Божевілля

Привіт! Я шукаю людей, які пройшли програму божевілля і які мали значну втрату ваги, я почав у понеділок і стільки ж казати, що це не очевидно, тому дякую за ваші відповіді

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Привіт
Я почав минулої суботи, тому наразі не можу розповісти вам про свою втрату ваги, але якщо ви хочете, ми можемо йти один за одним, мотивувати один одного і бачити наш спільний прогрес?
Особисто я розпочав дієту два місяці тому, і я вже схуд на 8 кг, збирався бігати 3 рази на тиждень, але з наступаючим холодом я хотів щось робити вдома, отже, Божевілля.
Ось! якщо хочете, дайте мені знати

Гаразд
чудово, я би почувався менш самотнім, і ти маєш багато втратити мене особисто. Я важу 82 кг за 1,60, тому ти міг би сказати тобі, що є робота. і програма важка, я виявив м’язи, про які я не знав, що існують і ти ?

Ха-ха
Раніше я важив 91 кіло, а в 83 починав божевілля, тому ми починаємо це майже однаково! Я хотів би скинути принаймні ще 15 кілограмів. 20 це було б чудово! Тож я вважаю зі свого боку, що кардіо частина прекрасна, з іншого боку все, що є насосами тощо. Я мертвий! Мені це навряд чи вдається зробити В іншому випадку, з точки зору їжі, я роблю збалансування їжі з дієтологом. Якщо ви хочете поради, яку він мені дав, скажіть мені

А я забув
Мені 1м68 І так! У мене також болять місцями. О Боже. Я роблю божевілля вранці (встаю о 5:30) перед роботою, інакше ввечері я НІКОЛИ не маю мотивації: p Там ^^

А я забув
Мені 1м68 І так! У мене теж місцями болять. О Боже. Я роблю божевілля вранці (встаю о 5:30) перед роботою, інакше ввечері я НІКОЛИ не маю мотивації: p Там ^^

5:30
У вас є сміливість, так рівня їжі Я хочу допомогти, тому що я кидаюся на все і все, що складається з того, що ваше перебалансування ?

5:30
У вас сміливість, так, рівень їжі. Я хочу допомогти, тому що кидаюся на все і все, що є вашим перебалансуванням ?

Харчова збалансованість
Я вже роблю ребалансировку і низькокалорійну дієту (їм все, але намагаюся не перевищувати 1200 ккал на день)

- ранок:
склянка теплої води натщесерце (я додаю сік вичавленого лимона і половину чайної ложки імбирного порошку)
Ви робите себе щасливими (хліб, мед, джем, крупи, омлети), в основному все, що завгодно, крім тортів, круасанів тощо.
зі свого боку це: 0% йогурт з ложкою меду, двома столовими ложками пшеничних пластівців або вівсяних висівок, зеленим чаєм та смаженим яйцем АБО двома скибочками цільнозернового хліба з Сен Море та зеленим чаєм

- опівдні: овочі, крохмаль (для мене 2 столові ложки сирого крохмалю: рис, сочевиця, макарони, булгур або 2 невеликі картоплини, або 2 скибочки цільнозернового хліба) овочі за бажанням, джерело білка (яйце, біле м’ясо або риба, але уникайте червоного м’яса та жирного м’яса)

- ввечері: дуже легкий: суп, йогурт, можливо джерело білка, якщо ви голодні, але немає крохмалю (або максимум 1 сухар)
Вечеряйте рано, залиште принаймні 2 години між вечерею та сном

закуски о 10:00 та 16:00: фрукти або йогурти, але уникайте вживання фруктів відразу після їжі, уникайте бананів, обмежте виноград

Обмежте споживання жиру (вершкове масло, олія) і віддайте перевагу оливковій олії

Уникайте за будь-яку ціну смаженої їжі, фаст-фуду, алкоголю, жирних сирів (із 25% сир вважається занадто жирним), сухофруктів, продуктів рафінаду (білий цукор, біле борошно: борошно повноцінне)

раз на тиждень або кожні 10 днів дозволяйте собі святкову трапезу: піцу, торт, вино: коротше, що ви хочете!

Нарешті, вам доведеться пити багато води: мінімум 1,5 л євро на день (зі свого боку це, скоріше, 2 л, або навіть 2,5 л)

спорт (але з божевіллям це вже величезно): займайтеся спортом під час посту принаймні 4 години (тому я роблю це вранці) і не їжте нічого протягом 30 хвилин

тут я думаю, що я все сказав!

щоб допомогти вам розрахувати калорії, ви можете завантажити безкоштовний додаток: MyFitnessPal: ви визначаєте свою вагу, свою мету тощо. і один кладе все, що ти їси та п’єш додаток повідомляє вам, скільки калорій коштує кожна їжа, якщо ви з’їли занадто багато крохмалю, солі тощо. це непогано, тому що ти контролюєш, що їси, і якщо хочеш перекусити, заходиш у додаток, бачиш, скільки калорій коштує річ, на якій ти плануєш зламатися, і це заспокоює тебе прямо, повір мені: p

нарешті, я запрошую вас прийти сюди: http://forum.aufeminin.com/forum/f446/__f25636_f446-20-ou-30-kg-a-perdre-motivees-pour-affronter-l-automne.html# 586081

це мотиваційна група та група взаємодопомоги, частиною якої я є Auféminin: ми зважуємо один одного щосереди, надаючи свій прогрес, і ми приїжджаємо, щоб мотивувати себе, розповісти блюзу, шукати поради чи просто спілкуватися. Повірте, це дуже допомагає
Щосереди ми публікуємо свій підсумок, а ввечері робимо новий пост

ось воно ^^
Не соромтеся, якщо у вас є запитання!

Ах так, ще одна річ, якщо ви можете придбати вагу, яка вимірює норму жиру, тому що з божевіллям ми в основному втрачаємо жир, але ми набираємо м'язи, тому інколи ваги не рухаються, але ви втратите "погані" кілограми і наберете хороші ". Наприклад, я починав із 91 кг із 44% жиру, а зараз у 31%. Але для здорової жінки цей показник повинен становити від 20 до 25%!
і, нарешті, залишатися вмотивованими ще двома порадами: фотографуйте себе кожні 4 тижні або раз на місяць, щоб побачити, як далеко ви зайшли
зробіть виміри (груди, руки, талія, стегна та стегна), тому що навіть якщо вага не впаде або трохи зменшиться, ви все одно побачите зміни (наприклад, для мене вже - 18 см навколо стегон і талії, - 16 стегон, - 5 рук, - 10 грудей)