Боротьба проти дитяче ожиріння
Їжа
Їжте 4 рази на день (включаючи післяобідній чай), якщо це можливо, з сім'єю.
Їжте повільно, добре жуючи.
Не їжте перед телевізором.
Пийте воду за столом.
Уникайте жиру:
- готувати без жиру;
- стежте за кремом та майонезом;
- уникайте страв у соусі або готових страв, що купуються в магазині;
- обмежити споживання холодного м’яса, випічки, смаженої їжі, молока та цільномолочних продуктів…;
- обмежити сири.
Систематично починати їжу з овочів.
Зазвичай закінчують трапезу шматочком фрукта.
Уникайте перекусів.
Обмежте солодкі напої.
Збалансуйте харчування вдома протягом дня, щоб компенсувати помилки, допущені зовні.
Покупки заздалегідь встановленим списком.
Не надто багато спокус вдома.
Боротьба з сидячим способом життя
Обмежте телевізійні або відеоігри до 2 або 3 годин на день.
Кілька разів на тиждень гуляйте більше ½ години.
Катання на роликах, самокатах або плавання принаймні раз на тиждень.