Боріться зі святковим беконом
Штани щипають, сорочка щільна? Тоді свята, мабуть, залишили «подарунок»: зайві кілограми, від яких потрібно позбутися.
Рука на серці: Ви один з тих поціновувачів, які не можуть протистояти гострому адвентському пуншу, смачному різдвяному смаженню та смачним ванільним круасанам у грудні? Щоб дратуватись у січні з прикрих рулетиків з беконом, які такі смаколики зазвичай залишають за собою? Чи не хотіли б ви його втратити в найкоротші терміни, можливо, за допомогою однієї з численних радикальних дієт? Однак вони часто досягають успіху лише на короткий час і шкодять здоров’ю.
Січень: високий сезон дієт
Втрата ваги - одна з найбільш часто згадуваних новорічних постанов. Харчова промисловість реагує на це розробкою (насправді?) Нових дієт, які обіцяють схуднути без зусиль і в найкоротші терміни, але постійно і, можливо, також недорого. Що насправді зменшується, це, як правило, лише бюджет. Натомість нелюбі любовні ручки повертаються швидко і із задоволенням.
Блискавичні дієти: гарантія ефекту йо-йо
Так звані краш-дієти, спрямовані виключно на швидке схуднення, мають кілька спільних рис: вони діють лише короткий час і не сприяють будь-яким принциповим змінам у харчовій поведінці. Багато з них є односторонніми та/або не дуже придатними для повсякденного використання (наприклад, через використання незвичайних інгредієнтів або складного приготування), і тому їх не можна довго тримати. Крім того, вони можуть спричинити порушення харчової поведінки, наприклад, сприйняття почуття голоду та ситості. Деякі навіть становлять загрозу здоров’ю - наприклад, через брак поживних речовин.
Ви насправді знаєте ...
що ви їсте цілий день і чому? Наважтесь на експерименти і ретельно запишіть, що ви їсте протягом тижня. Включаючи всі напої та "перекуси між ними", а також ситуації, коли ви їсте (наприклад, стрес, розлад тощо). Ви будете вражені! І в той же час заклав основу для зміни нездорових харчових звичок. Тому що, лише знаючи поточну ситуацію, можна поставити реалістичні цілі для схуднення. Це збільшує ймовірність залишатися мотивованими.
Свідоме харчування - рецепт успіху
Перш за все, саме жир і цукор викликають насуплене на модному золоті. Тим, хто хоче зробити свій раціон фігурним, тобто менш калорійним, радимо економити на ньому. Наприклад, вибираючи продукти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. Приклади: замінити незбиране молоко легким молоком або ковбасу пісною шинкою. Ви також можете зменшити жир, правильно підготувавши їжу, наприклад, обережно тушкуючи або готуючи на пару овочі або знежирене м’ясо в решітці духовки або на покритій сковороді. Мінеральна вода, шприцери з фруктовими соками, трав’яні та фруктові чаї - підходящі напої.
Звичайно, це спрацьовує не зовсім без втрат: калорійні бомби, такі як смажені або паніровані страви, а також солодкі лимонади та нерозбавлені фруктові соки, не є на столі. А алкоголь рідко повинен бути в меню, оскільки він стимулює апетит і сам по собі не є низькокалорійним.
Основне: рух
Це не використовується. Економне споживання калорій - це лише половина успіху. Щоб схуднути - і експерти з питань харчування погоджуються - також потрібно споживати енергію, тобто займатися фізичними вправами. Це не повинен бути високопродуктивний спорт. Швидка ходьба протягом півгодини щодня призводить до метаболізму. Звичайно, поєднання витривалості та силових тренувань працює ще краще. Але найголовніше - розважитися обраною формою руху та подолати своє внутрішнє слабше Я, наприклад, регулярними посиденьками для фізичних вправ. Позитивний побічний ефект: регулярні фізичні вправи сприяють більшому енергоспоживанню організму - навіть під час відпочинку.
Отримати допомогу
Ви задокументували свої харчові звички, обходитесь без калорійної їжі та напоїв, і вас регулярно відвідують у тренажерному залі. Все ще не хочете скинути кілограми? Тоді фахівці будуть знати, як розтопити святковий бекон: дієтологи або лікарі, навчені дієтологічній медицині. Вчасно для наступного сезону бікіні. І це обов’язково прийде!
більше коментарів
Голод: як екстремальне недоїдання шкодить організму
Деякі лексики визначають голод як відсутність ситості. Для мільйонів недоїдаючих людей, особливо в країнах третього світу, це набагато більше: нестерпний та небезпечний для життя стан, з якого вони навряд чи можуть врятуватися. Голодування проходить у кілька етапів. І з багатьма страшними побічними ефектами. Насправді вистачило б їсти всім на ...
Біль у м’язах: що допомагає проти м’язового болю
Високі або незвичні навантаження часто залишають по собі стан, з яким особливо нетреновані люди знайомі: болячі м’язи. Це дає відчуття від болю та м’язової скутості. У минулому медицина звинувачувала в цьому молочну кислоту, що накопичується в тканинах. Сьогодні ми знаємо краще: болі в м’язах, швидше за все, є результатом так званих мікротравм, тобто найменших травм м’язових волокон ....
Стрес на схилах: правильна поведінка у випадку катання на лижах
Катання на лижах приємне. Але і небезпечно. Повні схили, слизькі ділянки, занадто швидкий темп, надмірна впевненість тощо гарантують, що у численних любителів зимових видів спорту щороку трапляються аварії. Тоді людина зобов’язана допомогти. А найкраще правильно. Засніжені схили залучають незліченних лижників та сноубордистів на зимові місяці. Деякі з них підтягнуті, добре обладнані, уважні ...
Чисте харчування: натуральна їжа як «нова» тенденція
Харчування свіжим та здоровим - ця спрощена формула може бути використана для опису сучасної харчової тенденції, яка називається чисте харчування. Його основні правила: якщо це можливо, відсутність насичених жирів, відсутність білого борошна та цукру, відсутність фаст-фуду і, перш за все, відсутність добавок та оброблених продуктів. Натомість багато свіжої їжі, багато води та кілька невеликих, самостійно приготованих страв. Це нове ...
Здорові шкільні закуски: хороші ідеї для смачних рецептів
Ходити до школи без сніданку та обіду, потім фаст-фуд - ось скільки дітей та молоді викидає своє існування. Це шкодить тілу, душі та духу. Але є й інший шлях. Тому що: корисна і різноманітна шкільна закуска також може бути крутою. Слід визнати, що м’який хліб та масло минулих днів мали свій день. Заміна, яку багато дітей і ...