Боріться із зимовим блюзом
У міру того, як дні стають коротшими, а температури прохолоднішими, у вас та вашої родини може виникнути спокуса схожих на білки та сплячки в теплі та затишку власного будинку. Однак якщо ви серед 15-20 відсотків людей, які набирають вагу, відчувають бажання вживати їжу з високим вмістом вуглеводів і страждають від зимового блюзу, втримайтеся від бажання закотитись у ковдру. Спробуйте натомість ці поради.
Зменште споживання крохмалю, жирів та цукру. Ті продукти, які нібито повинні привести вас до самопочуття - печиво, картопляне пюре тощо - можуть насправді змінити ваш настрій та підняти вагу. Замініть фрукти чи овочі картоплею фрі. Ви відчуватимете легкість у багатьох відношеннях.
Брати участь. Зареєструйтесь для занять або занять. Окрім нав'язування прогулянки, у вас буде можливість відкривати нові цікаві місця, і ви будете не самотні.
Отримати допомогу. Якщо ваші симптоми серйозно обмежують вашу здатність добре функціонувати вдома та на роботі, можливо, ви страждаєте на депресію, більш відому як сезонна депресія. Симптомисезонна депресія є більш серйозними, ніж у зимового блюзу: дратівливість, відчуття порожнечі або глибокого смутку та суттєва зміна харчових та сновидільних звичок. Якщо ви вважаєте, що можете страждати сезонною депресією, зверніться до свого лікаря або зверніться до іншого фахівця, який має досвід у цій галузі.
Отримати вправи! Заняття велоспортом, йога або танцювальна ніч - це все фізичні навантаження, які допоможуть вам схуднути, підняти енергію та вивільнити ендорфін, що змінює настрій. Вбийте трьох птахів одним каменем: збільште світловий вплив, займайтеся фізичними вправами та проводьте більше часу зі своїми дітьми, беручи участь у зимових заходах на свіжому повітрі. Прив’яжіть свої старі ковзани, сідайте на лижі або витягуйте дикого троля із задньої частини гаража та проводьте вихідні з родиною.
Створюйте ритуали. Знайдіть нові способи святкування зими: організуйте заходи, в яких можуть брати участь ваші рідні та близькі, наприклад, катання на санях, зимовий фестиваль на вашій вулиці, катання на ковзанах тощо. Це чудові способи провести час на свіжому повітрі, зустрітися з людьми та зарядитися енергією в темні зимові місяці.
Цієї зими скористайтеся непіковим часом, щоб зв’язатися з друзями та дослідити нові захоплення. Ваш моральний стан покращиться, і ви почуватиметеся бадьорішими. Якщо симптоми депресії зберігаються протягом тривалого періоду часу або якщо ви помічаєте значні зміни у режимі сну або апетиту, негайно зверніться до лікаря за допомогою.