Боротьба за кілограми - з’явилася нова дієтична платинова мережа
«Ще два кілограми!» Хто цього не знає? Особливо після зими, штани знову трохи обтягують, ваги отримують широке спальне місце, а розміри суконь вже не такі, як були раніше. Той, хто все ще думає, що може спокійно гортати журнали, помиляється.
Дієти, наскільки сягає око! Дієти буквально скачуть на вас: «Дієта Glyx», «Дієта ананаса», «Дієта Аткінса» або як їх ще називають. Чи справді “чотири фунти за чотири дні” насправді реалістичні? Або просто знову всі дурниці та спекуляції?
Новий рік, нова удача, нова дієта?
«Станьте і залишайтесь стрункими із задоволенням!» - під таким гаслом відома концепція схуднення. Хоча ця фраза є суперечливістю в термінах, деякі люди насправді досягли успіху у використанні методу. Що за цим стоїть: колективне схуднення, просто вивчення найважливіших правил та потягнення до товарів із відповідним логотипом у супермаркеті. Але це теж не спрацьовує само по собі: залишається слабше Я і потреба в дисципліні.
Якщо кількість дієт та стратегій, що пропонуються, щороку збільшується в рази, якість завжди залишається незмінною, а саме низькою. Це пов’язано з тим, що популярні дієти самі по собі не можуть запропонувати реальних інновацій. Навіть якщо вживана або рекомендована їжа відрізняється, принцип залишається незмінним: голодування та одностороннє харчування.
Австрійська асоціація інформації про споживачів описує принцип "Дієта Південного пляжу" та "Дієта з низьким вмістом вуглеводів" ефективний в короткий термін, але не радить дотримуватися цієї довготривалої дієти. Тому що тут, як і в "Дієта Аткінса", Вуглеводи заборонені в меню і замінені жиром. Ідея цього полягає в тому, що білки швидше викликають відчуття ситості та стимулюють травлення. Відповідно, наприклад, у “Дієті Південного пляжу”, протягом перших двох тижнів слід їсти виключно м’ясо, рибу, птицю та яйця. Це жодним чином не рекомендується людям з високим рівнем холестерину!
Завжди однаково - дієта дотримується "ефекту йо-йо"
Дієта чи ні - те, що залишається після короткочасної втрати ваги, - це повторюваний «ефект йо-йо». Ви так довго мучилися і насправді схудли, і кілограми знову пішли. Але чому? Більшість дієт складається з незбалансованого недоїдання або недоїдання зі зниженим споживанням калорій. Це сигналізує організму, що настають погані часи. Результат: він перемикає передачу, зменшує споживання енергії і просто працює ефективніше. Обмін речовин відбувається на задньому пальнику, споживання калорій зменшується.
Тож якщо після дієти ви знову їсте нормально, організм використовує все, що зможе отримати. Навіть більше: він також передбачає майбутні «погані часи». Формуються запаси жиру - типовий целюліт розвивається, і ви знову набираєте вагу. Слідує інша дієта, і цикл починається спочатку. Проблема: Завдяки постійно мінливим запасам їжі організм з часом виходить з природного балансу. Порушується регулятивний механізм голоду і ситості, організм не може відновити свою нормальну вагу.
Рішення
То що насправді допомагає? Як би просто це не звучало: щось у всьому - і в міру. Ця стратегія має кілька переваг перед звичайними "Блискавичні дієти". Він дешевий, може бути інтегрований у повсякденне життя в будь-який час і не пов’язаний з будь-якими симптомами фізичного дефіциту. Якщо ви компенсуєте «менше» в їжі «більше» у фізичних вправах, зайві кілограми гарантовано впадуть.
Відповідно, Асоціація інформації про споживачів також оцінила "Ідеальна дієта" та "Дієта гарного настрою" як довгострокові ефективні та здорові програми схуднення. Ці дієти засновані на збалансованій, але енергетично змішаній дієті з фізичними вправами - ідеально підходять для довгострокової зміни дієти. За даними асоціації, хороша дієта складається з трьох основ:
1. Баланс їжі та гідратації
2. Зміна попередніх харчових звичок
3. Збільшення споживання енергії за допомогою фізичних вправ
А що ще допомагає? Забезпечте різноманітність у своєму повсякденному житті! Поруш рутину! Їдьте іншим шляхом додому з роботи або йдіть в іншому напрямку через супермаркет. Розділіть 300-грамову упаковку чіпсів на 50-грамову порцію, а плитку шоколаду на плитки на день. І якщо ви потім робите 30 хвилин фізичної активності щодня, ви насправді це зробили. Будь то ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, пилососування чи підйом по сходах - все, що ви не сидите або лежите, це фізичні вправи. Заохочуйте друзів робити те саме. Тому що: вдвічі краще!
Порівняння - це назва гри - це стосується і дієт. Які дієти найкращі з точки зору процедури, застосовності, наукового характеру, фізичних вправ та спорту, а також тривалості та успіху, експерти з дієтології та дієти показують у розділі Дієти, випробувані. Таким чином, ви можете не тільки знаходити розумні дієти, але й викривати небезпечні дієти.
Автор: Сабіне Фішер, редакційна команда Platinnetz