Брас - відмінне плавання для вашого фізичного стану - docdusport
Для вас кроль - це орієнтир, а брас - лише помічник боса у фрістайлі! Подумати ще раз ! Брас чудово підходить для вашого фізичного стану і має багато переваг для здоров’я суглобів та серцево-судинної системи.
Ви швидше плаваєте в передньому кролі, це незаперечно! Ось чому цю техніку вибирають на змаганнях із “вільного стилю”, особливо у триатлоні. Щоб оптимізувати час, це правда, що брас має деякі недоліки порівняно з кролем.
Повернення руки проти опору води. Порівнянно, стегна розділяються і протистоять просуванню тіла. У той час як повзання виграє від безперервного руху завдяки поперемінному дії правої та лівої рук, брас знаходиться у початку поштовху у дуже щільному водному середовищі, де інерція дуже дорога. Але ці вади можуть перетворитися на якості, якщо ваша мета - підтримувати форму, не завдаючи собі шкоди. !
Плавання чудово підходить для занять фітнесом !
Погана продуктивність брасом чудово підходить для роботи на серці та спалювання калорій! Це ідеальний вид витривалості! Ці види діяльності, корисні для здоров’я серцево-судинної системи, визначаються використанням великої м’язової маси середньої інтенсивності, що відповідає за тривалу серцеву роботу.
Біг підтюпцем та їзда на велосипеді - це символічні дисципліни. Брас ще цікавіший, оскільки він включає нижні та верхні кінцівки. На відміну від кролю, рух ніг особливо великий і вимагає набагато більше виділених м’язових мас.
У цьому вона частіше наближається до гребця, еліптика, аеробайка або бігових лиж. Не кажучи вже про те, що брижі вражають усі м’язи вздовж хребта. Багато з нас плавають брасом краще, ніж повзати. Коли я запрошую своїх пацієнтів плавати, вони часто говорять мені: «Повзучи спереду, я не дуже довго витримую, але в плаванні брасом мені не потрібно турбуватися про продовження тренувань. "
Без належної техніки повзання схоже на інтервал, тоді як брас відповідає визначенню витривалості. Коротше кажучи, брас - це відмінне заняття кардіотренування, яке можна інтегрувати у вашу тижневу програму. !
Брас корисний для спини !
Ви чули, що для зменшення болю в попереку потрібно плавати на спині. Ефективність цієї практики полягала б у зміцненні черевного преса, що є необхідним для підняття тазу. Але ця догма не витримує останніх знань.
Дійсно, це твердження походить від старого уявлення про те, що скорочення черевного преса збільшило б тиск у шлунку і послабило б хребці. Ця концепція є лише теоретичною, і чисельний аналіз показав, що тиск, що зменшує навантаження на хребет, призведе до розриву селезінки та печінки. !
У відповідній примітці інше дослідження показало, що у осіб без болю в спині сила м’язів уздовж хребта була на 30% більша, ніж сила живота. І навпаки, це було рівнозначно у тих, хто страждав від попереку.
Таким чином, представляється логічним думати, що біль більшою мірою виникає внаслідок декондиціонування задніх м’язів ... а чому б і внаслідок неналежного зміцнення передніх м’язів. У цьому контексті плавання на животі є більш корисним, ніж плавання на спині !
Для більш м’язистої спини!
Крім того, на відміну від передніх кролів, правильно відпрацьований брас включає хвилі. Цей тип рухів викликає м’яку мобілізацію міжхребцевих дисків. Зміни тиску в цих структурах відповідають за реабсорбцію плазми крові. Останній зволожує центр диска і відновлює амортизуючий желатин. Диски відновлюють більшу гнучкість, і біль зменшується, коли ви використовуєте їх у повсякденному житті. Це міркування залишається справедливим на рівні шийки матки, доки ви виконуєте потік брасом, пов’язаний з випрямленням бюста під час вдиху. Цей жест є більш природним, ніж примусове обертання, властиве повзунню, особливо коли воно копітке !
Брас краще для плечей !
6 мільйонів років тому наші предки придбали біпедалізм. Насправді наші верхні кінцівки стали рухливими за рахунок відносної нестабільності плеча! Це пов’язано з тим, що кістка руки, плечова кістка, має сферичну верхівку. Останній намагається зчепитися з лопаткою на майже рівній поверхні.
Суглобово-м’язовий шар покриває цей суглоб, намагаючись утримати його на місці. Її називають «ротаторною манжетою», оскільки вона виглядає як добре розчесане волосся, що оточує головку плечової кістки. Скорочуючись, він створює центр обертання, а великі м’язи, такі як широка широта і велика грудна клітка, можуть мобілізувати плече в 3 вимірах. На жаль, під час широкомасштабних рухів обертальна манжета б’є і треться об кісткові рельєфи лопатки.
Це відбувається під час повернення повітряного повзання. Ця задня область не дуже фізіологічна і не повинна використовуватися багаторазово. За цих умов манжета пошкоджується і стає менш ефективною. Їй важче центрувати плечову кістку на лопатці. Він ще більше натирається по кісткових контурах, і порочний цикл спричиняє ці тканини по спіралі пошкодження. Цей механізм є основною причиною частих тендинітів плеча у конкуруючих плавців.
"Прохід"
При брасі повернення рук здійснюється перед бюстом і в меншій мірі. Цей сектор мобільності є набагато природнішим. Замість кісткової шорсткості лопатки є набагато м’якша зв’язка. Манжета ротатора не пошкоджується. Фізіотерапевти навіть говорять про "прохід".
Що стосується палеонтологів, то вони вважають, що це область, присвячена "арбориколізму", тобто руху в підвішеному стані від гілки до гілки у наших двоюрідних братів і мавп. А ще краще, обертання плечима у фізіологічному секторі, характерні для брасу, зміцнюють м’язи ротаторної манжети та сприяють захисному центруванню суглоба.
Коротше кажучи, переднє повзання може сприяти тендиніту плеча, тоді як брас допомагає запобігти цьому. На практиці, якщо ви плаваєте, щоб підтримувати фізичну форму і не блищати в змаганнях з плавання, брасом! Якщо болять плечі, спробуйте брасом як самореабілітацію.
Брас для прориву суглобів і розтягування м’язів
У нижніх кінцівках повзання характеризується рухами з малою амплітудою. Стегно трохи рухається в згинанні та розгинанні. Коліна і щиколотки майже не рухливі. І навпаки, при брасі, ці три суглоби рухаються з великою амплітудою. Це явище корисно для хряща та м’язів.
Як відомо, хрящ - це гладка речовина, яка покриває кістки в суглобах. Його знос є причиною артрозу. При брасі шматки кістки досить швидко ковзають один по одному. Компресії слабкі, оскільки вони не напружуються вагою тіла.
За цих умов хрящ полірується і підтримується рухливість суглобів. А ще краще - зміни тиску дозволяють хрящам поглинати поживні речовини з підлеглої кістки. Позбавлений посудин, кажуть, що він харчується «вбиранням». Особливо це стосується стегна.
Їзда на велосипеді вже вважається ідеальною діяльністю для цього суглоба, оскільки кручення педалей дозволяє значну мобілізацію в згинанні та розгинанні без стиснення. Велоспорт навіть рекомендується при артрозі кульшового суглоба. Брас ще більш корисний, додаючи компонент розтікання та обертання !
Дозвілля брасом не завдає болю!
До цього широко поширеного ентузіазму прийнято додавати невеликий застереження. Насправді, при змагальному брасі, коли нижні кінцівки згинаються, стопи починають рухатися в сторони, а коліна сильно повертаються при зовнішньому обертанні. Надколінок має тенденцію виходити з лінії і несиметрично тертись у своєму кістковому коридорі. Теоретично ця методика буде протипоказана тим, хто страждає на "надколінковий синдром".
На практиці досвід роботи на місцях не призводить до цієї знахідки. Якщо за цих обставин залишається кращим порадити повзання і, зокрема, удари плавниками, «дозвілля» брасом не заподіює болю. Навпаки, уникаючи наполягання на зовнішній ротації, цей рух колін має тенденцію до зміцнення стегна та стабілізації колінної чашечки.
На м’язовому рівні великі рухи брасом викликають чергування скорочень і розтягування. Таким чином, усі м’язові волокна беруть участь у русі, і енергетична адаптація є більш повною, ніж у кролі. А ще краще, коливання тиску сприяють кровопостачанню та дренажу вглиб м’язів.
Практика з полегшення дихання являє собою техніку, незалежну від ваги тіла, яка робить брас ідеальною діяльністю активної регенерації, яку також називають «шлаком»! Тож, друзі бігуни, готуйте варитись, щоб відновитись !
Стаття вироблена у партнерстві з FFN