Брак магнію що їсти Блог
Магній - важливий мікроелемент для організму. У разі дефіциту необхідно швидко дотримуватися ліків, щоб обмежити пошкодження (загальна втома, гіпертонія, біль у м’язах тощо). Дефіцит магнію важко діагностувати, але є деякі симптоми, які ніколи не брешуть, і що вас повинно насторожити.
Коли вам боляче судоми, оніміння, втома при пробудженні, поколювання навколо рота, посмикування повік, немає сумнівів, вам потрібно поповнити свій магній, прийнявши адекватну дієту.
Продукти, багаті магнієм
Щоб швидко заповнити нестачу магнію, включіть у меню наступні продукти. Завжди віддайте перевагу органічним та свіжим продуктам:
- Какао і темний шоколад: найкращі містять 500 мг магнію на 100 грам (уважно подивіться на етикетку).
- Зелені овочі: шпинат, брокколі, капуста, салат, селера, ...
- Фрукти: банан, яблуко, абрикос, авокадо, персик, ...
- Сухофрукти: фундук, волоські горіхи, мигдаль, ...
- Бобові культури: сочевиця, горох, ...
- Цілісні зерна: пшоно, овес, коричневий рис, ...
- Риба і молюски: лосось, тунець, скумбрія, краб, креветки, устриця, ...
- Пшеничний зародок, паростки люцерни, пивні дріжджі, гарбуз, картопля, кульбаба.
Добавки до їжі на основі магнію
Харчові продукти, перераховані вище, є хорошими джерелами магнію, але при сильному дефіциті їх недостатньо. Харчові добавки необхідно приймати у формі ампули або капсули, щоб швидко відновити здоров’я. Ви можете вибрати між хлоридом магнію, карбонатом магнію та цитратом магнію.
Настійно рекомендується зверніться до думки лікаря перед тим, як приймати такий вид харчової добавки.
Добова потреба в магнію
Перш ніж побачити, які продукти багаті цим мінералом, важливо знати щоденне споживання, необхідне для збереження здоров’я. Це просто, вам просто потрібно 5-6 мг магнію на день і на кг. Наприклад, якщо ви важите 50 кілограмів, вам потрібно від 250 до 300 мг магнію на день.
Вагітні або жінки, які годують груддю, а також підлітки, люди похилого віку та люди з надзвичайними вадами можуть споживати до 500 мг на день.
Особи, які займаються фізичними навантаженнями інтенсивний, бо бодібілдинг навіть має право взяти до 700 мг на добу. Насправді, магній настійно рекомендується в рамках програми набору м’язової маси або дієти для схуднення. Це допомагає спалювати жир і нарощувати м’язи.