Болить тіло, шкідливо для добра
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Ви тренувались вранці. Відразу після цього все було добре. Деяка жорсткість, звичайний насос, але все працює нормально.
Одного разу ввечері це зовсім інша історія. А наступного ранку це ще гірше. Боляче. Твої м’язи горять.
Кожного разу, коли ви приїжджаєте на прогулянку або сутичку, ви думаєте про біль, який буде наступним.
І навіть якщо ви намагаєтеся уникнути цього, змушуючи його звести до мінімуму, навіть хоча б повільно ходити, біль слідкує за вами.
Так. Це болючість м’язів після тренування.
Болі - це хворобливі відчуття в м’язах, які, як правило, викликані перевтомою.
Ми також можемо почути більш загальний медичний термін "міалгія", або біль у м'язах (mus: м'яз; algos: біль).
Англійською мовою, абревіатура D.O.M.S. (уповільнена м'язова хворобливість), що перекладається як "біль у м'язах із затримкою", існує протягом багатьох років у тренуванні та використанні жаргону.
Це найточніший термін, англійською мовою, для болю, який відчувається днями після тренування. У французькій мові ми використовуємо термін "курбатура".
Причини
Вважається, що болі, що відчуваються протягом 24–72 годин після фізичного навантаження, спричинені запаленням, яке виникає в результаті мікро-уражень м’язових волокон.
Під час будь-якого інтенсивного або незвичного скорочення волокна запитуваного м’яза набираються.
Деякі з цих набраних м’язових волокон мають менший опір, оскільки вони старші або слабші і поступаються позиціям під опором.
Ці мікроушкодження, які, отже, є "ранами", викликають запалення.
Це коли біль відчувається.
Оскільки це «травми», саме імунна система організму бере на себе силу, і саме в цей момент починається відновлення та зміцнення м’язової тканини.
Це підтверджує вам важливість відновлення після тренувань для досягнення бажаних результатів.
Ті, хто перебуває в циклі гіпертрофії м’язів (збільшення маси), це добре знають.
Звичайно, інтенсивність болю, спричиненого ломотою, залежить від людини.
Також зазначається, що ексцентричні скорочення спричинять більше мікролезій і що зневоднення також вплине на жорсткість м’язів.
Важливо зазначити, що досі проводиться велика кількість досліджень причин та методів лікування м’язової болючості.
Міф про молочну кислоту, яка витримує
Ми також чуємо, що хворобливість м’язів після тренування спричинена накопиченням молочної кислоти в м’язах. Я кажу це і повторюю: це не так.
Це міф, який зберігається і досі його можна почути від спортивних коментаторів.
Молочна кислота - це продукт обміну речовин, який насправді допомагає виробляти енергію в м’язах.
Однак його проходження через м’яз дуже коротке, і воно там не накопичується.
Тому для нього неможливо нести відповідальність за біль у м’язах протягом 24–72 годин після тренування.
Тож якщо хтось у спортзалі розповість вам про хворобливість м’язів та накопичення молочної кислоти у м’язах, ви це дізнаєтесь.
Лікування та профілактика
Ще не існує 100% ефективного лікування для лікування або усунення болю в м’язах.
На жаль, існує також багато поганої інформації, яка розповсюджується, коли йдеться про ниючий біль або про те, як його полегшити.
Наприклад, розтяжка, масаж, спеціальні дієти, добавки, компресійний одяг, електростимуляція не є переконливими відповідними рішеннями, які рекомендують експерти.
На даний момент дослідники бачать деякі варіанти, такі як гарячі ванни, деякі протизапальні препарати і навіть деякі вітаміни.
Крім того, досліджуються достоїнства куркуми та її ефект для зменшення болю, спричиненого ригідністю м’язів.
Однак поки що нічого не здається остаточним.
Висновок
Так, болить тіло. Вони іноді змушують шкодувати про тренування.
З іншого боку, вони є вагомим доказом того, що у вашому тілі була робота, і ви також знаєте, що вони не тривають.
Я співчуваю вам за біль, але здебільшого я щасливий, бо це означає, що ваші м’язи та весь ваш організм адаптуються для досягнення ваших цілей.
Боляче, але це для вашого блага.
Хороша підготовка і перш за все хороше відновлення!
P.S. Дуже важливо не плутати ломоту з судомами і контрактурами. До цього ми повернемося в іншій статті.
J Фізіол. 15 серпня 2007 р .; 583 (Pt 1): 365–380. Опубліковано в Інтернеті 21 червня 2007. doi: 10.1113/jphysiol.2007.128827 Пошкодження міоволокна в скелетних м’язах людини: ефекти електричної стимуляції проти добровільного скорочення
Вплив вуглеводів з їжею на затримку м’язової хворобливості та активних форм кисню після пошкодження м’язів, спричинених скороченням G L Close, T Ashton, T Cable, D Doran, C Noyes, F McArdle, D P M MacLaren