Болке при збільшенні маси 75 кг - форум мускулатури
Повідомлення від flowesds »13 липня 2014 р., 14:58
Я новачок у форумі, який щойно зареєстрував.
Мене звуть Флоріан, 23 роки, і я дуже мотивований !
Я приїжджаю закликати вас, бо мені потрібна порада людей, які вже були там.
З грудня 2013 року я серйозно розпочав свою програму набору ваги. У мене є чітко сформульована програма тренувань, моя єдина проблема - харчування, де я відчуваю, що застряг.
Я почав із 69 кг, і я застряг на один-два місяці при 75 кг.
Я надсилаю вам свій план харчування (не дуже квадратний, я вам це даю). Я також кажу вам, що я працюю на заводі, не завжди встигаю добре поїсти за 8/9 годин роботи.
100 г миски мюслі з молоком (напівжирне)
1 склянка приблизно 20-30cl вичавлених апельсинів.
Шматочок цільнозернового хліба з медом.
250г білого сиру 0%.
1 скибочка цільнозернового хліба з грудкою індички
Половина дози гейнера (оскільки я не завжди встигаю поїсти).
Перерва на роботі: 10 ранку
4 скибочки цільнозернового хліба з білим обідом, з соліннями, сиром. (Я вказую, що скибочки хліба досить великі, я в кінці ситий)
2-а закуска на роботі завжди: 13:00
1 скибочка хліба з грудкою індички
Половина половини дози гейнера
Приїзд додому: 15:00.
Різноманітні страви, але завжди на основі індички або курки
Необмежена кількість овочів
Цільнозернові макарони або коричневий рис
Такі фрукти, як банани, абрикоси, апельсин, ківі.
Після тренування: 1 половина дози гейнера.
Вечеря: 19:00
Їжа завжди на основі індички, іноді червоного м’яса (стейк з фаршу 5%)
Менша порція вуглеводів, макаронних виробів з цільного борошна або коричневого рису
Салати, овочі
Перед сном: 21:00 21:30
250г Білий сир 0%
Іноді супроводжується йогуртом або двома.
Прошу вибачення, що не визначив точну кількість певних продуктів під час їжі, бо я їх ще не зважую, але їжу з повним шлунком. Тож я прошу вас порадити щодо речей, які я міг би вдосконалити, змінити чи інше.
Я також уточнюю, що бігаю по суботах 30 хвилин лише 1 місяць.
Заздалегідь дякую.
Re: Болке при збільшенні ваги в 75 кг
Повідомлення від Heiervang »13 липня 2014 р., 15:33
Якщо ваш приріст маси сповільнюється/блокується, є два можливих пояснення.
Інші зауваження/пропозиції для уточнення:
1. Як ви оцінюєте свої результати на сьогодні? 6 кг через 6 місяців це може бути досить ідеальний приріст маси, з невеликою кількістю жиру, але це може бути і менш успішним. Ви взяли трохи/багато жиру ?
2. Наскільки ти високий ?
3. Що ви приймаєте як гейнер (з інформацією про харчування)? Це не обов’язково найздоровіші речі для ковтання, навіть коли у вас недостатньо часу. Якщо у вас є шанс, можливо, було б краще підготувати щось самостійно, якість якого ви можете контролювати.
4. Хліб - це не обов’язково найбільш рекомендувана їжа, але це також не смерть. 0% білого сиру ввечері - це добре, але два йогурти зверху, можливо, трохи додаткові; ви можете спробувати покласти щось у свій FB (фрукти, олійні культури, темний шоколад хв. 70% тощо).
5. Для подальшого вдосконалення раціону можна спробувати варіювати джерела білка: яйця, риба, сочевиця тощо. Індичка/курка через деякий час.