Боротьба та спорт у вагових категоріях: перекусіть після зважування
Потім дієта є неструктурованою, пов’язуючи обмеження енергії, зневоднення, внаслідок множинних недоліків, і сліпе притулок до харчових добавок. У цей період тренування тривають, що погіршує зневоднення від надмірного потовиділення і може призвести до катаболізм м’язів з втратою нежирної маси через відсутність споживання білка, зокрема. Таке ставлення не є доцільним і залишається дуже шкідливим для стану здоров'я. Надмірна і швидка втрата ваги призводить до зневоднення, втрати нежирної маси, джерело втрати продуктивності. закуска після зважування має першорядне значення для відновлення хорошого фізичного стану, відновлення водного та енергетичного стану, сумісного із зусиллями, та обмеження наслідків будь-яких недоліків. Він повинен відповідати конкретним харчовим вимогам:
Закуска після зважування повинна відповідати потребам ?
Відновлення хорошої гідратації - головний пріоритет! Регідратація клітин необхідна для їх нормального функціонування як у стані спокою, так і під час навантаження. Будь-яке зневоднення погіршує спортивні показники, є джерелом втоми та підвищує ризик отримання травм! Нестача води також впливає на пильність, точність рухів, виникнення судом, втому при навантаженнях ... Тому закуска повинна включати питну воду, яку потрібно пити в невеликих регулярних кількостях, щоб полегшити її засвоєння. Негазова мінеральна вода є переважною, оскільки газ у деяких водах може спричинити відрижку, травний дискомфорт, що компрометує годування. Однак газовані води мають кращу мінеральну щільність і можуть дегазуватися, струшуючи їх кілька разів.
Потреба в енергії
Період обмеження їжі виснажує м’язові та печінкові енергетичні запаси що призводить до втоми. Перекус повинен ініціювати поповнення енергії споживанням легко засвоюваних вуглеводних продуктів, таких як солодкі та злакові продукти. Від цього залежить рівень продуктивності! Цей запас енергії допомагає відновити запаси енергії та зберігає м’язову масу під час навантажень.
Потреба у вітамінах та мінералах
Оскільки надходження мікроелементів безпосередньо залежить від споживання енергії, обмеження їжі, як правило, призводить до дефіциту мінеральних речовин і вітамінів, що погіршує роботу. Це тим більше, що відновлення запасів корисних копалин відбувається поступово, дефіцит може тривати кілька днів у разі важкої дієти та серйозного дефіциту. Покрийте вимоги до мікроелементів отже, є пріоритетом, тим більше, що деякі з них мають антиоксидантні властивості, які ретельно перевірені в цьому контексті голодування та навантажень, щоб «очистити» організм від його відходів. Наприклад, це стосується селену, вітаміну С та Е. Магній і калій допомагають боротися з контрактурами, болями, які часто трапляються після цього періоду обмеження їжі. Таким чином, ми можемо запропонувати споживання гіпермінералізованої води (дегазованої газованої), трохи кураги, родзинок, свіжих фруктів ...
Під час важких дієт, втрата нежирної маси є неминучою, можна негайно прийняти білок у вигляді питного йогурту, сиру або підсмаженого хліба з шинкою. Помилок, яких слід уникати: - Уникайте вживання кислих продуктів. Тіло вже досить кисле через дієтичні обмеження та можливе супутнє зневоднення, не перестарайтеся! Кислої їжі, якої слід уникати, це енергетичні напої, газовані напої та напої кола ...
- Звичайно, слід уникати алкоголю, оскільки його наслідки будуть прискорені після періоду посту.
- Слід уникати діуретичних продуктів, оскільки вони заважають відновленню водопостачання організму, готуючись до зусиль. Це стосується алкоголю, кофеїну та деяких рослин (наприклад, трав’яні чаї).
- Жирні продукти забезпечують велику кількість ліпідної енергії, але асиміляція яких відбувається занадто повільно і є джерелом збентеження з боку травлення. Поки спортсмен набирає вагу, жирову масу, але він не заряджає м’язову енергію! Це насправді марнотратна енергія !
Які продукти їсти ?
Ми повинні перш за все привілей споживання води та вуглеводної енергії. Таким чином, можна використовувати енергетичний напій, що містить вуглеводи на основі мальтодекстринів, вітамінів, мінералів. Альтернатива заснована на розведеному фруктовому соку, виготовленому з чистого апельсиновий сік, розведений наполовину гіпермінералізованою водою (типу St Yorre, Rozana, Quezac…). Такий напій має потрійну перевагу зволоження, вмісту легко засвоюваних цукрів та великої кількості вітамінів та мінералів. Воду також можна вживати самостійно. Тому необхідно віддавати перевагу мінералізованій воді, негазованій або газованій (шляхом її дегазації), але уникати багатих сульфітами (Гепар).
Фруктовий сік також можна сприймати чистим, нерозбавленим, стежачи за тим, щоб не переборщити з кількістю, джерелом травної гіркоти, подразнень шлунка відповідно до індивідуальної чутливості. Вибирайте 100% чистий сік, апельсин, ананас, виноград.
Прийом напою необхідно доповнювати твердою їжею, щоб уникнути швидкого та надмірного наповнення шлунка рідиною, що спричиняє дискомфорт у травленні, відчуття здуття живота, що запобігає повторному годуванню. Ці тверді продукти - це перш за все зернові продукти та свіжі фрукти. Вибір свіжих фруктів повинен бути спрямований на фрукти, багаті вітаміном С або магнієм, залишаючи їх легкими для виведення. Апельсин, грейпфрут, банан - найбільш підходящі ...
Ми також можемо запропонувати фруктовий компот, перевага якого полягає в тому, що він легко засвоюється і добре переноситься приготуванням волокон або деяких сухофруктів, таких як абрикоси, виноград, банани. Остерігайтеся інжиру та сушених фініків для тендітних кишок! Серед зернових продуктів ми можемо запропонувати сухе печиво, таке як сніданок, печиво, крупи. Міні-бутерброд може бути розроблений, що складається з бутербродного хліба, тостів або сухарів, гарнірованого медом або вареної шинки для спортсменів із солоними уподобаннями.
Нарешті, пам’ятайте, що важливо приділити час їжі. Не потрібно захоплюватися запоєм, який може спричинити закупорку травлення, відчуття тяжкості та здуття живота, що заважатиме зарядці енергії та самопочуттю. Почуття насичення займає кілька хвилин (приблизно п’ятнадцять хвилин), тому насолоджуйтесь цією закускою за її справжньою цінністю !
Закуска після зважування повинна відповідати потребам організму, включаючи потребу у воді, мінералах, вітамінах та вуглеводної енергії. Уникати: Кислі продукти, жирні продукти, стимулятори, сечогінна їжа, алкоголь, енергетичні напої.
Ще один спосіб пити гіпермінералізовану воду: Щоб уникнути незручностей мінералізованої води, ми можемо порадити їх дегазувати: просто струсіть пляшку і відкрийте її кілька разів, або залиште пляшку відкритою (близько 1 години). Дегазаційна вода жодним чином не усуває її мінеральних властивостей. І навпаки, вплив сонячного випромінювання може змінити його властивості. За можливості тримайте пляшку з водою прохолодною.
Приклади закусок після зважування
Приклад1: Енергетичний напій, свіжі фрукти, печиво для сніданку та батончики із злаками. Приклад 2: 750 мл напою, що складається з 50% виноградного або апельсинового соку та 50% мінералізованої води (St Yorre, Rozana, Antonin, Quezac), свіжих фруктів, крупи. Приклад 3: Спортивний торт, мінералізована вода, свіжі фрукти. Приклад 4: Енергетичний напій з нейтральним смаком, підсмажений хліб, варена шинка, свіжі фрукти.
Читайте також:
до категорій
вага:
їжі після
зважування.