Боротися проти; ожиріння 3 поради, щоб уникнути перекусів
Голод, потреба в комфорті чи стрес є одними з причин, які змушують нас кинутися на пакет чіпсів чи тортів. Ось три поради, як це виправити.
Як і кожного року з 2010 року, Європейський день боротьби з ожирінням спрямований на всю зацікавлену аудиторію, пацієнтів та медичний персонал, щоб попереджати про безліч ризиків, пов’язаних із ожирінням.
В даний час у всьому світі 1,5 мільярда дорослих людей у віці 20 років і старше мають надлишкову вагу, принаймні 500 мільйонів з них страждають ожирінням за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. У Франції майже 15% дорослого населення страждають ожирінням, і приблизно третина має надлишкову вагу. Ці цифри, які різко зросли за останні 30 років, частково пояснюються бажання погризти.
Ви повинні знати, що розумні перекуси можливі, і це завжди краще, ніж перекусити чим-небудь і як-небудь. Залишається очевидним, що взагалі не перекушувати ще краще і щоб досягти цього, ми повинні взяти час, щоб запитати себе про причини, які штовхають нас перекусити. Вони можуть породжуватися стресом, втомою, лМені потрібен комфорт і просто голод. Ось три поради, які допоможуть подолати тягу до перекусів.
1. Почніть свій день з гарного сніданку
Якщо ви голодні до 11 години ранку, і ви стрибнете на перший пакет чіпсів, це може тому, що твій сніданок був не на рівні. Мішель Саймс згадує основні принципи успішного сніданку: він повинен містити мінімум вуглеводів: повільний цукор, який зупиняється. Якщо ви підете на цілісні зерна, це буде ідеально.
2. Подумайте про провітрювання себе
Потім, ми легше клюємо, коли мелемо чорне. Крім того, це явище, яке особливо страждає від жінок, ніж від чоловіків. У будь-якому випадку, якщо вас щось турбує, якщо ваш моральний дух падає, а не перекушує, вирішіть прояснити свою думку: вирушайте на прогулянку, побалуйте себе фільмом, магазином. Все це відведе вас від холодильника. Якщо ви схильні до стресів або втоми, ви повинні запитати себе про свій спосіб життя, і особливо про якість вашого сну.
3. Багато пийте і мийте зуби
Нарешті, доктор Саймс дає дві поради щодо боротьби із перекусом. Це дві речі, які працюють, і про які ми недостатньо думаємо. Перший - це просто випити склянку води, чаю або трав’яного чаю. Людський організм складається з 60-70% води та води, на додаток до своїх функцій виведення, краще засвоєння поживних речовин, присутніх у їжі. Все це зменшує бажання перекусити. Часто організм не просить більше. Інший фокус - це почисть зуби. Смак зубної пасти є справжнім пригнічувачем апетиту для нашого організму, і думка про забруднення зубів може знеохотити нас.