Боріться з депресією без ліків - виходьте; депресія
Депресія - це особливо сильне почуття, яке може повністю ізолювати та роззброїти нас. Вийти з неї - справжня смуга перешкод, але немає нічого неможливого. Маючи відповідну підтримку та трохи часу, кожен може повернутися на поверхню. Хоча медична допомога може допомогти більшості людей, які страждають на депресію, багато хто також може врятуватися природним шляхом, без допомоги ліків. Альтернативи існують і можуть допомогти нам переосмислити наш спосіб мислення та життя. Що, якби ми могли вийти з депресії без ліків, лише за допомогою природи ?
Поради щодо природної боротьби з депресією
Знайдіть вигідну рутину
Депресія охоплює вас і охоплює. Щоб битися без ліків, вам доведеться налаштувати режим, навіть якщо це може здатися парадоксальним. Створення звичок і почати їх слідувати є важливою відправною точкою, яка допоможе вам формувати свій оптимізм і відновити позитивний стан душі. Почуття депресії бентежить наш розум, і дні, як правило, змішуються. Ми повинні боротися з цим наслідком будь-якою ціною і відновити логічну та контрольовану діяльність. Щоб вилікувати депресію без ліків, вам потрібно буде відновити своє повсякденне життя !
Встановіть цілі, доступні щодня
Почніть із встановлення собі доступних цілей. Це пояснюється тим, що депресія змушує вас знецінюватись і посилює дуже негативні почуття про себе. Тоді ви в кінцевому підсумку по-справжньому думаєте, що не в змозі, і ваш погляд на себе стане дедалі негативнішим. Завдяки невеликим завданням і цілям, які потрібно виконати, ви накопичуватимете невеликі перемоги, які будуть корисними для морального духу! Почніть із дуже простих завдань, таких як читання по 30 хвилин на день або просто миття посуду! Щодня ускладнюйте їх або числють і поступово повертайте собі впевненість у собі.
Тренуйте тіло і розум
У той же час ви також можете поновлювати регулярні фізичні навантаження, поступово. Фізичні та розумові вправи дуже корисні для морального духу, добробуту та форми. Спорт, незалежно від його форми, допоможе вам активізувати своє повсякденне життя та підвищить рівень ендорфіну. Письмо, читання та навчання також пожвавлять ваш мозок та його функції. Ці позитивні ефекти допоможуть вам позитивно мислити !
Не відпускайте своїх обов’язків
Депресія часто змушує нас відмовлятися від своїх обов’язків на роботі, але і вдома. Щоб вийти з депресії, не вдаючись до ліків, вам потрібно постійно виконувати свої обов’язки, день у день. Вони допоможуть вам підтримувати здоровий спосіб життя та боротися із симптомами депресії. Це відчуття важливості та досягнень буде дуже корисним для вас у вашій боротьбі !
Прийняти кращу гігієну життя
Наш раціон є однією з основ міцного здоров’я. Те, що ми кладемо на тарілку, дуже важливо. Щоб вийти з депресії, не існує такого поняття, як диво-дієта чи чарівна їжа. Однак моніторинг того, що ви споживаєте, може допомогти вам покращити ваші почуття.
Крім того, депресія може буквально перелитися на нашу їжу і засмутити її. У деяких випадках це змушує нас їсти занадто багато або занадто мало. Ми орієнтуємо свою їжу на занадто жирну, занадто солону або занадто солодку їжу. Тоді оброблені продукти стають звичним режимом харчування. Контролюючи свій раціон, ви досягнете успіху в контролі свого здоров’я.
Споживайте омега-3
Хоча омега-3 можна вживати у вигляді дієтичних добавок, вони також містяться в багатьох продуктах харчування. Для кращого споживання ви можете доповнити свій раціон цими природними капсулами, і таким чином не порушувати занадто багато звичок. Регулярно вживайте певні олії, такі як лляне, ріпакове та волоські горіхи. Ви також знайдете його в шпинаті, салаті з баранини, салаті або навіть у портулаці. Жирна риба - цікаве джерело омега-3: скумбрія, оселедець, лосось ...
Харчові добавки при депресії
У природі певні продукти харчування та рослини наділені значними властивостями щодо симптомів депресії. Здебільшого вони впливають на різні функції організму, такі як наша форма або настрій. З їх допомогою можна вийти з цієї ситуації, і завжди, не вдаючись до ліків.
Женьшень
Женьшень - рослина, відома своїми загальнозміцнюючими ефектами. Це настільки стимулююче, що найкраще вживати його вранці. Багато наукових досліджень було проведено щодо женьшеню та його впливу на організм. Сьогодні він відомий як ефективний афродизіак і дуже важливе джерело життєвих сил. Але менше ми знаємо, що женьшень працює на наше загальне самопочуття. Він забезпечує силу, енергію та життєвий тонус, що дуже цінується всупереч загальним симптомам депресії.
Женьшень стимулює наші когнітивні функції, наша імунна система (Ефективність екстракту північноамериканського женьшеню, що містить полі-фуранозил-піранозил-сахариди для профілактики інфекцій верхніх дихальних шляхів: рандомізоване контрольоване дослідження. Perdy GN, Goel V, et al. 2005) та наші фізичні показники. Взагалі, споживання його як лікувального засобу кілька разів на рік може допомогти підтримати ваші зусилля щодо виходу з депресії. Водночас це буде впливати на ваше самопочуття та вашу форму: у ньому є лише позитивні моменти !
Родіола рожева
Родіола, або родіола рожева - багаторічна рослина, родом з країн Скандинавії та Сибіру. Він давно заслужив репутацію лікарської рослини. З часом йому приписували дуже потужні чесноти на витривалість, пам’ять, довголіття та сексуальну силу. Навіть сьогодні рослина використовується заради своїх достоїнств у своїх початкових регіонах, але не тільки. Сучасна медицина допомогла розкрити деякі її загадки. Зараз родіола вважається адаптогенною рослиною та ефективною проти депресії !
Протягом кількох досліджень, родіола покращила дію антидепресантів. Згодом саме ця рослина проілюстровано на тлі симптомів депресії легкої та середньої тяжкості (клінічне випробування екстракту Rhodiola rosea L. SHR-5 при лікуванні депресії легкого та середнього ступеня. Дарбінян V, Асланян G, та ін. Nord J Psychiatry, 2007).
Але сили родіоли не обмежуються лише лікуванням симптомів депресії. Дійсно, рослина виявилося ефективним проти тривоги, стресу та втоми. Він ідеально підходить для боротьби з тимчасовими або тривалими моральними втратами! Це також може покращити захисні сили організму та його стійкість до наслідків стресу. Це справжня підтримка в умовах депресії та низького морального стану.
Омега-3
Омега-3 - це жирні кислоти, що містяться в нашому раціоні. Деякі з них мають важливе значення для функціонування людського організму та для всіх його функцій. Серед них альфа-ліноленова кислота (ALA або ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA або EPA), а також докозагексаєнова кислота (ADH або DHA). Вони містяться в рибі, у деяких рослинах та в оліях.
Омега-3 були предметом численних досліджень, щоб зрозуміти їх роль у функціонуванні організму. Їх переваги також багато разів вивчались. Щодня ми дізнаємось більше про їхній вплив. Останніми роками вчені цікавляться вплив омега-3 на депресію та її симптоми. Ранні дані свідчать про те, що одна з ролей, яку відіграють жирні кислоти, полягає у зменшенні симптомів депресії (Raeder MB et al. Асоціації між вживанням олії печінки тріски та симптомами депресії: The Hordaland Health Study, 2007). На додаток до цього, вони допомагають нам підтримувати та зберігати своє здоров'я: вони корисні лише для лікування депресії без ліків.
Звіробій
Звіробій є ще одним природним джерелом поживних речовин, корисних для депресії та її симптомів. Це рослина, яка представляється під різними ідентичностями у всьому світі. Він особливо корисний у різних ситуаціях: застосовується проти астми, циститу, бронхіту та багатьох інших захворювань.
Але звіробій - це також рослина, яка може боротися із симптомами депресії. Це стосується, зокрема, психосоматичних розладів (Herbal Medicines. Barnes Joan, Anderson A Linda, Phillipson David J. 2007 & Ефективність та переносимість Hypericum perforatum при великому депресивному розладі порівняно з селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну: мета-аналіз. Rahimi R, та ін. 2009 р.).
Рослина вживається лише в рамках лікування без наркотиків. Дійсно, звіробій взаємодіє з багатьма препаратами, включаючи синтетичні антидепресанти. Якщо ви хочете використовувати його при депресії або з будь-якої іншої причини, не соромтеся звертатися до лікаря за порадою. Звіробій зустрічається у формі стандартизованого екстракту, але найкраще звернутися до лікаря перед вживанням.
Гінкго білоба
Гінкго білоба - це трава, яку можна використовувати при депресії та її симптомах. Дійсно, його активні інгредієнти діють безпосередньо на генералізоване занепокоєння та допомагають зменшити його симптоми (1). Як ми знаємо, тривога може сприяти появі депресії або погіршувати її. З іншого боку, гінкго білоба має інші переваги для нашої системи мозку. Було доведено, що він корисний проти хвороби Альцгеймера та її симптомів. Але тут нас цікавить особливо його вплив на пізнання.
Ця рослина була предметом численних клінічних досліджень. Зараз ми знаємо, що це допомагає боротися зі старінням клітин та наслідками віку для пізнання (2). Точно, гінкго білоба допомагає протидіяти наслідкам депресії у людей похилого віку. Депресія, яка поєднує в собі настрій та емоційні розлади, є одним із захворювань, які гінкго білоба допомагає запобігти.
Ця рослина містить антиоксиданти, відомі як поліфеноли, терпени та флавоноїди. Разом з іншими активними речовинами ці природні антиоксиданти допомагають організму усунути природні відходи, які утворюються. Таким чином, це корисно для нормального функціонування систем організму, частиною якої є система мозку. Активні сполуки гінкго білоба надають захисну дію на клітини мозку і захищають їх від пошкодження, яке зазвичай спричиняють вільні радикали.
Також було проведено дослідження з метою оцінки реального впливу цієї рослини (БАД) на депресію (3). В якості одиниці виміру дослідники використовували шкалу Гамільтона для рівня депресії. Результати показали, що екстракт гінкго білоба, доданий до лікування, сприяв поліпшенню симптомів депресії у пацієнтів. І це допомогло відновити неврологічні функції літніх людей.
Зосередьтеся на вітамінах
Вітаміни мають відігравати певну роль у роботі організму. Коли у нас є дефіцит або дефіцит певних вітамінів, ми сприяємо розвитку депресії, серед інших. Тому нестача вітаміну може швидко заповнитися більш значними прийомами. Деякі вітаміни показані при лікуванні депресії, такі як вітамін В6, вітамін В1 і вітамін В9. Ви також можете попросити більшого споживання вітаміну С і вітаміну D.
Збільште споживання вітамінів з фруктами та овочами. Деякі харчові добавки також можуть допомогти вам урізноманітнити споживання вітамінів, такі як ацерола, спіруліна, цитрусові та навіть полівітамінні добавки.
А як щодо споживання мінеральних речовин ?
Нестача мінералів та мікроелементів також може сприяти розвитку депресії та її симптомів. Переконайтеся, що ви отримуєте свої потреби в магнію, літії, цинку та залізі для боротьби з депресією без ліків.
Що стосується заліза, ви знайдете його у великих кількостях у спіруліні, яку ви повинні супроводжувати джерелом вітаміну С, таким як обліпиховий сік, каму камю, ацерола або цитрусові. Також містять олійні та зелені овочі. Що стосується цинку, ви знайдете його в зернових, бобових, червоному м’ясі, рибі, сирах та морепродуктах. Магній міститься в шоколаді, вівсянці, мінеральній воді, лляному насінні, кунжуті, маку, а також у бобових.
Прийти до висновку
Депресія - це бич, який вражає багатьох людей. Ми можемо запобігти цьому та лікувати його у легкій та помірній формі за допомогою трав та харчових добавок. Встановлення режимів, цілей та відповідальності у вашому повсякденному житті формує міцну основу для боротьби з його наслідками та симптомами. Нарешті, лікування депресії без ліків можливо шляхом прийняття здорового способу життя, що складається зі збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Однак депресія завжди повинна контролюватися лікарем. !