Брунчес, але врівноважена Поточна жінка МАГ

Цей сніданок розміром XXL може швидко вислизнути! Щоб уникнути занадто багато жиру/занадто солодкого, вибирайте з цих трьох формул, придуманих дієтологом Демієном Гальтьє, і лікуйте себе, не шкодуючи про це.

поточна

Скорочення сніданку та обіду, пізній сніданок - ідеальний компроміс для "пізно стоячих". Для легкого пізнього сніданку є кілька правил. По-перше, не ігноруйте напій: після ночі вам доведеться регідратувати себе, щоб тіло могло добре функціонувати. Тоді спокійно вибирайте «багату» випічку. Нарешті, ми споживаємо стільки клітковини (сухофрукти, хліб з непросіяного борошна, сирі овочі), скільки білка (шинка, куряча грудка, копчена грудка) та вуглеводів (свіжі фрукти, цільні зерна тощо). Не кажучи вже про «хороші» жири: ті, що містять масло та оливкову олію. Залежно від ваших потреб (і ваших бажань!) Ви можете додати трохи олійних культур (мигдаль, кеш'ю), молочні продукти або навіть невеликий квадрат шоколаду.

Я завжди дивлюсь на ваги:

1 липовий зелений чай, 1 скибочка житнього хліба + 15 г нежирного омега-3 маргарину, 1 - 2 скибочки індички або філе бекону, 1 свіжий фруктовий салат, 1 молочний коктейль з червоних фруктів, 1 маленька миска з цільних зерен + овоч "молоко".

Баланс +: ситний пізній сніданок завдяки збалансованому харчуванню. Хліб житній на вуглеводи, шинка на білки, фрукти на вітаміни, мінерали та клітковину. Зернові культури необов’язкові, їх можна зарезервувати для великих апетитів

Я атлетичний:

1 кава, 1 жменька мигдалю, волоських горіхів, фундука, 1 чаша мюслі + сир з корицею + крапелька меду, 30 г сиру типу Емменталь або 1 - 2 скибочки м’яса Гризон, 1 банан.

Баланс +: ідеальна формула, щоб мати енергію цілий день! Кава та банани, щоб трохи підбадьорити себе, та мюслі для повільного цукру, необхідні для того, щоб утримати зусилля з часом.

Я жадібна, але хочу залишатися стрункою:

1 гарячий шоколад, 1 мус із сезонних фруктів, 2 млинці або млинці + 1 ручка вершкового масла, 1 солодкий Petit-Suisse + 1 ч. Л. до с. каштановий крем, 2-3 скибочки підсмаженого хліба з непросіяного борошна, 2 яєчня, 1 жменька кураги.

Баланс +: Втішаючи, ця бранч-версія "назад до дитинства" також насичує завдяки повільному вмісту цукру в цільнозерновому хлібі та клітковині кураги. Яєчні білки підтримують м’язи.