Бразильська дієта здорового харчування планує ефективно схуднути Objectif Santé

Ankor rezim? Тоу калите резим ена, пена енн кі фолд бон кі лот! Ми розуміємо ваше розчарування. Ваша дієта, здається, не окупається. Можливо, ви не знайшли найкращого для вас плану. Оскільки спробувати нічого не варто, пропонуємо спробувати бразильську дієту - чітко сформульований план харчування, який допоможе вам схуднути до 10 кг за 1 місяць. Принаймні, так кажуть. Щоб дізнатись, є лише один спосіб, спробуйте !

харчування

Мета дієти - бути здоровим. Втрата ваги є лише позитивним побічним ефектом.

Основними принципами бразильської дієти є:

  • Надайте певного значення засвоєним калоріям, не потрібно постійно їх рахувати.
  • Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, корисна для вас.
  • Їжте порції, які підходять саме вам.
  • Вилучіть з раціону всі оброблені продукти та продукти, що вивозяться.
  • Припиніть вживання алкоголю, поки не досягнете цільової ваги.
  • Припиніть пити газовані напої, включаючи дієтичні напої, крім газованої води.
  • Зрозумійте різницю між потребою в їжі та обжерливістю.
  • Їжте більше овочів, фруктів, птиці та риби.
  • Пити багато води.

Все-таки це просто.

Щоб схуднути, потрібно просто менше їсти і більше рухатися. Прислухайтеся до свого тіла і запитайте себе, чи не голодні ви, чи просто хочете їсти ?

Наприклад, ви відчуваєте, що зголодніли, але добре поїли близько години тому. Насправді ваш шлунок не порожній. Він не просить їжі. Швидше ваш мозок говорить вам їсти, тому що рівень цукру в крові, ймовірно, знизився. У такій ситуації замість того, щоб з’їсти щось істотне, замість цього виберіть невелику жменю горіхів або родзинок. Цього має бути достатньо, щоб природним чином підвищити рівень цукру в крові і продовжувати рухатись, поки ви не будете справді голодними.

Я голодний чи я просто жадібний ?

Якщо ви прагнете схуднути, намагайтеся не їсти від обжерливості. Або почекайте особливого випадку, щоб насолодитися ним. Спеціальне частування, яке буде того варте і порадує вас.

Нічні закуски

Останній прийом їжі протягом дня слід з’їдати за 12 годин до сніданку, оскільки ваше тіло потребує 12-годинної перерви без їжі. Отже, якщо ви снідаєте о 7:30 ранку, не їжте вечері після 19:30 напередодні ввечері.

Важливість контролю порцій

Хороший контроль порцій також важливий під час дієт. Приймайте три рази на день з чітко визначеними кількостями відповідно до ваги. Виключіть хімікати, безалкогольні напої та алкоголь та випивайте вісім склянок води на день.

Пам’ятайте, якщо воно не приносить ніякої користі для здоров’я, не їжте і не поститься 12 годин на ніч !

Ось програма, якої слід дотримуватися:

Понеділок

  • Сніданок: склянка яблучного соку і варене яйце.
  • Обід: 100 г вареного м’яса, дві варені картоплі та чотири листя салату.
  • Перекус: склянка яблучного соку і тостів.
  • Вечеря: 200 г вареної риби, варене яйце, салат і горох
  • Перед сном: склянку яблучного соку і тостів.

Вівторок

  • Сніданок: склянка апельсинового соку, банан та апельсин.
  • Обід: 100 г риби, приготовленої з овочевим салатом.
  • Перекус: склянка апельсинового соку і тости.
  • Вечеря: той самий прийом їжі в обід.
  • Перед сном: склянку апельсинового соку і тости.

Середа

  • Сніданок: склянка нежирного молока та тостів.
  • Обід: 100 г салату з рису, салату з капусти та петрушки та лимонного соку.
  • Перекус: 100 г пісного сиру.
  • Вечеря: 100 г вареного м’яса, яблуко та чотири листочки салату.
  • Перед сном: склянку яблучного соку і тостів.

Четвер

  • Сніданок: порція 60 г ананаса і склянка ананасового соку.
  • Обід: 100 г вареного м’яса, трохи сиру та апельсин.
  • Перекус: склянка ананасового соку і тостів.
  • Вечеря: салат з натертої моркви з невеликою кількістю олії та вареної картоплі.
  • Перед сном: склянку ананасового соку і тости.

П’ятниця

  • Сніданок: склянка яблучного соку і тостів.
  • Обід: 150 г вареної риби, дві варені моркви.
  • Перекус: яблуко та апельсин.
  • Вечеря: порція овочевого супу та тостів.
  • Перед сном: склянку апельсинового соку і тости.

Субота

  • Сніданок: склянка яблучного соку і тостів.
  • Обід: порція овочевого супу та тостів.
  • Перекус: салат з буряка з невеликою кількістю рослинного масла.
  • Вечеря: трохи смажених грибів з овочевим салатом.
  • Перед сном: склянка яблучного соку і дві скибочки хліба.

Неділя

  • Сніданок: банан та грона винограду.
  • Обід: 100 г вареного м’яса, капустяний салат, цибуля та лимонний сік.
  • Перекус: склянка морквяного соку і тостів.
  • Вечеря: одна порція овочевого супу, чотири листя салату та 100 г свіжих фруктів.
  • Перед сном: два сушені інжир і склянка яблучного соку.

Завдяки цій дієті ви помітите дивовижні зміни у своєму тілі лише за один місяць. Спробувати. Ви повідомите нам новини.