БРОКА: цільова вага (у кг) = зріст (у см) - 100

Бернхард Пітер
Схуднути - але зі здоровим глуздом!
(Якщо ви сумніваєтесь, обговоріть скарги та заходи з лікарем)

брока

Вам потрібно схуднути? Ви можете розрахувати свою нормальну вагу за двома формулами:

згідно з BROCA: цільова вага (у кг) = зріст тіла (в см) - 100

  • допустимий діапазон: чоловіки: -10% до + 10%, жінки: -15% до + 10%

Індекс маси тіла (ІМТ): ІМТ = вага (у кг)/(зріст (у м) у квадраті)

  • допустимий діапазон: чоловіки: від 20 до 25, жінки: від 19 до 24, надмірна вага від 30!

Які наслідки зайвої ваги?

Якщо після цих формул ви з’ясували, що маєте зайву вагу, єдине, що допомагає, це: Геть бекон! І ви не просто робите щось для своєї зовнішності, схуднувши. Вони також зменшують ваш особистий ризик для багатьох захворювань, таких як:

  • гіпертонія
  • Діабет ІІ типу
  • Інфаркт
  • подагра
  • Варикозне розширення вен/тромбоз
  • Зміни в суглобах
  • Порушення ліпідного обміну
  • Загартовування артерій

Звідки береться ожиріння?

Ожиріння може мати різні причини, наприклад, хвороба, поведінка під час їжі та пиття, відсутність фізичних вправ або схильності. Багато людей їдять занадто багато, занадто жирне, занадто солодке, занадто солоне і вживають занадто багато алкоголю. У рідкісних випадках (близько 5%) надмірна вага пов’язана з метаболізмом. Однак усі причини мають одне спільне: проблема полягає в дисбалансі між споживанням калорій та споживанням калорій.

Як можна розумно схуднути?

Якщо ви хочете зробити це правильно, намагайтеся худнути повільно і безперервно (макс. 1/2 до 1 кг на тиждень). Не перебільшуйте сподівань: навіть при повному голодуванні ви не можете втратити більше 300 г на день. Тому всі рекламні претензії, які обіцяють більше, є простою брехнею. Помітна втрата ваги базується на таких заходах:

Зміна дієти: Для досягнення постійної втрати ваги жир необхідно розщеплювати. М’язова маса при цьому не повинна втрачатися. Для того, щоб підтримувати рушійну силу та працездатність, не можна атакувати цінні, швидко доступні запаси енергії (глікоген) у м’язах та печінці. Концентрація цукру в крові повинна залишатися постійною навіть під час дієти. Інакше буде слабка концентрація уваги та запаморочення. Щоб метаболізм міг протікати безперебійно, а захисні сили організму не слабшали, під час дієти також слід забезпечити надходження необхідних мінералів та вітамінів. Здорова втрата ваги означає не лише економію калорій (FDH, "Fri the half"), але це пов'язано з реальною зміною дієти (IDR, "IЯ правильний").

Перехитрити голод: Сатурант, набряк, який слід приймати з великою кількістю рідини перед їжею

Спеціальна низькокалорійна дієта (дієти на формулі)

Незамінний спортивна діяльність: Спорт має потрійний ефект:

  1. Фізичні навантаження витрачають калорії.
  2. Швидкість базального метаболізму збільшується протягом тривалого часу після фізичних навантажень.
  3. Стимулюються ферменти для полегшення розщеплення жиру.

Наші пропозиції щодо розумного зниження дієти:

Контрольоване споживання калорій: Щоденне споживання калорій ніколи не повинно опускатися нижче 1200 калорій. Щотижнева втрата ваги повинна вирівнюватися від 500 до 1000 г. Це відповідає економії від 3500 до 7000 ккал. Поширення протягом семи днів, це означає вживання на 500-1000 калорій менше на день.

Не ввімкнено Вуглеводи копити! Тіло потребує вуглеводів незамінно для багатьох обмінних процесів. Крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб (по можливості цільнозерновий), макарони та рис складають основу раціону. Мозок та еритроцити можуть спалювати лише глюкозу. Якщо цього стає мало, організм руйнує білки (наприклад, м’язи), щоб повозитися з глюкозою! Це повинні бути якісні, а не порожні вуглеводи («порожні» вуглеводи - це чисті вуглеводи без вітамінів, мінералів або клітковини, наприклад, цукор, біле борошно тощо)

відсутність алкоголю (висока калорійність, підвищує апетит!)

багато свіжого Овочі і фрукти. Запас вітамінів і мінералів не повинен страждати від вашого раціону!

Краще видалити зі своєї свідомості такі слова: "Чіпси", "ErdnuЯflips", "Гамбургер", "Чізбургер", "Поммес Фріт", "Дцнер", "Швидке харчування" тощо.

Клітковина насичувати, не даючи тілу занадто багато калорій. Саме це робить їх такими цінними в скорочувальному харчуванні.

жиру повинна мати частку максимум 25% добової кількості енергії, що відповідає кількості близько 32 г. 1 г жиру містить вдвічі більше калорій, ніж 1 г вуглеводів. Тому економія жиру має великий вплив на енергетичний баланс. Надлишок жиру перетворюється на власний жир організму. Особливо під час скорочувальної дієти потрібно стежити за споживанням жиру. На практиці це означає: економічне використання видимих ​​жирів, таких як масло, маргарин та олія. Але вам також доведеться думати про "прихований жир" у ковбасах, хлібобулочних виробах та солодощах (шоколаді), жирність яких часто занижується.

Достатньо Рідина! Бажана кількість пиття - 2 літри на день. Підходящими напоями є мінеральна вода, фруктові соки, розведені мінеральною водою, і трав’яні або фруктові чаї.

Ситі засоби можуть допомогти схуднути!

Для дотримання дієти зі зниженою калорійністю ? а для стримування апетиту до негабаритних страв можуть допомогти так звані наповнювачі. Їх ковтають із великою склянкою води або соку перед їжею і таким чином гарантують, що шлунок вже наповнений і що ситість настає раніше. Крім того, ці препарати природним чином стимулюють травлення.

Щоб позбутися всього 1 або 2 кілограмів або розпочати дієту, ви також можете використовувати так звану дієту на формулі. Це поживні суміші, які готують у вигляді порошку або гранул для напоїв або супів. Вони мають менше жиру та калорій і не містять більше 1200 ккал на добу, і характеризуються тим, що містять усі речовини, необхідні організму для підтримання метаболізму (вітаміни та мінерали). Один або кілька основних прийомів їжі на день просто замінюються. Важливо: у будь-якому разі після цього змініть дієту, інакше кілограми повернуться!

Чудодійних ліків не існує!

Нісенітниця № 1: Так звані продукти для схуднення: Сумнівні компанії та шарлатани неодноразово рекламують чудо-продукти з великими маркетинговими зусиллями. Це означає, що в довгостроковій перспективі неможливо досягти реальної втрати ваги. Тільки ваш гаманець буде стрункішим! Якщо ви сумніваєтесь: не вірте паперу, але попросіть аптеку, перш ніж витратити багато грошей ні на що!

Нісенітниця No2: зневоднювальні агенти спричиняють схуднення спочатку, але організм компенсує це наступною склянкою газованого напою. Він не розщеплює жир!

Нісенітниця № 3: Проносні засоби досягають моментовальної втрати ваги, але лише завдяки вазі вмісту кишечника жирові відкладення залишаються!

Нісенітниця No4: Препарати, що містять йод, повинні збільшувати базальний рівень метаболізму, але лише несуть ризик остаточного порушення метаболізму. Це правда, що підвищена активність щитовидної залози призводить до збільшення рівня базального метаболізму. Також правда, що йод відіграє роль у метаболізмі щитовидної залози. Щитовидна система підпорядковується складним регуляторним механізмам. Твердження, що підвищене споживання йоду спричинює втрату ваги, не є науково обґрунтованим.

Нісенітниця No5: Карнітин дійсно транспортує жирні кислоти в клітині. Але це абсолютно не впливає на контроль накопичення та розщеплення жиру! Тут також розумні рекламні стратеги возиться з правильними частковими висловлюваннями в безглузде ціле. Тут теж ваш гаманець буде стрункішим.

Нісенітниця No 6: Екстремальні дієти та односторонні дієти не мають наукової основи і можуть завдати більше шкоди, ніж користі!

Поверніться до огляду Інші Інші фармацевтичні сайти Додому