Боріться з пивним животом Як чоловіки успішно худнуть
Експерт дає поради
Як чоловіки успішно худнуть
13.01.2017, 9:38 | Енн-Катрін Ландмарк
Один чоловік - один живіт. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Майже 50 відсотків чоловіків мають зайву вагу. Ми запитали дієтолога, чому це так і як найкраще скинути кілограми. Сім порад про те, як чоловіки можуть вирішити проблему.
Причин зайвої ваги у чоловіків безліч. "З одного боку, вони, як правило, ведуть нездоровий і насичений калоріями спосіб життя, ніж жінки. Вони люблять їсти від душі і частіше вживати алкоголь, наприклад пиво", - пояснює Ларс Селіг, дієтолог і керівник групи з питань харчування університетської лікарні Лейпцига.
Чоловікам подобаються їх кілограми
"З іншого боку, вони менш мотивовані худнути, ніж жінки, що пов’язано з тим, що в нашому суспільстві кілька зайвих кілограмів не сприймаються як вада у чоловіків, але часто є символом сили і сили". Часте сидіння, мало щоденних фізичних вправ і недосипання - також фактори, що сприяють ожирінню.
Великий живіт - поширене чоловіче явище
Крім того, тема здоров’я не відіграє помітної ролі у свідомості багатьох чоловіків. Вони хочуть насолоджуватися своїм життям і не дозволяти загрозливим хворобам обмежувати їхній спосіб життя. Тим не менше, зокрема, чоловіки із зайвою вагою мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
"Наскільки ризикований жир для здоров'я, залежить від того, де він знаходиться. Перш за все, вісцеральний жир у животі, який зберігається в черевній порожнині, є дуже метаболічно активним і виділяє багато запальних речовин", - пояснює Селіг.
Жир на животі тане легше, ніж на сідницях
Накопичення жиру на сідницях і сідницях, однак, оскільки вони часто зустрічаються у жінок, не є ризиком для здоров’я. Саме в їх генах чоловіки схильні жиру на животі, а жінки на ногах і сідницях. До того ж: Не з кожним жиром можна боротися однаково добре. "Жир на животі плавиться набагато легше, ніж жир на ногах і сідницях, який організм старанно бункерує для постачання енергії", - пояснює Селіг.
За словами експерта, майже 50 відсотків чоловіків мають зайву вагу, близько 23 відсотків страждають ожирінням - і ця тенденція зростає. Однак чоловіки можуть успішно оголосити війну цим зайвим кілограмам, якщо вони скористаються своїм тілом.
Чоловіки оцінюють швидким нарощуванням м’язів
Для того, щоб збільшити споживання калорій, чоловікам слід в першу чергу покладатися на свої м’язи. "Чоловіки набагато легше будують м'язи, ніж жінки. А м'язи спалюють жир, навіть коли ними не користуються. Чоловікам слід починати тут".
Для цього ідеально підходить суміш тренувань на витривалість та обтяження. "Інтервальні тренування також корисні для схуднення. Тут інтенсивні тренувальні блоки чергуються з більш помірними навантаженнями. Тіло зазнає викликів, посилюється обмін речовин і підтримується спалювання жиру", - говорить Селіг. Досить 30 хвилин вправ на день.
Вправляйте все тіло
Але: тренування з гантелями для м’язів рук, які так популярні серед чоловіків, не має великого впливу на зайві кілограми. "Це тому, що м'язи рук не спалюють жодної значної кількості енергії. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться використовувати цілі м'язи тіла, особливо великі".
Обмін речовин у чоловіків переважно збалансований
Дієта, багата білками, підтримує нарощування м’язів. Відмова від закусок та солодких напоїв, таких як газована вода та кола, також збільшує успіх клієнта. Крім того, більшість чоловіків мають ту перевагу, що вони ще не мали тривалої дієти та не постійно псували свій метаболізм. Тоді найкраще змінити дієту.
- Втрата ваги для чоловіків:Сім дієвих порад
- Пивний живіт:Спалюйте жир за правилом BEA
- Експерт з питань простати пояснює:Цього очікують чоловіки в старості
Пиво робить вас голодним
Перетворення не передбачає відмови. На думку експерта з питань харчування, дозволено все - включаючи пиво. Однак слід пам’ятати, що алкоголь не тільки калорійний, він також стимулює апетит. До того ж це, як правило, не просто склянка. Щось швидко з’єднується. Не дарма пиво ще називають рідким хлібом.
"Чарівна формула успішного схуднення стосується обох статей: споживайте більше калорій, ніж вживаєте. Цей дефіцит калорій гарантує втрату ваги. Якщо ви перестараєтеся в один день і компенсуєте це наступного дня, ви не наберете вагу", - каже Благословенний.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.