Боротьба з симптомами абстиненції нікотину

Після відмови від куріння відмова від нікотину іноді призводить до сильних симптомів відміни. Довідку та поради щодо типових скарг можна знайти тут.

Тим, хто кидає палити, часто доводиться боротися з важкими симптомами абстиненції. Як фізичні, так і психологічні наслідки відмови від нікотину ускладнюють багатьом колишнім курцям залишатися некурящими, і внаслідок цього той чи інший може рецидивувати. У цій статті ми розповімо вам, які типові "побічні ефекти" можуть виникати при киданні палити, як довго вони тривають і як найкраще полегшити симптоми абстиненції.

Коли з’являються симптоми абстиненції нікотину?

Якщо кинути палити, нікотин, що залишився в організмі, повністю розщеплюється через два дні після останньої сигарети, але гормональні зміни займають більше часу. Більшість нікотинових наркоманів відчувають перші симптоми абстиненції через кілька годин після останньої сигарети і досягає піку через два-три дні.

6 етапів виведення

Відміна нікотину та симптоми, що виникають, можна розділити на шість фаз:

Стадія стабільного куріння: Курець ще не готовий кинути палити і шукає аргументи проти відмови.
Період розгляду: це перший раз, коли ви замислюєтесь про те, щоб кинути палити, і розглядатимете питання про відмову протягом наступних півроку.
Фаза прийняття рішення: Фаза прийняття рішення триває близько чотирьох тижнів, в кінці яких курець серйозно вирішує кинути палити.
Етап дії: Відмова від куріння завершено. Ця фаза триває близько півроку. Це також фаза, коли виникають найсильніші симптоми абстиненції.
Етап технічного обслуговування: Цей етап триває близько п’яти років. У цей час колишньому курцю повинно бути порівняно легко відмовитись від куріння сигарет.
Етап некуріння: екс-курець успішно став некурящим. Він переконаний, що більше не буде рецидивувати і може встояти перед спокусою знову почати палити.

Які типові симптоми психологічної абстиненції від нікотину?

При відмові від нікотину різні симптоми можуть проявлятися в більшій чи меншій мірі - іноді взагалі. Основним психологічним явищем відміни нікотину називають Тяга, Тяга або тяга. Тяга характеризується сильним, майже нездоланним бажанням споживати певну речовину - в даному випадку нікотину.

Іншими психологічними симптомами відміни нікотину є:

підвищена дратівливість аж до агресивності
Втома і проблеми зі сном
Тяга
Труднощі з концентрацією уваги
Смуток і депресивні настрої
Неспокій і нервозність

Фізичні симптоми абстиненції

Типовими фізичними симптомами відмови від куріння є:

піт
Відчуття поколювання на шкірі
Тремор
Задишка
нудота
біль у животі
Головний біль і болі в тілі
Проблеми з кровообігом
Гоночне серце
діарея
запаморочення

Крім того, нікотин забезпечує швидшу переробку жирів та вуглеводів в організмі. Якщо будь-яка пристрасть до їжі також задовольняється солодощами тощо, це може швидко перетворитися на таке в результаті відмови від куріння Збільшення ваги приходь.

Як довго тривають симптоми фізичного відміни від нікотину?

Найсильніші симптоми фізичної абстиненції від нікотину тривають у більшості людей приблизно сім-десять днів. Організму потрібно хоча б цей час, щоб знову регулювати гормональний баланс і обмін речовин. Через чотири тижні секреція гормону повертається до цілком нормального рівня.

Підвищений Сприйнятливість до інфекції незабаром після відмови - це теж нормально. Лондонське дослідження показало, що шанси отримати симптоми застуди та ротової порожнини зросли в перші три тижні після відмови від куріння.

Зокрема, коли фізичні симптоми зберігаються, багато людей є невдоволеними та підозрюють про серйозні захворювання. Щоб виключити це, бажано проконсультуватися з лікарем. Однак важливо також не зводити себе з розуму, якщо симптоми абстиненції тривають довше, ніж очікувалося.

Коли стихають симптоми психологічної абстиненції від нікотину?

Перехід набагато складніший, якщо у вас сильна психологічна залежність, і точно два-три місяці може взяти. Також не рідкість, коли після шість-дев'ять місяців симптоми все-таки виникають.

Зазвичай це буде Тяга до сигарет, яка зазвичай виникає у стрибках, з часом слабшаючими та слабшими і майже повністю стихаючи через вісім-десять тижнів.
Часто якісь речі трапляються між шостим і десятим тижнями після відмови від куріння "депресивна діра", до того, як психологічне самопочуття знову поступово покращується. Чергування високої та сумної фаз під час відміни не рідкість.
Часто важкі симптоми абстиненції повторюються через кілька місяців після відмови від куріння - особливо Тяга - що можна простежити до розщеплення нікотиноподібної речовини норнікотину.

В основному тривалість відмови залежить від кількості та тривалості попереднього споживання нікотину. Чим більше споживають, тим довше можна очікувати симптомів відміни нікотину. Тривалість симптомів психологічної абстиненції залежить від людини.

Полегшити симптоми абстиненції нікотину: уникайте стресів

Багато курців оцінюють заспокійливий ефект сигарети в стресових ситуаціях. Прагнення до сигарети в стресових ситуаціях, однак, є наслідком психологічної помилки.

Одне дослідження показало, що сигарета в основному знімає стрес, спричинений відмовою від нікотину. Однак у гострий момент зацікавлена людина вважає, що куріння зменшить стрес, пов'язаний із ситуацією.

Отже, куріння не бореться зі стресом, швидше воно спричинює більший стрес через регулярні симптоми абстиненції. Тому відмова від куріння також сприяє зменшенню стресу в довгостроковій перспективі.

Що робити, якщо ви дратівливі внаслідок відмови від нікотину?

Якщо ви страждаєте від підвищеної дратівливості та розладів, велика кількість фізичних вправ особливо корисна. Гормони щастя виділяються під час фізичних вправ.

Релаксаційні вправи, такі як медитація або обмін з тісними соціальними контактами, також сприяють розслабленню та відволіканню уваги.

Може бути доцільно пояснити свою ситуацію оточуючим і таким чином шукати порозуміння на ранній стадії та виключити можливі непорозуміння через вашу дратівливість.

Що допомагає від втоми як симптом відміни?

Втома і проблеми зі сном - загальні симптоми відміни нікотину. Регулярний невеликий відпочинок під час роботи допомагає боротися з цими симптомами та залучати нову енергію.

Щоб вам було легше заснути, ви можете, наприклад, використовувати перевірені домашні засоби, такі як гаряче молоко з медом або чай з коренем валеріани. Засинання також може допомогти заспокоїти кружляючі думки і прийти відпочити.

Симптом відміни "тяга": що робити?

На етапі відміни слід дотримуватися збалансованої дієти. Для того, щоб бути готовим до харчової тяги і не хапати солодощів, ви можете корисні закуски, такі як фрукти або горіхи. Таким чином ви можете протидіяти сильному набору ваги в результаті відмови від куріння.

У багатьох випадках сильне почуття голоду також пов’язане з недостатнім споживанням рідини. Тому особливо важливо багато пити під час відлучення від нікотину.

Відмова від нікотину: що робити з проблемами концентрації?

Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, це допомагає розділити завдання, які потрібно виконати, на менші блоки. Стресу слід якомога більше уникати. Прогулянка на свіжому повітрі під час перерв або свідоме дозволення коротких мрій також сприяють розслабленню і можуть допомогти вам краще сконцентруватися після цього.

Що робити, якщо після відмови від куріння вас пригнічує?

Оскільки при курінні виділяються гормони щастя, депресія є загальним наслідком відмови від нікотину. Тіло повинно навчитися цього знову спочатку Гормони щастя виробляти деінде.

Той, хто страждає від зниження настрою або депресивного настрою в результаті відмови від куріння, повинен робити те, що викликає особливо високий рівень щастя. Це можуть бути соціальні заходи, такі як танці або командні види спорту. Часто допомагає знайти нове хобі, в якому ви можете відчути виконання та підтвердження.

Якщо депресивний настрій особливо сильний, слід звернутися до психолога.

Що можна зробити з психологічною залежністю від куріння?

Хоча фізичні ознаки стихнуть через короткий час, подолання психологічної залежності може бути набагато складнішим.

Куріння сигарет виконує численні соціальні та психологічні функції. Залежно від ситуації, сигарета може, наприклад, послужити вступом до розмови, приводом зробити перерву або приховати невизначеність. Звички також відіграють певну роль, наприклад, нагорода сигаретою після роботи.

Чим довше хтось курить, тим більше ситуацій у них асоціюється з курінням сигарети. Тут допомагає навчений ритуал куріння інші ритуали замінити. Наприклад, спочатку кожного разу, коли ви відчуваєте потребу в сигареті, ви можете записати цю ситуацію та подумати, який замінний ритуал ви могли б виконати. Релаксаційна сигарета після роботи може стати, наприклад, приготуванням і насолодою смачним, заспокійливим чаєм або з'їданням яблука.

Як допоміжні добавки нікотину можуть допомогти вам кинути палити?

Замінники нікотину - популярний спосіб кинути палити. Організм продовжує отримувати нікотин - наприклад, через нікотинвмісну жувальну гумку або пластирі. Симптоми абстиненції зменшують, а дозу поступово зменшують, поки симптомів абстиненції більше не буде.

Бетонними опорами можуть бути, наприклад:

Нікотинові жувальні гумки
Нікотинові пластирі
Нікотинові спреї

У деяких випадках такі замінники можуть допомогти полегшити відмову від куріння, але їх ефективність суперечлива. Найкраще звернутися за порадою до лікаря або лікаря, що займається наркоманією, щодо того, чи підходять ці засоби для вас.

Також Електронні сигарети іноді використовуються як допоміжний засіб для відмови від куріння. Однак їх фактичне використання в цьому плані далеко не беззаперечне, оскільки так зване "приготування на пару" також шкідливе для здоров'я.

Соціальне середовище полегшує відмову від куріння

Кожному, хто кине палити, було б добре поговорити з колишніми курцями в колі їхніх друзів, на форумах або в групах самодопомоги. Вони часто можуть дати постраждалим впевненість і цінні поради щодо того, як кинути палити якомога комфортніше.

Кинути палити часто неймовірно важко, особливо якщо все оточення продовжує палити. У цьому випадку соціальне середовище неодмінно має бути проінформоване про відмову від куріння. В ідеалі ви зупиняєтесь разом з другом. Тож ви можете мотивувати та контролювати одне одного. Слід уникати середовищ, в яких люди палять.

Коли сприятливий час кинути палити?

Етапи розслаблення, наприклад, у відпустці, особливо підходять для відмови від куріння. Тому будь-яка особа, яка зараз перебуває у стресовій фазі, повинна, скоріше, почекати виходу, щоб не ускладнювати вихід непотрібно.

Головне: рецидив - це не сором. Натомість розглядайте це як можливість вчитися на цьому та робити краще наступного разу!

Чому люди взагалі палять?

Напевно кожен курець усвідомлює негативні наслідки куріння для здоров’я. Все-таки багато людей курять - чому? При курінні нікотину гормони щастя дофамін і серотонін виділяються в мозок. Це дає вам відчуття винагороди, коли ви палите. Крім того, при курінні виділяється адреналін, судини розширюються, що створює стимулюючий ефект.

Висновок: Варто кинути палити!

Кинути палити рідко буває приємно, але позитивні наслідки набагато переважають їх. Люди, які не палять, живуть довше, здоровіше, спокійніше і менш схильні до захворювань. У разі особливо сильних симптомів відміни, у будь-якому випадку слід звернутися до лікаря.

Більше статей

Оновлено: 09.09.2020 - Автор: Саймон Росген