Бразильська дієта для схуднення до 5 фунтів за місяць
Якщо ваша втрата ваги заглохла, не потрібно панікувати. Деякі дієти ідеально пристосовуються до ваших потреб, наприклад, відома бразильська дієта. Всього за місяць ви зможете схуднути до 5 кілограмів і при цьому з’їсти свою їжу. За допомогою програми, багатої фруктами та овочами, ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення, уникаючи авітамінозу, необхідного для вашого здоров’я. BetterMe, журнал та мобільний додаток, що спеціалізується на зниженні ваги, фітнесі та харчуванні, дає нам своє типове меню.
Перед початком роботи пам’ятайте, що цю програму слід дотримуватися максимум від 2 до 4 тижнів. Щоб отримати оптимальну користь, не соромтеся включати регулярні спортивні заходи та уникати шкідливих звичок, які можуть заважати вашим зусиллям у довгостроковій перспективі.
Ось програма, якої слід дотримуватися протягом 7 днів дієти:
Понеділок
Сніданок: 1 апельсин + 1 банан + 1 склянка апельсинового соку
Перекус: 1 скибочка тосту + 1 склянка апельсинового соку
Обід: 100 грам риби на пару + 100 грам салату з різних овочів
Вечеря: дотримуйтесь того ж меню, що і на обід
Перекус: 1 скибочка тосту + 1 склянка апельсинового соку
Вівторок
Сніданок: 1 зварене круто яйце + 1 склянка яблучного соку
Перекус: 1 скибочка тосту + 1 склянка яблучного соку
Обід: 2 картоплі на пару + 4 листя салату + 100 грамів білого м’яса, смаженого на грилі
Вечеря: 1 зварене круто яйце + 200 грам риби на пару в супроводі гороху
Перекус: 1 скибочка тосту + 1 склянка яблучного соку
Середа
Сніданок: 1 скибочка тосту + 1 склянка знежиреного молока
Перекус: 100 грам сиру
Обід: 150 грам салату з капусти, заправлений столовою ложкою лимонного соку та петрушки + 100 грамів рису
Вечеря: 100 грам білого м’яса на грилі + 4 листочки салату + 1 яблуко
Перекус: 1 скибочка тосту + 1 склянка яблучного соку
Четвер
Сніданок: 60 грам ананаса + 1 склянка ананасового соку
Перекус: 1 склянка ананасового соку + 1 тост тосту
Обід: порція рікотти + 100 грамів білого м’яса на пару + 1 апельсин
Вечеря: 150 грам тертої моркви, заправленої оливковою олією + 2 картоплі на пару
Перекус: 1 склянка ананасового соку + 1 тост тосту
П’ятниця
Сніданок: 1 склянка яблучного соку + 1 тост
Перекус: 1 яблуко + 1 апельсин
Обід: 150 грам риби + 2 моркви, все на пару
Вечеря: 1 миска овочевого супу з невеликим шматочком хліба
Перекус: 1 склянка ананасового соку + 1 тост тосту
Субота
Сніданок: 1 склянка яблучного соку + 1 тост
Перекус: 150 грам тертого буряка, заправленого оливковою олією
Обід: 1 миска овочевого супу з невеликим шматочком хліба
Вечеря: 4 листя салату + 1 миска овочевого супу + 100 грам фруктів (як ви хочете)
Перекус: 1 склянка яблучного соку + 2 сушені інжир
Неділя
Сніданок: 1 банан + жменька винограду
Перекус: 1 склянка морквяного соку + 1 невеликий тост тосту
Обід: 100 грам салату з капусти та зеленої цибулі, приправлений лимонним соком
Вечеря: 1 чаша овочево-грибного супу або рибного рагу + 4 листя салату + 100 грам фруктів на ваш вибір
Перекус: 1 склянка яблучного соку + 2 сушені інжир
Перш ніж починати дієту, завжди проконсультуйтеся з лікарем.