Брокколі є важливим продуктом харчування на форумі з бодібілдингу
Повідомлення від ангел-диявол93 »09 травня 2009 р., 20:33
Це залежить від того, що ви шукаєте, наприклад, у сухому вигляді, кілька елементів мають важливе значення для мого раціону: (я говорю про МОЮ дієту, оскільки це залежить від метаболізму кожного)
Для фруктів:
Яблуко (відмінне джерело клітковини та повільних цукрів, дуже корисне перед сеансом)
Банани (ідеальний вуглевод, який засвоюється повільно, що містить велику кількість калію і, крім того, з "фасованою упаковкою")
Овочі:
Брокколі, з причин, які ви даєте, і того факту, що в ній є індол-3-карбінол, є найкращим другом м’яза, що знижує ризик деяких видів раку
Шпинат, ефективний природний спалювач жиру та нарощувач маси, зокрема завдяки високому вмісту глутаміну та октакозанолу .
М'ясо:
Куряча грудка, надзвичайно нежирне джерело білка, яка також дуже корисна для барбука
Біфштекс, насичені жири, що містяться в ньому, допомагають підтримувати рівень тестостерону, а також смачні на грилі
Риба:
Тунець, надпрактичний, багатий білками, низьким вмістом вуглеводів з високим відсотком омега-3, що збільшує метаболізм .
однак остерігайтеся надмірного споживання останнього через рівень ртуті .
Лосось, повний ДОБРИХ жирів, також як і його сусід вище, наповнений омега 3 та омега 6 .
Джерела вуглеводів:
Коричневий рис засвоюється повільніше, ніж білий рис, сприяє стабільності рівня інсуліну і, перш за все, контролює апетит, що для мене корисно скоротити будь-яку тягу ^^
Кіноа містить достатню кількість усіх дев'яти амінокислот, щоб вважатися повноцінним носієм, і містить більше клітковини, ніж коричневий рис. на жаль, я вважаю його смак трохи нудним. щіпка пармезану може виправити його
Напій:
зелений чай, його активний принцип - маленький поліфенол робить його потужним спалювачем жиру, він діє, перешкоджаючи дії ферменту, відповідального за метаболізм норадреналіну, цікаво чи не так ?
А в деяких дослідженнях це збільшило б відновлення м’язів .
Звичайно, я навмисно відкладаю яйця, сир, оливкову олію, вівсяну кашу за всіма пріоритетами, які ми їх знаємо. .
Ось ми і сподіваємось, що були вам корисні по максимуму