Бразильська дієта Практичний посібник для схуднення більше 12 кг за 2 тижні

Ця бразильська дієта - одна з найпопулярніших дієт. Це допоможе вам скинути 12 кг всього за 2 тижні! Цей режим може здійснюватися у двох режимах: швидкому та нормальному. Тут ми представляємо вам звичайну версію, оскільки швидка версія має дуже низький вміст поживних речовин, і це негативно впливає на ваше здоров’я. Дійсно, це не рекомендується.

схуднення

Звичайна бразильська дієта заснована головним чином на споживанні фруктів та овочів. Він містить 4-5 прийомів їжі на день. Як і будь-яка дієта, велика наполегливість дозволить вам досягти мети.

Курс звичайної бразильської дієти:

Понеділок

  • Сніданок: 1 апельсин, 1 банан та 1 склянка апельсинового соку
  • Перекус: 1 склянка апельсинового соку і скибочка грінки
  • Обід: 100 г вареної риби, 100 грам салату зі свіжими овочами
  • Вечеря: те саме, що і обід

Перед сном: 1 склянка апельсинового соку, 1 невеликий шматочок тосту.

Вівторок

  • Сніданок: 1 варене яйце, 1 склянка яблучного соку.
  • Перекус: 1 невеликий шматочок тосту, 1 склянка яблучного соку.
  • Обід: 100 грамів вареного м’яса, 2 варених картоплі, 4 листочки салату
  • Вечеря: 200 грам вареної риби, 1 зварене круто яйце, салат, горох (свіжий або консервований).

Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 1 тост.

Середа

  • Сніданок: 1 склянка нежирного молока, 1 скибочка тосту.
  • Перекус: 100 грам пісного сиру.
  • Обід: 100 г вареної курки, 150 г салату зі свіжого салату з капусти та дрібно нарізаної петрушки та политої 1 столовою ложкою лимонного соку.
  • Вечеря: 100 г вареного м’яса, 1 яблуко, 4 листочки салату.

Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 1 невеликий шматочок тосту.

Четвер

  • Сніданок: 1 склянка ананасового соку, 60 грам ананаса.
  • Перекус: 1 склянка ананасового соку, 1 невеликий шматочок тосту.
  • Обід: 100 г вареного м’яса, невеликий шматочок сиру та 1 апельсин
  • Вечеря: 2 відварених картоплі, 150 г свіжотертих салатів з моркви з оливковою олією.

Перед сном: 1 склянка ананасового соку, 1 скибочка тосту.

П’ятниця

  • Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 тост.
  • Перекус: 1 яблуко, 1 апельсин.
  • Обід: 150 г вареної риби, 2 невеликі варені моркви.
  • Вечеря: 1 миска овочевого супу (вершки з грибного або рибного рагу), невеликий шматочок хліба.

Перед сном: 1 склянка апельсинового соку, 1 невеликий шматочок тосту.

Субота

  • Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 скибочка тосту.
  • Перекус: 150 г тертого салату з буряка з невеликою кількістю оливкової олії.
  • Обід: 1 чаша овочевого супу (вершковий грибний суп або рибне рагу) та 1 невеликий шматочок хліба.
  • Вечеря: 100 г смажених грибів, 100 г салату зі свіжих овочів

Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 2 печива.

Неділя

  • Сніданок: 1 банан, 1 жменя винограду.
  • Перекус: 1 склянка морквяного соку, 1 невеликий шматочок тосту.
  • Обід: 100 г вареного м’яса, 100 г салату зі свіжої капусти та свіжої цибулі та соку лимона.
  • Вечеря: 1 миска овочевого супу, вершковий грибний суп або рибне рагу, 4 листочки салату.

Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 2 сушені інжир.

Ви можете повторити цю 2-4-тижневу дієту за потреби, але не довше цього. Після цієї дієти рекомендується вживати більше фруктів і овочів і поступово збільшувати кількість продуктів, що містять білок. Ця дієта багата фруктами та овочами, що дозволяє організму отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів.

Під час дієти рекомендується дотримуватися помірних фізичних навантажень і щодня, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, щонайменше 30 хвилин