Боротьба зі стресом і високим рівнем кортизолу - Housefit Румунія
Вже відомо, що гормон стресу, кортизол, реагує, коли організм відчуває різні загрози, напади на спосіб життя. Коливання кортизолу сьогодні викликані, на жаль, стресорами, всіма хвилюваннями протягом дня, відсутністю сну, і список можна продовжувати. Крім того, його високий рівень може призвести до високого кров'яного тиску та високого рівня цукру в крові, резистентності до інсуліну та навіть хронічних захворювань, таких як метаболічний синдром та діабет 2 типу.
З іншого боку, рівень кортизолу не повинен бути занадто низьким, оскільки це спричиняє загальну втому, втрату апетиту або низький кров’яний тиск. Низький рівень кортизолу може призвести до загальної втоми, втрати апетиту та зниження артеріального тиску. .
І оскільки рівновага є запорукою успіху в чому завгодно, щоб тримати кортизол під контролем, нам потрібно ідеально управляти стресом. Це може бути важко, коли ви перебуваєте під час сеансу, важливого іспиту, співбесіди або, особливо, коли ви сидите на дієті. Чому? Тому що саме тоді дієта сама по собі є стресовим фактором для організму і особливо для психіки !
Ефективна дієта - це дієта, яка створює дефіцит калорій, що організм буде трактувати як обмеження, і саме тому ми згадуємо про вплив дієти в контексті високого рівня кортизолу. Тепер виникає питання про те, як ми можемо зменшити стрес?
Уникайте кави та енергетичних напоїв!
Коли ви переживаєте напружений період, кофеїн лише сприятиме цьому. Не робіть помилки, потрапляючи в пастку таких напоїв, як капучино, які, хоча і не містять великої кількості кофеїну, все ж реагують як прискорювач енергії. Це також сприяє збільшенню ваги, коли дієта нездорова.
Тому уникайте надмірного споживання кофеїну, щоб зменшити тривалий стрес.
Уникайте алкоголю!
Хочемо ми це прийняти чи ні, алкоголь стимулює гормон стресу, надаючи депресивний ефект. Напруженість, дратівливість, безсоння - це деякі ефекти секреції адреноліну, які виникають під час споживання. Слід також зазначити, що він може накопичувати жир навколо серця і, безсумнівно, послаблює імунну функцію та перешкоджає виведенню печінки з організму токсинів.
Уникайте оброблених продуктів!
Окрім того, що цей вид їжі сприяє набору ваги, вони також підвищують рівень гормону стресу. Як? Оброблені продукти, такі як чіпси, кренделі, випічка, печиво тощо. підвищення рівня кортизону. Таким чином, організм докладає зусиль для переробки цих продуктів і використовує власні запаси (мінерали, вітаміни).
Уникайте солодощів!
Швидше за все помилка полягає в тому, що ми, як правило, їмо щось солодке, коли переживаємо період стресу. Хоча вони можуть бути тим енергетичним прискоренням, подумайте про те, що ми виступаємо проти інсуліну, і зайві кілограми ось-ось з’являться. Дисбаланс кишечника, який може виникнути в результаті поєднання гормонів стресу та вживання нездорової їжі, має лише негативні наслідки для нашого організму.
Пам’ятайте, що цукор може спричинити збудження, дратівливість, відсутність концентрації, а крім того, не містить необхідних поживних речовин.
Тому, адреналін Підвищує частоту серцевих скорочень, напругу та збільшує відкладення енергії кортизол, головний гормон стресу, підвищує рівень цукру в крові та збільшує здатність мозку використовувати глюкозу.
Таким чином, коли ви голодні і схильні збільшувати споживання, засноване на стресі, вибирайте замінювати нездорову їжу та напої такими, що можуть вам допомогти: каву можна замінити липовим чаєм, щоб навести стан спокою., солодощі з певними фруктами або темним шоколадом для більш насиченого смаку, пиво або інші алкогольні напої, багаті калоріями або повними цукром, ви можете замінити їх склянкою вина, яка дасть вам здорову дозу антиоксидантів і допоможе знизити артеріальний тиск.