Симптоми дефіциту заліза, причини та наслідки дефіциту мікроелемента
Дефіцит заліза: симптоми, причини, наслідки
Дефіцит заліза часто проявляється втомою та млявістю. (Джерело: Девід Де Лоссі)
Втома, втрата апетиту або проблеми з концентрацією уваги: симптоми дефіциту заліза можуть бути різноманітними. Це одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у світі. Постраждали близько 30 відсотків, близько двох мільярдів людей.
огляд
Навіщо організму потрібне залізо
Тіло потребує заліза перш за все для сприяння метаболізму та забезпечення транспорту кисню від легенів до клітин. Оскільки залізо відіграє вирішальну роль у формуванні гемоглобіну, червоного пігменту крові. Без цього еритроцити - еритроцити - не можуть ефективно транспортувати кисень. Оскільки організм споживає залізо щодня, воно повинно поповнюватися за допомогою їжі.
Скільки заліза потрібно організму?
Потреба в залізі розраховується на основі різних факторів. Одним з них є вік: дітям та людям похилого віку, як правило, потрібно більше заліза. Це також стосується змагальних спортсменів, оскільки вони втрачають надмірно велику кількість мінералів через потовиділення. Жінки дітородного віку, як правило, мають меншу потребу в залізі, ніж чоловіки, через менструальні кровотечі.
Чорні продукти
Серія фотографій з 12 малюнками
В середньому на добу організм потребує від 10 до 15 міліграм заліза. Вагітним жінкам потрібно від 20 до 30 міліграм.
Причини дефіциту заліза
Однією з основних причин дефіциту заліза є незбалансоване харчування. Люди, які не їдять їжу від тварин, частіше мають проблеми. Інтернет-портал "Gesundheit.de" пояснює, що хоча в рослинній їжі достатньо заліза, проте у такій формі організм переробляється складніше, ніж залізо тваринного походження.
Підвищена крововтрата, наприклад через виразки, хронічне запалення в шлунково-кишковому тракті або геморой, що кровоточить, також може бути причиною.
Певні фізичні зміни також можуть бути пов'язані з підвищеною потребою в залізі і, таким чином, сприяти недопостачанню. Особливо дітям і підліткам потрібна більша кількість мікроелементів у фазі росту, але також жінкам під час вагітності та годування груддю.
Симптоми та наслідки дефіциту заліза
Гемоглобін відповідає за транспортування кисню з легенів по венах у клітини організму. (Джерело: alex-mit/Thinkstock від Getty-Images)
Оскільки організм не може забезпечити себе адекватно киснем при нестачі заліза, відбувається наступне:
- Втома;
- Безладність;
- бліда і суха шкіра;
- Головний біль;
- Запаморочення;
- Задишка (або сильні хрипи після підйому сходами);
- витончення нігтів;
- М’язові посмикування та судоми;
- Залізодефіцитна анемія (залізодефіцитна анемія).
Правильне харчування при дефіциті заліза
Дефіцит заліза обумовлений тим, що ваш організм не може сам виробляти мінерал і втрачає в середньому 1,5 міліграма на день. Залізо можна подавати лише через прийом їжі. Однак організм може фактично переробити близько десятої частини заліза, що міститься в їжі, якщо ви також не приймаєте вітамін С, який підтримує засвоєння заліза. Тому важливо приділяти особливу увагу дієті, якщо у вас дефіцит заліза.
Які продукти містять залізо?
Цільнозернові продукти та овочі тут особливо корисні. Однак рослинна їжа має той недолік, що організм може складніше переробляти вміст заліза. Організму легше з продуктами тваринного походження, такими як м’ясо або риба.
Тому вегетаріанці повинні подбати про компенсацію збитків. Можна рекомендувати багаті залізом овочі, такі як салат з баранини, бобові та цільні зерна. Наприклад, дуже добре працюють насіння льону, сочевиця, зародки пшениці та соя. Так звані псевдозерни, такі як пшоно, лобода або амарант, особливо багаті залізом.
Однак слід уникати кави, чаю та молока під час страв, багатих залізом, оскільки ці продукти пригнічують засвоєння заліза.
Будьте обережні з препаратами
Самостійне дозування препаратів проти дефіциту заліза в аптеці чи аптеці завжди може спричинити ризик. Хоча ці агенти можуть допомогти поповнити баланс заліза, вони також можуть спричинити те, що відоме як вторинний гемохроматоз - перевантаження залізом.
- Знайдіть причину:Хронічно втомлений - за цим криється алергія?
- Анемія:Анемія - симптоми та лікування симптомів дефіциту
- Потреба в залізі: це стільки заліза, яке потрібно організму
- Дефіцит заліза:Дефіцит заліза часто завищується
- Альтернативні методи лікування:Гомеопатія допомагає при геморої?
Спочатку ви не відчуєте наслідків, але довгострокові наслідки можуть бути значними. Надлишок заліза може осідати в таких органах, як серце і печінка, і, таким чином, назавжди порушити їх функцію. Тому найкраще проконсультуватися з вашим сімейним лікарем та узгодити дозування, яке підходить саме вам.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.