Боротьба зі стресом гр; це; розумові вправи - Журнал "Переваги"
Додати до вибраного Getty/iStock
Візуалізація та уявлення образів, кесако ?
ПрийомиСамогіпноз, візуалізація та уявні образи використовують ресурси розуму, уяви та інтуїції для забезпечення добробуту.
- візуалізація використовувати точні зображення, взяті з нашого реального досвіду.
- розумова образність використовує уяву, інтуїцію та підсвідомість для створення образів. Як те, що відбувається, коли ми мріємо !
Ці 2 методи мають декілька сфер застосування (особливо спорт та терапія) і часто використовуються разом.
Як візуалізація допомагає зняти стрес
Дослідження показали, що візуалізація в поєднанні з медитацією або релаксацією, наприклад, може обмежити стрес і тривогу та сприятиме добробуту практикуючих *. Наприклад, візуалізація того, наскільки важким є ваше тіло, може допомогти розслабити м’язи та пришвидшити розслаблення. Для виконання цієї техніки вам зручно переконатися, що всі ваші кінцівки перебувають у стані спокою. Потім ми подумки візуалізуємо кожну область нашого тіла, одну за одною, намагаючись уявити відчуття тяжкості, що настає. Ідеал - почати з області ніг, потім рук, голови, живота і, нарешті, візуалізувати важкість усього тіла. Цей прийом допомагає швидше заснути усуваючи напругу.
Психічна образність як техніка релаксації
Психічні образи - це техніка релаксації з багатьма перевагами. Щоб практикувати це, ви закриваєте очі, регулюєте дихання і очищаєте голову, перш ніж уявити себе в приємному місці чи ситуації. Цікаво подати заявку для візуалізації всіх деталей цього середовища, щоб повною мірою скористатися його втішними характеристиками. Ми думаємо вибрати теплу обстановку, з добрими спогадами і в якій ми почуваємось добре. Незалежно від місця перегляду, ефективність техніки залежить від вибору заспокійливого зображення.
Вправи, щоб навчитися краще управляти стресом
Уявити себе в ситуації, яка зазвичай є стресовою, але повністю розслабленою, може допомогти вам впоратися зі стресом. Залежно від його інтенсивності, зображення стресового моменту чи місця може спричинити ті самі фізіологічні ефекти, що й реальність. Ми можемо тренуватися в контролювати свій стрес візуалізуючи себе як актора в цих ситуаціях - щоб створити стрес - або навіть уявивши себе глядачем, щоб краще спостерігати за сценою. Таким чином, візуалізація служить симулятором, який може вдосконалити техніку, жести, реакцію на стресові ситуації.
* Gruzelier JH. Огляд впливу гіпнозу, розслаблення, керованих зображень та індивідуальних відмінностей на аспекти імунітету та здоров’я. Стрес. 2002 червня; 5 (2): 147-63.