Боріться із запоями, харчуючись більше

Ви знову розпочали дієту, але через короткий час ви переїдаєте. Ви їсте стільки, що навіть справді болить живіт. Наступного дня ви стоїте на вазі і не можете повірити, скільки ви знову набрали. Існує кілька факторів, які можуть сприяти запою. Дізнайтеся, як це зупинити.

Більшу частину часу ви відмовляєтесь їсти своє тіло, тому їсте надзвичайно мало. Бажання їсти стає настільки сильним, що ви вже не можете встояти і з’їсти все, що трапляється на вашому шляху.

Особливо людям із ожирінням слід бути обережними, щоб не переїдати, якщо вони хочуть схуднути. Ви хочете схуднути якомога швидше, і тому багато хто вважає правильним шлях - дотримуватися радикальної дієти. Тож поруч нічого не їсти, щоб схуднути якомога більше.

Це, безумовно, неправильний шлях, який призведе до запою. Вам слід не поспішати, щоб схуднути і не пропустити все. Часто запої може бути емоційним.

Повні люди часто їдять з емоційних причин. Просто запитайте себе кожного разу, чому ви справді хочете їсти зараз. Ви справді голодні, чи це стрес, смуток, злість тощо.

Тут вживається термін фрустраційне харчування. Ми також написали статтю на цю тему, яку ви можете знайти тут: Припиніть зараз їсти розчарування!

Подумайте також про ситуації, в яких ви часто отримуєте «запої» або в який час доби.

Що зазвичай відбувається до цього?
Як почуваєшся?

Ви побачите повторювані шаблони. Надалі намагайтеся уникати саме цих ситуацій або реагувати на них по-різному.

Приєднуйтесь до нашої спільноти для схуднення на Facebook - обмінюйтесь ідеями з однодумцями, які хочуть схуднути довго і стабільно:

Ожиріння та періодичні запої

Ще однією помилкою, якої слід уникати, є покарання себе за запої. Немає сенсу не їсти на наступний день після запою та зголодніти.

Це знову призводить до того, що ви отримуєте чергове запої.

Тож спробуйте продовжити дієтичний план наступного дня і не голодувати.

Перш за все, ви повинні усвідомлювати, скільки шкоди ви насправді завдали запою. Ковзання - це аж ніяк не привід здаватися.

Якщо ви стоїте на вазі на наступний день після запою, це показує 3-5 кг і більше для деяких. Але це аж ніяк не жир! Більшу частину це вода, яку ваше тіло накопичило завдяки кількості їжі та солі, пов’язаної з нею.

Щоб набрати один кілограм жиру, вам доведеться переїсти 7000 калорій. Скажімо, ви спалюєте 2500 калорій на день. Тоді вам довелося б з’їсти загалом 9500 калорій, щоб набрати 1 кг жиру того дня. Це 19 плиток шоколаду.

Таким чином, ви ніколи не можете надати 3 кг жиру через запої. Дайте це зрозуміти собі, щоб залишатися мотивованим і не здаватися після ковзання. Якщо вам потрібно місяць, щоб скинути 5 кг, а потім набрати 5 кг за день, ви відчуваєте демотивацію.

Але, як ви тепер знаєте, ви ніколи не зможете набрати стільки ваги за день. Цього дня ви можете розраховувати на максимальний приріст 0,5-1 кг жиру. Але для цього вам потрібно з’їсти піцу, два гамбургери, 4 пампушки, 4 плитки шоколаду, 2 пакетики чіпсів, 3 пачки Харібо та ще одну піцу.

Випивка - це точно не добре, але це не кінець світу і не кінець вашої втрати ваги. Якщо вам справді вдається набрати кілограм жиру, то вам знадобиться приблизно тиждень, і це буде оплачено знову.

Усунь спокусу

Вам, мабуть, відома подібна ситуація. Ваша дієта складається за планом, і ви добре харчувались протягом дня. Але тоді, коли ви відкриваєте холодильник, ви бачите в кутку плитку шоколаду, і ви просто не можете знову стояти.

Ви його їсте, але воно не залишається таким. Ви думаєте про себе, зараз я порушив свій раціон, тому я можу продовжувати їсти відразу. Тепер ви починаєте хаотично набивати все у себе, і запоїння тут.

Як можна уникнути подібних ситуацій і тим самим запою? Тут це не вдалося з двох пунктів.

Пункт 1

Переконайтеся, що у вас немає нічого в будинку, щоб спокусити вас. Отже, все, що більше не входить до вашого плану харчування, потрібно вилучити з дому. Наприклад, якщо у вас немає шоколаду навколо, вам буде набагато простіше обійтися без нього.

Пункт 2

Якщо ви коли-небудь їли цукерку, морозиво, піцу чи іншу їжу, якої насправді хотіли уникати. Ніколи не думайте: "Зараз я з'їв цілу плитку шоколаду, я можу продовжувати там їсти, це вже не має великої різниці".

Але це має величезну різницю. Якщо у вас трохи проскакувало, залиште це і не сприймайте це як привід продовжувати їсти. Плитка шоколаду не має різниці щодо тижня.

Однак запой, при якому ви продовжуєте їсти. Може зіпсувати цілий тиждень. Якщо ви дійсно наклали кілограм жиру після запою, то вам знадобиться ще тиждень, щоб втратити це. Це слід усвідомлювати.

Як уникнути запою в майбутньому та покласти край ожирінню?

Перш за все, вам слід не надто суворий бути з собою і не сідати на екстремальну дієту. Харчуйтеся здоровою та різноманітною дієтою, але час від часу пригощайте себе чимось.

Намагайтеся уникати ситуацій та почуттів, які призводять до запою, або по-іншому мати справу з ними. Вам потрібно боротися з причинами, щоб боротися з симптомом.

Симптомом є запої, а причинами є аспекти (занадто сувора дієта/емоції/спокуси), про які я вже згадував вам вище.

Ось стаття ще раз: Припиніть розчарування - зараз! згадувати.
Якщо у вас випивка, не будьте демотивованими і усвідомлюйте, що можете це зробити, тому що хочете вийти з ожиріння.

Поради щодо дня після нападу запою

Наступного дня ви зазвичай почуваєтесь надзвичайно погано і погано відчуваєте шлунок. Найкраще пити багато води. Це виведе сіль з вашого тіла.

Потім зробіть кілька вправ, але не з тим фоном, що мені доводиться займатися протягом 5 годин, щоб знову спалити калорії. Але щоб просто почуватись трохи краще. Потім з’їжте ще одну смачну і корисну їжу.

Але не ігноруйте те, що сталося. Вам потрібно бути в курсі цього, але ви не можете перейти в негативний настрій. Скажіть собі: "Одного разу це не зробить такої великої різниці і не зведе мене зі шляху, я продовжуватиму працювати над своїм ожирінням."