BPT Woman - дотримуйтесь порад наших найкращих експертів!

Що таке BPT Woman?

A навчальна програма для жінок які шукають розважальну та мотивуючу систему, яка дозволяє їм вдосконалюватися щодня та покращувати склад свого тіла разом.

BPT Woman базується на процедурі BPT, яка відповідає як жінкам, так і чоловікам, і починається також із рівнів, можливо, в деяких випадках не найрекомендованіших. Цю рутину можна застосувати на практиці будь-яка дівчина хто хоча б має досвід тренувань, але якщо ні, то з чого краще почати в цьому казковому світі ?

Забудьте близько 700 ккал дієти з курки та салату, нескінченні години кардіо, як клітини для хом'яків ... ми шукаємо протилежне, щоб заохотити продуктивність і збільшити потенціал що у вас усіх є, тільки вам, можливо, доведеться піднімати це далі. Це така можливість.

Відкладіть міф що існує серед дівчат щодо навчання, і їх передбачуваною зміною стане Халк…. При спробі перший тиждень, ви з нетерпінням чекаєте наступного !

Досягайте своїх цілей

Яка різниця між BPT Womand та іншими процедурами для жінок?

Якщо за допомогою процедур для жінок ви завжди виконували вправи, в основному, керовані або на машинах, застосовуючи схему повторень та набори, такі як 4 × 15 або 3 × 12, і вони щодня присвячують себе тренуванню групи м’язів, це це не те, що ви знайдете в BPT Woman.

З іншого боку, якщо вам подобається динамізм, інтеграція нових вправ, нових тренувальних стратегій, які, хоча часом і дуже вимогливі, після того, як рутина закінчена, ви відчуваєте потребу спостерігати наступного дня, щоб побачити, що вам потрібно зробити.

Я вже згадував, що дуже суворі дієти з дуже мало калорій приречені на провал, і не обманюйте вас. До того ж, з часом спортивні показники погіршуються, знижується ваша мотивація, бажання відвідувати тренажерний зал ..., але вам все одно доведеться робити нудні повторення, які вам навчив ваш тренер ....

Якщо ви хочете займатися спортом і відчувати себе здоровим, BPT Woman - для вас!

Ця процедура не має на меті підготувати дівчину до світу змагань (наприклад, бікіні), а бути інструментом для того, щоб кожен почувався краще у спортивній практиці та отримував від цього вигоду. Очевидно стосовно його статури, але уникаючи будь-якого екстремізму чи ризику для його здоров’я.

Часто ви будете виснажені. Але це означає, що ви перевищили свою мету

Яка ваша мета?

"Тонізувати" - це поняття, яке також широко використовується у фітнес-жаргоні, особливо влітку, і яке, на мій погляд, дещо бентежить, оскільки воно взагалі натякає (або ви так думаєте) на затвердіння або фібриляцію.

Логічно, що якщо ви хочете загартуватися, ви повинні мати те, що потрібно, щоб загартуватися. Ну, відтепер ми уникаємо його використання

Натомість ми просто говоритимемо про втрату жиру та підтримку м’язової маси, або навпаки, про набір ваги. Очевидно, що не всі дівчата мають однаковий профіль або однакові цілі. Будуть і ті, хто прагне набрати вагу, і інші, хто хоче позбутися від жиру, розташованого саме в найважчих місцях ....

Ще одна помилкова думка: це неможливо таким чином, або, принаймні, це надзвичайно складно, оскільки наша ендокринна система працює не сегментарно, а в цілому.

Селфі після тренувань s-v-p, коли ми тренуємо ціль і добре проводимо час, що допомагає трохи очистити голову і мати трохи часу для себе.

Які вправи ми знайдемо у BPT Woman ?

Основні

Коли ми говоримо про основні вправи, ми говоримо про ті, які активізують більшість м’язів. У цьому випадку це будуть: присідання, мертві тягарі та тяги, військова преса та лава.

Важливим моментом, на якому слід наголосити, є те, що мені дуже подобається використання вільні ваги, тобто бруски, диски та гантелі, замість машин.

Потужність

Вправи, які передбачають активацію волокон IIB або більший потенціал. Заснований на варіаціях олімпійських рухів, але доступний без особливого попереднього досвіду.

Кардіо

Це ще одна досить важлива частина нашої рутини. На відміну від того, що ви чули до цього часу: помірне кардіо, не перестарайтеся, уникайте бігу ... або будь-якої дивної історії, яку можна порадити, тут вона буде зовсім іншою. Ми розглянемо різні енергетичні механізми та шляхи, від висока, середня або низька інтенсивність, а також щодо використання таких машин, як веслувальник або еліпс, і звичайно біг.

Знову хтось скаже вам "не спринт ..."

Відкритий

Це тренування на свіжому повітрі. В основному кардіотренування, але також і наш “Combo Hiit! "

Перерви

Коли і як довго ти відпочиваєш у жінці BPT? У плануванні кожного тижня буде виставлено. Зазвичай у нас буде два типи відпочинку: активний та повноцінний. У першому випадку мова йде про будь-який вид діяльності, який ви хочете: ходьба, їзда на велосипеді, зумба ... У другому випадку це буде абсолютний відпочинок.

Як виглядає рутина BPT Woman?

Кожен день починається з розминки - основної частини будь-якого виду тренувань. Щотижня зазвичай триватимуть приблизно 4 дні тренувань у спортивному центрі, комерційному тренажерному залі чи CrossFit box…. Більшість вправ можна робити в цих закладах.

У вправах, до яких ви торкаєтеся щодня, ми можемо знайти велику різноманітність, де вони будуть чергуватися різного роду. Крім того, будуть включені пояснювальні відеоролики, щоб знати спосіб виконання.

Номенклатура, яку я використовую, буде представляти кількість наборів, залишки між ними, і, звичайно, вага, який використовуватимуться, що, на мою думку, є доречним, але тим не менш, повністю мінливий залежно від людини. У будь-якому разі я вкажу відповідні примітки.

Якої дієти слід дотримуватися з жінкою з БПТ?

Насправді не потрібно вносити багато змін, виходячи з дієти. Можливо, збільшити калорії після спостерігали за вашим прогресом протягом тижня.

На рекомендовані продукти, тут не так багато чого можна додати, і я думаю, що на цьому етапі всім добре відомо, що має бути пріоритетним: свіжі та сезонні овочі та фрукти, забезпечують білок тваринного походження та/або овоч, необхідний для поліпшення відновлення м’язів, не забуваючи звичайно, споживання жирних кислот, таких як омега-3 (синя риба, насіння, горіхи тощо) та інших, таких як яйця, оливкова олія та/або кокосова горіх.

Приклад дієти

Це може бути прикладом дієти, яка не претендує на те, щоб її дотримувались і яку, звичайно, якщо є сумніви, довірити такому професіоналу, як дієтолог-дієтолог.

Дієта

Сніданок

Млинець [2 яйця + 40 г вівсянки + кориця]
1 Фрукти
1 Молочний чай

Полудень

120 г свіжого сиру + 1/2 совки ізольованого соєвого білка + 1 жменя насіння чіа

Обід

150 г філе грудей індички в соєвому соусі + часник і подрібнена петрушка
300г стручкової квасолі
1 авокадо, дрібно нарізаний

Обідати

150 г лосося на грилі (додайте часник і петрушку + червону паприку)
рослинні вершки
2 унції чистого шоколаду

Все вже готово, тому .... Ходімо?

Хав'єр Коломер BPT Жінка 0

Понад 2 роки тому я вирішив розмістити в іспанському блозі систему навчання, засновану саме на ...