Боріться з печією за лічені секунди за допомогою 3 простих вправ
Печія та рефлюкс можуть мати різні причини: Стрес, неправильне харчування, ожиріння або нездоровий спосіб життя (тютюн, алкоголь, багато кави тощо). Навіть під час одного вагітність печія часто є постійним супутником (приблизно 45% вагітних мають симптоми). Існують також ефективні природні домашні засоби з усіх причин, так що вам ніколи не доведеться торкатися планшета чи чогось подібного. Загальний Причина печії поки що дуже мало або взагалі невідомо.
Однак нові наукові висновки свідчать про те, що напруга в діафрагмі часто може бути пусковим механізмом для печії - але це часто не визнається лікарями. Хороша новина полягає в тому, що цю напругу можна порівняно легко зняти за допомогою простих вправ, і часто у вас більше не буде проблем після 1 або 2 вправ. Які це вправи? читайте далі!
Виявлена нова причина печії
Поширена думка, що шлунок виробляє занадто багато шлункової кислоти, і це є причиною печії у більшості людей. Це не правильно.
Часто це т. Зв Сфінктер стравоходу (Шлунковий сфінктер/шлунковий воротар) між шлунком та стравоходом, який більше не повністю закриває цей зв’язок і таким чином дає можливість шлунковій кислоті та кислому вмісту шлунку повернутися назад у чутливий стравохід. Цей "закриває клапоть" між шлунком і входом у стравохід часто більше не закривається належним чином, і, отже, кислота легко потрапляє в стравохід.
Як вступає у дію діафрагма?
Діафрагма також відома як великий дихальний м’яз. Цей вираз, мабуть, найкраще описує його функцію. Це кріпиться на ребрах під грудьми, як «брезент», і керує нашими дихальними рухами своєрідним накачуючим рухом. Коли ви вдихаєте, цей брезент опускається, а коли видихаєте, він знову піднімається.
Якщо цей м’яз добре тренований, проблем не виникає. Іншими словами, коли ви в хорошій формі і нормально дихаєте, діафрагма використовується в повній мірі і, отже, також «тренується». Однак у наш час багато людей вже не дихають так, як колись передбачався "дизайн" тіла, - тому що ми багато сидимо і мало рухаємось. Як результат, описаний рух діафрагми, що відкачує дихання, стає менше, а м’яз напружується або скорочується, як і будь-який інший м’яз тіла, який використовується неправильно.
Ми повільно починаємо розуміти, до чого веде ця аргументація: Якщо діафрагма напружена, все більше і більше тиску здійснюється на стравохід. Ефект більш виражений у центральній ділянці цього ковдроподібного м’яза, а саме там, де стравохід проходить через нього.
Ефект передбачуваний. Напружений дихальний м'яз (діафрагма) тисне на шлунковий сфінктер, який насправді повинен запобігти зворотному потоку кислоти. Тиск більше не закриває цю "заслінку" належним чином, і кислий вміст шлунку тепер може атакувати чутливий стравохід. Ви отримуєте печію!
Рішення - 3 прості вправи для розслаблення діафрагми.
Зараз справа з діафрагмою, як і з іншими м’язами. Як тільки ви знову почнете рухати його або масажувати, дуже великі шанси, що напруга дуже швидко зніметься, тиск на вхід стравоходу зменшиться і шлунковий носій знову закриється належним чином.
Для цього можна виконати три дуже швидкі та легкі вправи.
1 - Масаж прокатки фасції
Так званий масаж рулону фасції здійснили подружня пара Роланд Лібшер-Брахт та доктор. мед. Петра Брахт, і його дуже легко виконати за кілька хвилин стоячи, сидячи або лежачи (найкраще - переглянути відео нижче).
Все, що вам потрібно, - це маленький, твердіший поролоновий кулька або м’якший гумовий кулька. Якщо поглянути на перспективу: тенісний м’яч трохи занадто великий і занадто твердий.
- Тепер покладіть м'яч точно в точку продовження меча між двома реберними дугами (це невелике поглиблення посередині між реберними дугами, яке завжди дуже болить при печії).
- Звідти катайте м'яч із таким сильним натиском, як тільки ви можете витримати, в надзвичайно повільному темпі, крихітними круговими рухами між лівим і правим краями ребра та центральним продовженням меча.
- Ці кругові рухи повинні приблизно охоплювати лише діаметр кулі - тобто повертати дуже маленькі кола - і, як я вже сказав, їх слід виконувати надзвичайно повільно.
- Робіть це протягом 3-4 хвилин, і діафрагма повинна помітно розслабитися, а печія вже повинна вщухнути.
- Найкраще повторювати цю вправу 2-3 рази на день (наприклад, після вставання та безпосередньо перед сном).
2 - вакуумне дихання
Для другої вправи, будь ласка, сядьте прямо на стілець. У цій вправі діафрагма розтягується дуже безпосередньо. Якщо у вас є лише час і схильність виконати одну з вправ боротьби з печією, найкраще піти на другу.
Йдеться знову про те, щоб зробити діафрагму еластичною та розслабленою, щоб тиск на м’яз-сфінктер вщух, знову його закрив і печія зупинилася. Весь процес потрібно робити порівняно швидко (найкраще дивіться відео нижче).
Після того, як ви потрапите в положення:
- Будь ласка, вдихніть якомога глибше в положенні сидячи.
- Потім викиньте все повітря.
- Як тільки ви відчуєте, що ваші легені порожні, нахиліться вперед, поки верхня частина тіла не торкнеться ваших ніг. Роблячи це, ви виганяєте решту повітря. Видих тут підтримується натисканням корпусу вперед. Тепер легені справді повинні бути порожніми.
- Як тільки ви відчуєте, що вигнали все повітря, затримайте ніс над носом, поки ви все ще в зігнутому положенні, і закрийте рот.
- Тепер поверніть верхню частину тіла назад у вихідне положення і намагайтеся якомога частіше вдихати носом (в якийсь момент, звичайно, також закінчиться залишок кисню). Звичайно, це не працює, тому що ви закрили рот і затримали ніс.
- Це “смоктання” створює своєрідний вакуум. Діафрагма знову всмоктується і відштовхується, і таким чином послаблюється.
- Смокчі як можна сильніше, це має бути "тренування м’язів".
- Як тільки у вас закінчиться повітря, зробіть кілька глибоких вдихів і зробіть паузу на кілька секунд. Потім повторіть процес вдруге або навіть втретє.
Часто однієї або двох вправ з обох вправ достатньо, щоб майже повністю не знеболити або, принаймні, відчути значне поліпшення печії. Причини очевидні, і самолікування печії геніально легко і швидко здійснити.
Вправа на кут 3 - 90 °
Ця остання вправа чудово підходить для послаблення передньої частини грудної клітки. І ідеально підходить для людей, які займаються офісною роботою та зазвичай підтягують передню область грудей за допомогою роботи на комп’ютері.
Ви можете робити всі три вправи щодня - скільки завгодно часто. Вони аж ніяк не шкідливі.
Відео з усіма трьома вправами
Обов’язково перегляньте відео Лібшера та Брахта, одного з розробників цих методів вправ. Захоплює те, що Роланд Лібшер-Брахт має технічну освіту, тоді як його дружина доктор Петра Брахт висловлює думку лікаря.
«Роланд Лібшер-Брахт приніс свої спеціальні знання про обертання, важелі та передачу потужності від ступеня машинобудування до терапії; Лікар. мед. Петра Брахт - свій досвід лікаря. Це створило унікальний, природний та високоефективний метод ".
Самі подружжя пишуть на своєму веб-сайті: «Якщо ви зараз задаєтеся питанням, чи можливо навіть, що ці твердження є серйозними, ми це можемо добре зрозуміти. Якщо ви не задавали собі цього питання, вас повинні справедливо звинуватити у довірливості. Причина, по якій навіть безперечно прогресивна медицина нічого не знає про взаємозв'язки, на яких базується наша больова терапія, не має нічого спільного з низьким рівнем освіти чи нездатністю лікарів чи терапевтів. Причиною цього є те, що ви не можете знайти рішення, якщо ви виходите з неправильних припущень і відповідно вибираєте невідповідні підходи. Звичайні больові терапевти - це спеціалісти, які в основному мають майже виключно біологічні та біохімічні знання. Їхній підхід до лікування болю не ставиться під сумнів ні ними, ні іншими, оскільки саме вони повинні знати ".
Наступне відео полегшує розуміння зв’язків для ефективної практики:
- (1) вправа на масаж рулону фасції починається о 2:11 хвилині
- (2) вправа на вакуумне дихання починається о 5:00 хв
- (3) 90-градусна вправа на кут починається о 9:08 хв
Сподіваюся, ці нові та прості вправи допоможуть вам проти печії так само швидко і швидко, як і коли я її випробував. Для мого чоловіка, особливо нічна печія вже помітно покращилася після одного застосування і в основному повністю зникла з часу третього тренувального блоку, хоча він боровся з нею протягом декількох років. Отже - ми з родиною маємо надзвичайно хороший досвід використання цього методу боротьби з печією. Залиште коментар зі своїм досвідом.
До майбутнього, яке, сподіваємося, не має симптомів: Ваша Андреа Вернер.