби", - пояснює Квентін Брошард. Але це не обов'язково означає, що це "погано". "Конкретно, це може створити проблему в 3 випадках фігури. По-перше, коли земля занадто тверда, по-друге, якщо людина має зайву вагу і, нарешті, відповідно до його типу кроку: якщо цей біжить, спираючись переважно на задню ногу ". У цих трьох випадках біг насправді стає «поганим» для суглобів.
Вам потрібно зробити не менше 45 хвилин вправ, щоб схуднути
помилковий. "Це не питання часу", - сказав професіонал. Як доказ, 20 хвилин кардіо дуже високої інтенсивності будуть ефективнішими, ніж 45 хвилин бігу. Зверніть увагу, що для схуднення, перш за все, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тут головним чином йдеться про їжу.
Болі - це запорука ефективності після тренування
помилковий. "Нічого не можна побачити", вказує лікар-ортопед. "Болі насправді є мікро-ураженнями в м'язі. Вони з'являються, коли м'яз не звик тренуватися і тіло погано зволожується". Але вони жодним чином не є гарантією чи не ефективністю.
Обов’язково потрібно розтягуватися до і після гонки
помилковий. "Перед змаганням головне добре добре розігрітися, а не розтягуватися", - сказав Квентін Брошард. "Тоді, що стосується розтяжки після бігу, краще робити це на наступний день після зусиль", - радить він. І недарма, коли гаряче, є ризик збільшити мікролезію м’яза і, отже, поранитись - наприклад, можна страждати синдромом компартменту.
Під час тренування біг стає все легшим і легшим
Правда. "Чим більше ми тренуємось, тим більше ми збільшуємо свої дихальні можливості, м'язи тощо", - зазначає фахівець.
Не має значення, яке обладнання, якщо ви не професіонал
помилковий. Це часто, коли взуття щипає - не передбачено каламбур -. "Кросівки забезпечують стійкість і амортизацію ніг. Коли спорт починає регулярно ставати, обов’язково потрібно вкладати гроші в належний інвентар та бути добре екіпірованим, щоб уникнути травм".