Болить живіт 10 порад для поліпшення вашого самопочуття
Основні вороги мікробіоти кишечника? Втома, стрес, дисбаланс у харчуванні, прийом деяких ліків, наприклад, антибіотиків. Щоб захистити його, ми діємо на всіх фронтах.
1: Приборкання стресу
Ми давно знаємо, що психічна напруга може розбалансувати нашу мікробіоти і призвести до болю та порушення транзиту. Щойно ми виявили, що навпаки так само вірно: незбалансована мікробіота підвищує чутливість до стресу, сприяє тривожності, нападам депресії. Справжнє замкнене коло. Хоча неможливо уникнути всіх джерел стресу, ви можете навчити своє тіло їх «перетравлювати». Нічого подібного до щотижневої активності, яка заспокоює розум і допомагає піклуватися про себе, щоб досягти цього. Йога, тай-чи, ци-гонг, софрологія є хорошими рішеннями!
2: Уникайте дефіциту вітаміну D.
"Кишкові розлади часто поєднуються з дефіцитом вітаміну D", - зазначає Ванеса Лопес, лікар-натуропат.
Дуже бліда або навпаки дуже пігментована шкіра, а також люди похилого віку всі зацікавлені обговорити свої потреби зі своїм лікарем. "Якщо їм потрібні добавки, я уникаю синтетичних ампул з вітаміном D", - каже натуропат. Вони занадто дозовані і містять ад’юванти. »У лабораторіях D є натуральні краплі вітаміну D.
3: Переконайтеся, що ви добре жуєте
Гарне травлення починається з гарного жування. Тож ми витрачаємо час на їжу. Важко загальмувати? Ми відкладаємо виделку після кожного укусу. Якщо цього недостатньо, ми переходимо до паличок, час знайти кращі звички.
Занадто «м’яка» дієта також не рекомендується: ми зберігаємо в меню продукти, які вимагають від вас гарного жування.
4: Зверніть увагу на споживання глютаміну
Глютамін - амінокислота, необхідна для нормального функціонування клітин кишечника. «Вона в основному міститься в білках тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти) та овочах (бобові, злакові культури), - уточнює Ванесса Лопес. А в менших кількостях в петрушці,
5: рухатися щодня
Сидячий спосіб життя погано впливає на травлення: ємність з їжею застоюється в кишечнику, накопичується нервова напруга. Щоб уникнути запорів і здуття живота, доводиться рухатися. В ідеалі, принаймні 45 хвилин, три рази на тиждень, віддаючи перевагу типовим видам спорту на витривалість плавання, Нордична прогулянка, велосипед, весляр. Але всі фізичні навантаження приносять користь. Навіть ходити 20 хвилин на день - це добре.
6: Подумайте про омега-3
Ці незамінні жирні кислоти сприяють прилипанню пробіотиків до поверхні слизової оболонки кишечника, що покращує їх ефективність. Ми знаходимо Омега 3 переважно в жирній рибі (скумбрія, сардини, оселедець, Лосось) та в деяких рослинних оліях (льон, волоські горіхи, ріпак, коноплі, камелія).
7: Приймайте пробіотики
Щоб знайти якісну мікробіоти після лікування антибіотиками, ми можемо пройти курс пробіотиків.
Щоб знайти той, який найкраще відповідає вашим потребам, ви можете звернутися за порадою до свого фармацевта. Практичні поради та рішення, адаптовані до кожного випадку, можна знайти на www.probiotiques-sante.fr.
У разі подразнення кишечника: комбінація з 8 штамів пробіотиків, фруктоолігосахаридів та цинку із розрахунку одна капсула на день протягом одного місяця.
Physionorm Daily, ImmuBio, 23 євро за 30 капсул.
Під час лікування антибіотиками: він поєднує 4 штами пробіотиків. Як 4-денне лікування з розрахунку одна паличка на день.
Lactibiane Imedia, Pileje, 10 євро за 4 палички порошку, що диспергується на роті.
8: Використовуйте також пребіотики
Щоб дати найкраще з себе, пробіотики потрібні союзники. Пребіотики дозволяють їм розвиватися оптимально, слугуючи своєрідним паливом. Вони знайдені вартишок, банан, часник, цибуля-порей, цибуля, сальсифік, спаржа, кульбаба. Але також цикорій, легко додати до дози кави вранці.
9: Збільште споживання клітковини
Для забезпечення хорошого транзиту ідеально споживати від 20 до 35 г клітковини на день. Щоб досягти цього, ми їмо два фрукти
10: Прийняти черевне дихання
Виконуване протягом декількох хвилин щодня, це дихання, яке мобілізує діафрагму, є дуже корисним для усвідомлення свого живота та розслаблення
його нутрощі. Просто посидьте в тихому місці з розслабленою, але прямою спиною. Ви повільно видихаєте носом, стискаючи весь ремінець живота. Це допомагає підняти діафрагму і краще спорожнити легені. Потім повільно вдихаємо носом, випинаючи живіт. Будьте обережні, збільшивши запас кисню, ваша голова може злегка закрутитися: краще вставати повільно.
Новий!
Дві процедури талассотерапії, щоб побалувати живіт
Ключ до цієї комплексної програми догляду - це збалансування травлення, дихання та емоцій (енергетичний масаж). Як бонус, під час перебування, можливість їсти без лактози або глютену.
Лікування живота, курорт Carnac Thalasso & Spa. Телефон.: (0033) 2 97 52 53 54. www.thalasso-carnac.com
Подразний кишечник? Тут морські процедури поєднуються з масажем живота, заняттями самогіпнозом та кулінарією, підошовною рефлексотерапією, сеансами респірології.
Блаженне лікування живота, Thalassa Sea & Spa Ile d'Oléron.