Дієтичні добавки того варті Business Insider
Купувати чи ні? Популярні дієтичні добавки в чеку
Цей хороший образ, здається, зник. Згідно з численними недавніми дослідженнями, більшість добавок не допомогли б ні втраті ваги, ні здоров’ю. І: деякі з них навіть шкідливі.
Федеральний уряд США приписує вражаючі 20 000 прийомів у відділення невідкладної допомоги використанню препаратів для схуднення Hydroxycut та Xenadrine. Нібито здорові препарати майже принесли когось до могили. Міністерство юстиції США нещодавно подало позов проти 117 виробників.
Ми очистили гущавину незліченних засобів, що сприяють зміцненню здоров’я, і відфільтрували ті, які ви можете продовжувати приймати, - та інші, від яких ви віддаєте перевагу осторонь рук.
Білковий порошок: забудь! Віддавайте перевагу їжі квасолі, тофу, горіхів, риби або м’яса
Білки - це секретна зброя для нарощування м’язів. І саме тому, мабуть, вони є однією з найбільш продаваних добавок у США. Це правда: препарати підтримують розвиток м’язів. З одного боку.
З іншого боку, ми все одно вживаємо білки через їжу. І того в надлишку: м’ясо, риба, квасоля, тофу та горіхи багаті білком. Крім того: виробники вже додали в порошок дешеві та шкідливі речовини. Отже: Краще відмовитися від білкового порошку.
Гомеопатична медицина: досить неефективна
Гомеопатичний препарат заснований на сильно розведених активних інгредієнтах. Це може вилікувати застуду і навіть заспокоїти нервових вихованців, вважають віруючі.
Однак засоби неефективні, це результат практично всіх досліджень. Дослідження, опубліковане в медичному журналі “The Lancet” у 2005 році, показало, що препарати, в яких активні інгредієнти розбавлені настільки, що їх більше неможливо виявити, мають такий самий ефект, як плацебо.
Добавки цинку: допомога при незначних застудах
Дослідники виявили, що цинк ускладнює поширення риновірусу, який викликає застуду, по організму.
В одному тесті група досліджуваних отримувала добавки цинку. Друга група приймала плацебо.
Насправді тривалість застуди була значно меншою у цинкувальників.
Креатин: воліють їсти м’ясо
Наш організм виробляє невеликі дози креатину. Ця речовина постачає наші м’язи енергією.
Дослідження показали, що прийом штучного креатину марний для більшості занять фітнесом.
Згідно з дослідженнями, коли ми їмо м'ясо, наш організм все одно збільшує вироблення креатину - без будь-яких штучних засобів.
Таблетки для схуднення: забудьте про них - спосіб їх роботи сумнівний
Просто проковтніть таблетку або порошок, і ви схуднете - ось що обіцяють багато виробників добавок, таких як Hydroxycut .
Раніше в таких продуктах для схуднення містилася небезпечна діюча речовина ефедра (морський лящ). Кажуть, що це спричинило 155 смертей у США, саме тому FDA заборонила ефедру. У Німеччині також немає засобів для схуднення, що містять ефедру.
У наш час засоби для схуднення здебільшого містять кофеїн та рослинні екстракти. У тому числі: дамська мантія, дика оливка та дика м’ята. Згідно з деякими дослідженнями, принаймні кофеїн може стимулювати обмін речовин і призвести до короткочасної втрати ваги.
Антиоксиданти: Руки геть - надлишок пов’язаний з раком, віддайте перевагу ягодам ...
Вони повинні творити чудеса в профілактиці раку: Антиоксиданти, такі як кофермент Q10, ліпоєва кислота, флавоноїди, поліфеноли та вітаміни - в основному містяться в ягодах.
Однак, згідно з дослідженнями, при надмірному споживанні можна досягти протилежного: надлишок антиоксидантів шкідливий.
Під час довготривалого дослідження група курців-чоловіків, які приймали додаткові дози вітаміну А, виявила вищий рівень раку легенів. Дослідження 2007 року попередило, що прийом антиоксидантів через добавки збільшує смертність.
Фолієва кислота: жінки повинні приймати її, коли вагітна або намагається завагітніти
Наш організм використовує фолієву кислоту для виробництва нових клітин. "Національний інститут охорони здоров'я" у США рекомендує вагітним жінкам та жінкам, які хочуть мати дітей, приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. Причина: організм потребує цього важливого активного інгредієнта для росту плода. Згідно з дослідженнями, фолієва кислота також повинна зменшити ризик вроджених вад розвитку.
Екстракт зеленої кави: забудьте - єдине дослідження, яке підтримує його, вже спростоване
Ажіотаж навколо зелених кавових зерен вирішив американський лікар зірки Dr. Мехмед Оз у своєму телевізійному шоу: "Вчені виявили, що ці маленькі боби - це нова дивовижна зброя для схуднення для кожного типу фігури", - сказав гуру охорони здоров'я.
Проблема: Його заяви базувались лише на одному розслідуванні. Через кілька місяців це було спростовано.
Екстракт зеленого чаю: зміцнює здоров’я
Хімічні компоненти зеленого чаю зменшують кількість злоякісних клітин при певному типі раку, лімфолейкозі. Це з’ясували дослідження клініки Мейо.
Тести на людях з іншими формами раку ще не дали точних результатів.
Вживання чаю зазвичай достатньо для надходження здорових речовин. Екстракти також додають в йогурти та напої. Речовина також випускається у формі таблеток.
Женьшень: можна пропустити - це може допомогти проти втоми, але довгострокові наслідки незрозумілі
Протягом двох місяців 300 хворих на рак отримували від 1000 до 2000 міліграмів женьшеню в клініці Мейо. Дослідження показало, що випробувані відчували себе більш потужними порівняно з групою, яка отримувала плацебо.
Але дослідники попереджають, що наслідки тривалого вживання недостатньо досліджені.
Таблетки з риб’ячим жиром: воліють їсти лосось ...
Кажуть, що омега-3 жирні кислоти в рибі заробляють мозок.
Але доказів поки що недостатньо:
Огляд трьох великих досліджень у 2012 році показав, що прийом добавок омега-3, навіть протягом тривалих періодів від п’яти місяців до трьох років, не дав помітного поліпшення пам’яті.