Болять коліна від спорту; тобі потрібно
Протягом усього нашого життя колінний суглоб «підтримує нас». І, на жаль, не рідко хтось усвідомлює його важливість, коли з’являються болі. Тендинит, розтягнення зв’язок, артроз ... спортивна практика повинна бути адаптована відповідно до кожного симптому. Демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
Нордін Аттаб, спортивний тренер
Опубліковано 25 лютого 2013 р., Оновлено 26 лютого 2013 р
Якщо є один суглоб, до якого ми повинні бути пильними, це суглоб коліна! Оскільки в будь-якому віці можуть з’являтися різні патології: тендиніт, розтягнення зв’язок, артроз тощо. І залежно від кожного симптому повинен бути встановлений протокол. І практика фізичних вправ буде, коли біль вщухне, бути орієнтованою.
Вправи слід виконувати, коли всі болі зникнуть і фахівець (лікар, фізіотерапевт тощо) дасть вам свою згоду.
Кілька порад
Найкраща поведінка, якої слід уникати, коли у вас болять коліна - це нічого не робити. Малорухливий спосіб життя, навіть якщо на початку це дозволить вам не посилювати патологію, з часом лише погіршиться, зокрема, зі значною втратою м’язового тонусу.
Незалежно від болю в коліні, певно, що повернення до спорту має бути поступовим. Не соромтеся витрачати більше часу, ніж потрібно, оскільки відновлення занадто швидко може знову спричинити біль. Наприклад, у випадку тендоніту надколінка: починайте з велосипеда, потім еліптичного тренажера, а потім бігу. Поступово суглоб знайде більше навантаження на тіло для підтримки.
Ніколи не забувайте, що ваші м’язи зміцнюють суглоби, захищаючи їх та виконуючи роль «амортизаторів» щодня та під час фізичних навантажень. Тож підтримуйте м’язи сильними.