Борментальна дієта

Калорійність Ккал

Понад 10 років медіа-метод для схуднення «Dr. Борменталь ". Його розробник - терапевт за допомогою навчання, який зосереджується на виявленні та усуненні психологічних причин переїдання. Тим, хто вважає, що щоб впоратися без допомоги, можна взяти борментальську дієту.

Принцип харчування від Борменталя

У спеціальних клініках люди з ожирінням, нейролінгвістичним кодуванням разом із психологами медитують і роблять дихальні вправи. Звичайно, таке лікування доступне не всім, тому багато людей, які застосовують дієти Борменталь для швидкого схуднення, воліють боротися з ожирінням самостійно. І треба сказати, що це працює для багатьох, але лише за умови неухильного дотримання всіх рекомендацій. Ось ви:

  1. Збільшити калорійність їжі до 1200-1300 Ккал в день. Спортсмени можуть збільшити його до 1500 Ккал. Тобто, готуючи їжу, потрібно враховувати енергетичну цінність продуктів і розподіляти добову калорійність так, щоб сніданок, вечеря та закуски становили 20%, а обід 40%.
  2. Переважна натуральна їжа, багата білком і клітковиною. Вміст жиру та вуглеводів зменшується або зводиться до мінімуму.
  3. Не вмирайте з голоду, просто сідайте за стіл, якщо дуже хочете їсти.
  4. Є лише те, що приємне. Зрозуміло, що вам все одно доведеться обмежуватися, але це довго не працюватиме, що огидно. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось втратите почуття, дайте собі трохи забороненого.
  5. Лікар. Борменталь вітає фізичні навантаження, але помірний.

Меню денної низькокалорійної дієти на тиждень Борменталь

Конкретного меню цієї енергетичної системи немає - воно складається самостійно відповідно до власних уподобань та калорійності вибраних продуктів. Ви можете перейти до цього варіанту:

  • на сніданок салат з бананів, родзинок, шинки, вівсянки, вершків, лимонного соку і салату в кількості 100 г. Калорійність становить 128,6 Ккал. Чашка трав’яного чаю, який практично не калорійний;
  • на вечерю варена картопля в кількості 2-3 штуки, шматок нежирної риби, наполовину блюдце соусів. На десерт 2 варення і чай без цукру. Калорійність - 185 Ккал;
  • Полуднева закуска складається з порції запіканки кварк - 168 Ккал;
  • Вечеря включає порцію відвареного рису та телятини, приготованої на пару. Двісті грам салату з огірком і капустою, заправлений лимонним соком. На десерт чай і 2 скибочки шоколаду. Калорійність - 293 Ккал;
  • перед сном - склянка кефіру - 130 Ккал.

Добова калорійність становить 905 Ккал, але не забувайте про закуски.