Боріться із втомою, як повернути форму Cocooncenter®

Написав Пол Муссе, доктор фармації | опубліковано 14.10.2019 | оновлено 31.03.2020

Хто ніколи не переживав хвилини сильної втоми? Між повсякденним управлінням та шаленим темпом роботи багатьом французам доводиться стикатися з падінням швидкості в рази. Як виявити причини втоми? Які способи вирішити це? Зосередьтеся на найкращих способах швидкого повернення форми.

1) Хронічна або тимчасова втома: пояснення

Що таке втома ?

Втома виникає внаслідок дисбалансу між енергією, необхідною для забезпечення зусиль, та енергією, яку надає організм. Цей дисбаланс може проявлятися як фізично, так і психічно.

Необхідно розрізняти так звану «нормальну» втому та астенію.

Звичайна втома часто виникає в кінці дня або після важких фізичних навантажень. Організм вичерпав свої енергетичні ресурси і вимагає часу для відпочинку, щоб відновити свої сили. Після того, як це дозволено, організм знову готовий відновити діяльність.

З іншого боку, трапляється так, що, незважаючи на те, що його відпочивають, втома залишається всюдисущою. Це явище називається астенією. Він може бути тимчасовим або хронічним.

Причини втоми

На додаток до природних причин втоми, пов’язаних з інтенсивними зусиллями або природною потребою спати в кінці дня, хронічна або тимчасова втома може мати кілька причин:

Що стосується хронічної астенії, вона може бути пов’язана з:

Порушення сну: безсоння, лунатизм, апное уві сні ... Всі ці незручності порушують якість сну. Однак останнє є важливим для того, щоб тіло могло відновитись і відновити сили;
Хронічне захворювання: їх багато, і ми можемо навести, наприклад, хронічну ниркову недостатність, діабет або гіпотиреоз;
Депресія або перевтома;
Синдром хронічної втоми;
Поганий спосіб життя (наприклад, незбалансоване харчування та/або відсутність активності).

Що стосується інтенсивної тимчасової втоми, вона може бути викликана:

Період значного стресу;
Реакція на прийом певних ліків;
Транзиторна анемія (нестача заліза), яка зазвичай виникає у жінок під час вагітності або під час менструації;
Одноразове вірусне або бактеріальне захворювання: застуда, грип, гастроентерит ...

2) Як боротися проти втоми? Рішення

Важливість виявлення походження втоми

Для того, щоб визначити найбільш ефективне лікування боротьби з втомою, важливо виявити причини астенії. Якщо це пов’язано з хворобою, спочатку слід лікувати її перед втомою.

Якщо ви все ще відчуваєте симптоми втоми, незважаючи на певне лікування, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Це підготує медичний огляд і може направити вас на відповідне лікування.

Втома, що робити? Можливі методи лікування

Вітаміни проти втоми

Можна відчути втому під час інтенсивних навантажень або під час стресу. Астенія також може бути викликана зміною сезону або іншими одноразовими факторами. Коли вона хронічна, втому можна полегшити курсом вітамінів. Це найчастіше випускається у формі капсул або жувальної гумки.

Перехідна дитяча втома: як її лікувати ?
Дорослі - не єдині жертви стану тимчасової втоми. Діти також зазнають періодів спаду, пов'язаних, зокрема, із зростанням або стійким темпом навчання. Щоб допомогти їм повернути форму, вітамінний курс може бути дуже корисним. У Cocooncenter знайдіть повний асортимент вітамінних добавок для дітей, таких як продукти Alvityl або Pediakid.

Переваги фітотерапії

Деякі рослини визнані особливо ефективними в подоланні тимчасової втоми. Особливо це стосується женьшеню, який має хороші відновлюючі властивості, або гуараною, яка багата кофеїном.

Активи цих рослин видобуваються та доступні у формі харчових добавок проти втоми, які ви легко знайдете у своїй аптеці Cocooncenter.

Ліки від втоми

Якщо вищевказаних розчинів недостатньо, існують антиастенічні препарати, що містять мінерали та амінокислоти. Вони можуть бути великою підтримкою в період перевтоми. Однак їх не можна використовувати протягом тривалого періоду часу. Загалом, лікування не повинно перевищувати одного місяця (перевіряти на листівці).

Як уникнути ударів втоми? Порада

Звички, на які слід зосередитись, щоб підтримувати фізичну форму

Коли хронічна втома не пов’язана з патологією, її можна розсіяти, змінивши спосіб життя. Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам підтримувати форму:

Виділіть час на перерви на роботі, щоб уникнути перевтоми та інтелектуальної втоми. Щоб це було ефективно, ці моменти повинні бути часом повного відключення. До того ж вони не повинні бути дуже довгими: для відновлення мозку досить декількох хвилин;
Надавайте перевагу різноманітній та збалансованій дієті та включайте інгредієнти проти втоми, багаті вітамінами групи В і С, залізом та магнієм (фрукти, овочі, риба, м’ясо тощо);
Виділіть час для фізичних навантажень;
Регулярно виходьте, щоб насолодитися зовнішнім повітрям.

Спорт: засіб проти втоми ?
Присвятити себе спортивній діяльності в періоди втоми може здатися нелогічним. Однак регулярні фізичні навантаження підвищують тонус тіла, яке потім краще протистоїть втомі.
Крім того, спорт сприяє виробленню гормонів, які мають дар боротися з втомою: ендорфіну та серотоніну. Звичайно, мова не йде про пересування своїх меж або зайняття екстремальним видом спорту. Для підтримки фізичної форми достатньо регулярних занять, таких як ходьба.

Поради для спокійного сну

Сон необхідний для підтримки форми. Без цього наш організм не може відновити сили, необхідні для зустрічі з новим днем. Ось декілька хороших практик для оптимізації якості вашого сну і, таким чином, уникнення втоми:

Лягайте спати і вставайте в звичайний час;
Зробіть відновлювальний мікродрімоту протягом дня;
Прийміть ритуал перед сном, наприклад, техніку читання або розслаблення.

Момент сильної втоми може наступити з різних причин. Необхідно виявити причину для швидкого лікування та прийняти правильну поведінку.

Три основні моменти, про які слід пам’ятати для боротьби із втомою:

Слід розрізняти класичну втому, пов’язану з фізичними зусиллями або потребою відновитись, від ненормальної втоми (астенії), яка зберігається, незважаючи на відпочинок;
Психічна втома часто супроводжується фізичною втомою;
Щоб найкраще лікувати втому, важливо знати її походження.