Боріться з целюлітом за допомогою вправ та дієти, як це можна зробити
Боріться з целюлітом за допомогою фізичних вправ та дієти? Ось як ви можете це зробити.
Боріться з целюлітом за допомогою фізичних вправ та дієти? Ось як ви можете це зробити
Ви тренуєтеся з гілки, ви прекрасно стрункі, і ви все ще можете побачити ці некрасиві вм'ятини на шкірі. Особливо на сідницях і стегнах. Аааааа ... апельсинова цедра ... Це можливо лише з повними жінками? Я не думаю. Це божевілля! Це навіть трапляється іноді у чоловіків, але не настільки часто, як у жінок. Знову ж таки ми ... На щастя, це нешкідливо, але це не робить його менш розчарувальним. Як позбутися цих потворних вм’ятин? Або ми повинні навчитися жити з цим? Здорова дієта - це рішення, чи потрібно робити більше? Ми дійшли до суті справи.
Целюліт - справжня жіноча проблема?
Це міф, що целюліт виникає лише у повних жінок. Це також трапляється у струнких, добре навчених жінок. Насправді майже 90% жінок мають або отримують його. Чому частіше у жінок, ніж у чоловіків, ви можете запитати. це пов’язано з тим, що жіночий шар шкіри спирається на стовпи, за допомогою яких будується структура жиру. Баланс порушується, оскільки целюліт змінює структуру. Білі жирові клітини стають товщі і накопичуються вологою та токсинами. Існує думка, що гормон естроген, погана циркуляція, деякі поживні речовини, спадковість і занадто мало фізичних вправ можуть мати з цим щось спільне. У місцях, де виникає целюліт, часто стає холодніше, оскільки там не дуже хороший кровообіг, ці ділянки шкіри часто чутливі і навіть швидше засмагають. Тож ви можете по праву назвати це справді жіночою проблемою.
Білий і коричневий жир, де виникає целюліт?
Жирові клітини зберігаються в жировій тканині, яка є різновидом сполучної тканини. Жінки (20-25%), природно, зберігають більше жиру, ніж чоловіки (15-20%). У дорослих коричнева жирова тканина часто змішується з білою жировою тканиною. Як і бутерброди з цільнозерновим маслом на вашій тарілці, ці коричневі жирові клітини справді є найкращими жировими клітинами. Звичайно, біла жирова тканина також приносить користь організму. Це найбільший запас енергії в нашому організмі. Білий жир не перетворює енергію, він зберігає її. Білий жир знаходиться між шкірою та навколо органів. Він виробляє гормон естроген і регулює почуття голоду шляхом вироблення лептину. Однак занадто багато білого жиру шкідливо для вас. Особливо між вашими органами, чого, звичайно, ви не бачите. Те, що ви добре бачите, - це занадто багато білого жиру під шкірою. Це так зване плавальне кільце, пивний живіт або «Любовні ручки» і жир, з якого складається (або може розвинутися) целюліт! Коричневий жир забезпечує, серед іншого, додаткове використання енергії, спалюючи жир з білих жирових клітин. Він генерує тепло тіла, спалюючи жирні кислоти та глюкозу. Тож добрі новини!
Що вже робиться у галузі спорту, харчування та інших засобів?
Ми витрачаємо цілий стан на антицелюлітні креми, заморожування, аплікації на ультразвук, обгортання тіла, скраби, ліпосакцію, масажі, олії, лазерні процедури, терапії тощо. Це досить божевільно. Часто це хворобливі методи лікування, які навіть не доведено, що допомагають. Перед проведенням ліпосакції слід подумати 3 рази. Зовсім не божевільно спочатку реально перевірити, що працює, а що ні, перш ніж у вас внизу застрягне така трубка!
Як можна насправді боротися з целюлітом?
Щойно ми дізналися, що коричневий жир забезпечує додаткову енергію, спалюючи жир з білих жирових клітин. Це справді хороша новина в боротьбі з целюлітом! В Коричневий жир може активуватися, серед іншого, ванною з кубиками льоду. Крижаний Вім Хоф справді не такий божевільний. Не обов’язково ходити навколо Північного полюса з оголеним дном, ви можете просто перевести душ в холодний і спробувати витримати його, поки ви знову не нормально дихаєте. Після приємно гарячої сауни не варто пропускати холодну ванну. Вам слід відкрити вікно, щоб спати ... так, навіть у зимові місяці. В результаті ваш коричневий жир буде рости, що є хорошою новиною для боротьби з білим жиром та целюлітом. Ви також можете спробувати новий метод кріоліполізу. Потім жир заморожується саме в тих місцях, де у вас є целюліт. Логічний підхід, адже ви так рішуче стимулюєте кровотік. Дослідження ще не показали, чи це також допоможе в довгостроковій перспективі.
У будь-якому випадку: їжте здорово! Продукти з високим вмістом клітковини, включаючи фрукти та овочі. Також бажано випити не менше 1,5 літра води.
Якщо ви хочете серйозно вирішити проблему, найголовніше - не споживати більше калорій за день, ніж ви спалюєте. Для найкращих результатів у вашому раціоні багато білків і як можна менше рафінованого цукру. Винуватцем цих цукрів є те, що якщо ви їх не спалите, вони миттєво зберігатимуться як жир. Крім того, ці цукри шкідливі лише для здоров’я і не забезпечують харчової цінності. Дієта, багата білками, підтримує регенерацію м’язів і стимулює нарощування м’язів. Це означає, що шкіра швидше стає твердішою. Крім того, білки гарантують, що почуття ситості зберігається довше. Є достатньо багатих білком харчових добавок, які дуже добре поєднуються з дієтою проти целюліту. Ваша дієта також повинна складатися з достатнього співвідношення вуглеводів і жирів. Запитайте дієтолога про індивідуальний план дієти для вас. Щоб доповнити свій раціон, ви також можете приймати дієтичну добавку з альфа-ліпоєвою кислотою та зеленою кавою/чаєм, які стимулюють спалювання жирних кислот і утворення коричневого жиру.
Це методи, які, як кажуть, допомагають при целюліті. Часто лікування є дорогим і думки розділяються. Після цих процедур вам дійсно доведеться звертати увагу на свій раціон, інакше кілограми знову швидко збільшаться.
Нарощування м’язової маси допомагає, оскільки це тонізує шкіру і помітно зменшує целюліт. Тож не відставайте від дисципліни та б’йте в спортзал! Якщо ви дійсно робите це правильно, ви робите силові тренування. Накачайте цю гучність! Набридло відвідувати тренажерний зал? Тоді придбати просту мотузку для стрибків - теж ідея. Поки ви просто починаєте більше рухатися.
Існує безліч різних способів боротьби з жировими відкладеннями під шкірою. З чашками (гострими, болючими), за допомогою масажних пристосувань або просто вручну за допомогою гумової щітки або сизалевої рукавички. Можливо, хороша робота для чоловіка, який і так нічого не робить.
На ринку також існує безліч різних антицелюлітних кремів. Там сказано, що вони покращують структуру шкіри. Все, що вам потрібно, це довгий вдих і великий гаманець, тому що іноді може знадобитися більше 6 тижнів, перш ніж ви зможете побачити найменші результати.
Висновок: Завжди продумуйте це ретельно і не дозволяйте це зводити вас з розуму. Здається, холодні ванни, здорове харчування та, можливо, харчові добавки, а також регулярні тренування з обтяженнями пропонують найбільшу користь. Спробуйте перетворити якомога більше білих жирових клітин у коричневі жирові клітини для стійкого результату. Майте на увазі, що на накопичення занадто великої кількості білих жирових клітин пішли роки, і потрібно більше часу, щоб повернути їх назад у коричневі жирові клітини. Чим старші ви, тим складніше, але не неможливо. Усі інші рішення є лише поверхневими. Якщо ви не зміните дієту чи фізичні вправи, ці жири та целюліт також повернуться. Тоді всі зусилля були марними. Тепер ви знаєте, як боротися з целюлітом. Залиште коментар про те, як проходить ваша боротьба із вм'ятинами, і, можливо, у вас є ще кілька порад. Ми, жінки (і той чи інший чоловік), можемо скористатися всією своєю допомогою!